4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

ako schudnúť tuk v podpazuší

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút denne.

 

S tukom v podpazuší a na chrbte bojujeme viac najmä my, ženy, a to pri výbere vhodného oblečenia či podprsenky. Môže však spôsobovať problémy aj pri obliekaní či celkovej pohyblivosti. Dôvodov, prečo sa nám práve z týchto partií nedarí schudnúť, môže byť niekoľko a záleží tiež od metódy chudnutia. Ak chudnete dodržiavaním rôznych diét, tuk v podpazuší a na chrbte mizne oveľa pomalšie než z ostatných častí tela. Ak chudnete pravidelným cvičením, je dobré zaradiť do svojho tréningu tieto cviky.

 

Všetky tieto cviky sa cvičia v stoji. Môžete ich cvičiť s náradím ako sú ľahšie ručné činky alebo s elastickou gumou. Tie pridajú trochu obtiažnosti pri cvičení. Cviky sa však dajú cvičiť aj bez náradia. Musíte si sama zvážiť, koľko zvládnete. Z oboch videí sme pre vás vybrali 4 nami overené cviky. No samozrejme kľudne pridajte aj tie ostatné, ak máte chuť na sebe poriadne popracovať. No hlavne si cvičenie poriadne užite :) 

 

Odporúčame: Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca

 

1. Cvik - Simulovanie plávania

 

Od klasického plávania sa tento cvik líši tým, že nie sme vo vode. :) Okrem toho však nerobíme klasický krúživý pohyb rukami. Ruky najprv predpažte pred seba a následne ich rozpažte. Potom ruky prehnite v lakťoch a pritiahnite k sebe. V tejto pozícii sa snažte tlačiť ramená k sebe. Všetko to robte tak, aby ste mali svaly na rukách napnuté. Ak je tento cvik pre vás jednoduchý, vezmite si činky. Opakujte 6 krát v troch sériách.

 

2. Cvik - Rozťahovanie rúk s gumou

 

Tento cvik sa najlepšie cvičí s naťahovacou gumou. Vezmite naťahovaciu gumu do rúk. Tie by mali byť ideálne od seba 30-40 cm. Ak si chcete cvičenie uľahčiť, zväčšte rozostup rúk. Naopak ak sťažiť, dajte ruky bližšie. Ruky predpažte, stojte vzpriamene, a ruky rozpažujte tým, že budete naťahovať gumu. Tento cvik je veľmi jednoduchý a účinný, pretože precvičuje práve túto inkriminovanú partiu najlepšie. Opakujte 10 krát v troch sériách.

 

Odporúčame: Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky

3. Cvik - Bozk lakťov

 

Tento cvik na prvý pohľad vyzerá, ako keby ste cvičili na stroji v posilňovni. A vy ho môžete cvičiť v pohodlí domova. Ruky prehnite v lakťoch a v úrovni ramien ich majte pred sebou. Následne ich rozpažujte do strán a späť. Pre lepší výsledok si opäť vezmite činky. Opakujte 10 krát v troch sériách.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

4. Cvik - Upažovanie s gumou alebo uterákom

 

Tento cvik je trošku náročnejší a odporúčame si naň vziať buď naťahovaciu gumu alebo uterák. Rozostup medzi rukami by mal byť tak 40-50 cm. Ruky následne dvíhajte rovnomerne nad hlavu a späť k stehnám. Opakujte 8 krát v troch sériách.

 

Takže odteraz sa môžeme bez výhovoriek pustiť do jarného cvičenia. Cviky sú jednoduché a rýchle, počet opakovaní a sérií si zvoľte sama. Samozrejme treba zhodnotiť vašu fyzičku a podľa toho sa prispôsobiť. Aby sa však dostavili výsledky, je potrebné byť trpezlivou a najmä cviky vykonávať svedomito, poctivo a pravidelne - každý deň a v pohodlí domova.

 

Odporúčame: Najlepšie cviky s vlastnou váhou

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

4 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



14.03.17 11:22 | Soňa Kelemenová | karma: 68
cvičenie je veľmi zdravé.. pohybovať sa treba, či už cvičenie z gumičkami, činkami, v posilovni, joga, pilates..... v lete ja osobne preferujem beh na hrádzi, korčulovanie, bicyklovanie... myslím si, že si treba precvičiť všetky partie tela....

odpovedať

hlasuj plus 1 | 1 hlasuj minus


14.03.17 12:19 | Dana Hajzušová | karma: neurčená
zase som získala nove poznatky, ktoré sa mi velmi zíjde

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


14.03.17 16:21 | tofica | karma: 66
Super cviky.. Cvičím stále ako je to možné.. Tiež na tricepsy cviky robím ,lebo vekom už sú tie dolné časti ruky ochabnuté , ovisnutá koža..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.03.17 08:40 | Monika Filípková | karma: 36
Myslím, že na týchto častiach tela nemám nadbytočný tuk, ale oceňujem tieto tipy cvičenia, lebo všade sa píše len o cvikoch na brucho, nohy, zadok a na vyššie spomínané partie sa akosi zabúda. Možno sa mi tieto cviky zídu do budúcnosti.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s