7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

plank, cvičenie, zdravie, 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri snahe získať dokonalú postavu. Iba málokto si uvedomí skutočné výhody cvičenia.

 

Naše telo a jeho systémy na seba nadväzujú a majú určitú súhru, avšak, postupnou vyťaženosťou, únavou, lenivosťou a aj modernými technológiami im zabraňujeme v prirodzenosti.

 

V minulosti ľudia neustále ťažko pracovali. Muži v horách, na stavbách či so zvieratami...Ženy pracovali na poliach, v domácnosti (nezabúdajme na niekoľkopočetné domácnosti a na dobu bez pračiek :-)) a taktiež sa starali o hydinu či dobytok. Táto ťažká práca im spevňovala telo a zlepšovala ich zdravie. Netvrdíme, že mali dokonalé telá, ale ich svaly boli spevnené.

 

Práve preto vám prinášame článok s niekoľkými videami o plank cvičeniach. Plank nie je silové čvičenie, ale cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Plank cvičenia sú rýchle, praktické a efektívne. Za relatívne krátky čas (cca 30 dní) sa dostavia úžasné výsledky.  

 

Brušné svaly musia poskytovať podporu pre celú chrbticu, navyše ešte ochraňujú aj naše tráviace orgány pred poškodením. Aby vykonávali svoju funkciu dôkladne, musia byť silné a pevné. Práve preto vám prinášeme 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal denne praktizovať plank.   

 

Odporúčam prečítať: Ako vplýva vysoký cholesterol na mozog? 

1. Zlepšíte si funkciu a výkon brušných svalov

 

Okrem hlavných brušných svalov si posilníte aj horný biceps, stehná a podkolenie. Pokiaľ sa vám to podarí, všimnete si vašu zvýšenú schopnosť dvíhať ťažšie váhy. Zlepší sa váš športový výkon, bočné ohýbanie a pohyby pásu.

 

 

2. Znížite riziko zranenia chrbtice

 

Pri pravidelnom cvičení planku sa vám začne budovať svalová hmota a zároveň zistíte, že nevyvíjate taký veľký tlak na chrbticu. Vďaka tomu sa bolesť chrbta zníži a zabezpečíte si silnú podporu pre celý chrbát, a to najmä v oblasti hornej časti chrbta.

 

Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

 

3. Zlepšite si celkový metabolizmus

 

Plank nemusíte praktizovať len v základnej polohe, ale aj v rôznych jeho variáciách. Práve tie podporia nielen brucho, stehná a chrbticu, ale celé telo. Dokonca, budete spaľovať omnoho viac kalórií ako pri bežných brušných cvičeniach. To je obzvlášť dôležité v prípade, že trávite väčšinu svojho dňa v sedavej polohe, alebo za počítačom či v škole. Ak by ste chceli odštartovať nový deň plný energie, tak plank praktizujte ráno pred odchodom z domu. Váš metabolizmus bude výkonný po celý deň.

 

 

4. Výrazne sa vám zlepší držanie tela

 

V dnešnej dobe sa často hrbíme. Vďaka planku sa vám vráti stabilná priama chôdza. Brušné svaly vplývajú aj na celkové svaly krku, ramien, hrudníka a chrbta.

 

 

Odporúčame prečítať: Prečo nás po sacharidovom jedle bolí hlava?

5. Zlepšíte si rovnováhu a stabilitu tela

 

Priznajte sa, koľkokrát ste sa pokúsili stáť na jednej nohe a nevydržali ste viac ako pár sekúnd? Nie je to preto, žeby ste boli opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne pevné, aby udržali stabilitu tela a rovnováhu. Práve preto praktizujte aj bočný plank, zameraný na spevnenie celej polovice tela. 

 

 

6. Budete pružnejší ako kedykoľvek predtým

 

Fkexibilita je kľúčovou výhodou praktizovania planku. Pokiaľ rozšírite plank o ďalšie jeho druhy, tak jednoznačne si nespevníte len hladké svaly, ramená, lopatky, ale aj šikmé svaly a nohy. Tak neváhajte a vyskúšajte si postupne popridávať jedno, dve cvičenia na deň. 

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

7. Nastane u vás psychická vyrovnanosť

 

Plank cvičenie má špeciálny vplyv na nervy, čo vedie k vynikajúcemu výsledku = zlepšenej nálade. Ako je to možné? Jednoducho! Pretiahnete a precvičíte si aj stresové svalové skupiny, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tele. Dobrou správou je, že plank nielen upokojuje náš mozog, ale lieči aj úzkosť a ničí symptómy depresie (len pri každodennom cvičení).

 

To posledné, čo musíte urobiť, je nájsť si zo začiatku len pár minút na klasický plank a neskôr 5-10 minút denne na kombináciu viacerých plank cvičení. 

 

Odporúčame prečítať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

11 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.03.16 07:51 | Soňa Krátka | karma: 93
super, ja obcas robim plank, len dlho nevydrzim, je to fuska

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.04.16 12:07 | Erika Špacírová | karma: neurčená
postupne sa to stáva ľahšie a vydržím dlhšie :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.16 11:05 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
dobrá motivácia pre mňa:-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 12:38 | Mária Maxianová | karma: 73
pre mňa takéto cvičenie už nie je, stačí práca na záhrade

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 13:50 | Lucia Valková | karma: 81
Nie je to sranda,vyzerá to jednoducho,ale nie je..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 14:07 | benynka | karma: 91
ja vydržím tak 1 minútu, ale to robím na záver cvičenia

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 18:57 | tofica | karma: 67
Je to úžasné, na čo všetko je dobrý plank.. Praktizujem , ale nie každý deň.. Bočný je veľmi ťažký..Tak idem na to ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 22:26 | Martina Zahoranová | karma: 74
ešte som to neskúšala aj keď som o tom už veľa čítala ... možno je načase vyskúšať to :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.03.17 13:54 | Iveta Moravčíková | karma: 83
dobré cviky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.03.17 20:09 | Monika Filípková | karma: 44
Niektoré z týchto cvikov praktizujem a budem sa inšpirovať ďalšími.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


09.05.17 17:15 | Anna Kristova | karma: neurčená
Dobrá rada

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s