5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

ako schudnúť do leta

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne.

 

Paniku ale odložte bokom! Našťastie tu máme zopár cvikov, ktoré vás dostanú do formy už počas jediného mesiaca.

 

 

1. Plank

 

Hoci sa môže zdať tento cvik jednoduchý, nie je to tak. Aj keď pri ňom nevykonávate žiadny pohyb, dôsledne si precvičíte svalstvo predovšetkým hornej časti tela.

 

Začnite polohou na klasické kliky, ale lakťami sa oprite o zem. V tejto polohe vydržte tak dlho, ako budete vládať.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

 

2. Bočný plank

 

Ak zvládnete klasický plank ľavou zadnou, vyskúšajte aj ten bočný. Posilníte ním boky, chrbát a zlepšíte držanie tela.

 

Pri bočnom planku sa zeme dotýkate buď lakťom alebo dlaňou ruky a bočnou stranou chodidla. Dôležité je vyvarovať sa prehýbaniu v oblasti bedier a dbať na to, aby ste obe strany prestriedavali v rovnakých intervaloch.

 

Odporúčame tiež: Na aké cvičenie vsadiť pri vašom znamení zverokruhu

3. Drepy

 

Trápili nás s nimi už na základnej škole počas hodín telesnej výchovy a zrejme vedeli prečo. Drepy posilňujú stehná, brucho, zadok aj chrbát a podporujú spaľovanie tukov.

 

Pozor! Pri drepoch nechoďte úplne dole, cvik zakončite polohou, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.

 

Odporúčame tiež: Na čo všetko by mal správny lyžiar myslieť na svahu

4. Kliky

 

Popri drepoch jeden z najklasickejších cvikov, ktorý spevní svalstvo celého tela. Bližší návod na tento cvik zrejme netreba – nezabudnite však na to, že nohy, chrbát a zadok by mali byť v jednej rovine. Len vtedy sú kliky naozaj účinné!

 

Odporúčame tiež: Minútové cvičenie - novinka v zhadzovaní kilogramov

5. Výpad

 

Pre krásne nohy a zadok vyskúšajte výpady. Vystrite chrbát, spevnite brucho a urobte veľký krok vpred jednou nohou tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol.

 

Koleno „zadnej" nohy sa zeme nesmie dotýkať! Následne sa plynule vráťte do východiskovej polohy a nohy striedajte tak dlho, koľko zvládnete.

 

Odporúčame tiež: Motivačné citáty, ktoré vás nakopnú cvičiť

6. Ako cvičiť?

 

Všetko závisí od vašej kondície. Začiatočník by pri planku a klikoch mal zvládnuť minimálne  minútu až dve v každej polohe, drepovanie dve minúty a výpady tri minúty. Samozrejme, čím dlhšie vydržíte v opisovaných pozíciách alebo čím viac opakovaní zvládnete, tým lepšie.

 

V každom prípade však platí, aby ste nepreceňovali svoje sily a necvičili až do úplného vyčerpania - pohyb má človeku robiť radosť a nie bolesť! Vydržte s cvičením aspoň mesiac, upravte stravu a v lete môžete pokojne vytiahnuť zo skrine minisukňu.

Vyskúšate?

 

Odporúčame tiež: Cvičenie ráno? Presvedčíme vás, prečo áno


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Aquaphysical - cvičenie, ktoré vás dostane do formy!
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky a zadoček
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.03.17 09:54 | Lucia Valková | karma: 72
Super,ze netreba cvicit hodiny,takto to robìm aj ja..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 2 hlasuj minus


06.03.17 08:49 | Monika Filípková | karma: 36
Ja som s cvičením už tiež začala, po zime sa treba rozhýbať, aby som sa cítila sviežo a zdravo, lebo už som cítila, že mám celé svalstvo akési stuhnuté.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 11:41 | Soňa Krátka | karma: 67
páčia sa mi tieto cviky, snažím sa cvičiť a vydržať robiť plank čo najviac sekúnd, je to zaberačka ale spevní...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 12:20 | Daniela Revayová | karma: neurčená
Zacala som s plankom, ale skusim si pridat aj ostatne cviky...leto sa blizi :-)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 16:42 | tofica | karma: 66
Ja cvičím tieto cviky pravidelne. Ešte mi treba viac tých klikov zrobiť.Ale ide to pomaličky k lepšiemu ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.03.17 23:15 | Ľubica Šťastná | karma: 86
Súhlasím, pohyb má človeku robiť radosť a nie bolesť!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.03.17 14:24 | Ivana Trochanová | karma: neurčená
zaberačka, ale super :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s