3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

cviky na pevnejší zadok

Štíhle nohy, vypracované stehná a pevnejší zadok sú snom každej z nás. Dosiahnutie tohto sna pritom nikdy nebolo bližšie. Postačia nám na to nasledujúce tri jednoduché a dostupné cviky.

 

Vyskúšať si ich môžete doma, či napríklad aj v kancelárii. Stačí si nájsť denne pár minút a prekonať lenivosť a únavu. Ešte stále nie je neskoro vyformovať si sexi postavu do plaviek.

Prvý z našich jednoduchých cvikov je vhodný na zadok a boky. Postavte sa k stoličke, dajte si na ňu ruky, nájdite svoju rovnováhu a sústreďte sa. Palce na nohách vybočte smerom do strán a spojte päty. Vystrite sa a pomaly zdvihnite pravú nohu tak, akoby ste chceli robiť lastovičku. Trup udržujte rovný a nohu tlačte vysoko tak, aby ste cítili, že vaše sedacie svalstvo pomaly dostáva zabrať. Pomaly nohu spustite naspäť a následne cvik opakujte. Zopakujte pohyb s ľavou nohou, rovnako dvakrát. Danú sériu opakujte približne 15-krát.

 

Malý tip: Pokiaľ sa na to cítite, môžete si to sťažiť a cvik vykonať bez stoličky.

 

Odporúčame: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Zdvihy na stoličke (fitlopte)

Pre krajší a pevnejší zadok máme ďalší cvik:

 

  • Ľahnite si pred stoličku alebo fitloptu, ramená pekne vystrite, dlane položte smerom nadol a uvoľnite krk.
  • Pravú nohu ohnite podľa obrázka, akoby ste chceli naznačiť pravý uhol a pätu dajte na stoličku.
  • Vystrite ľavú nohu smerom nahor a zdvihnite boky tak, aby bol váš trup pekne v jednej línii so zdvihnutou nohou.
  • Vydržte aspoň dve sekundy a zatiahnite sedacie svaly. Daný cvik opakujte 15-krát a nohy vymeňte.
  • Pokiaľ ste začiatočník, môžete si dať obe päty na stoličku, nohu nevystierať a zdvíhať boky.

 

Malý tip: Pokiaľ chcete rýchlejší výsledok, po každej sérii vyskúšajte vystrieť naraz obe nohy a zdvíhať boky aspoň 10-krát po každej sérii.

 

Odporúčame: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Formovač stehien

Aj vy túžite po pevnejších stehnách? Postavte sa k stoličke, nohy dajte rovnomerne vedľa seba a dajte si medzi stehná loptu, zrolovaný uterák alebo väčšiu fľašu. Stlačte uterák stehnami, pomaly ohnite kolená a spustite sa o takých 10 centrimetrov nižšie, akoby ste boli baletka a robili takzvané plié. Trup držte rovno. Vydržte v podrepe aspoň dve sekundy, vráťte sa do vystretej polohy a cvik opakujte. Daný pohyb vykonajte aspoň 20-krát.

 

Malý tip: Na konci každej sady vydržte a skúste zatiahnuť stehenné svaly na pár sekúnd.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

cviky na stehná

Zdroj foto: pinterest.com


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



21.07.17 09:16 | Jana Komadová | karma: 69
Skvelá inšpirácia už sa len donútiť cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s