7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

plank, cvičenie, zdravie, 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri snahe získať dokonalú postavu. Iba málokto si uvedomí skutočné výhody cvičenia.

 

Naše telo a jeho systémy na seba nadväzujú a majú určitú súhru, avšak, postupnou vyťaženosťou, únavou, lenivosťou a aj modernými technológiami im zabraňujeme v prirodzenosti.

 

V minulosti ľudia neustále ťažko pracovali. Muži v horách, na stavbách či so zvieratami...Ženy pracovali na poliach, v domácnosti (nezabúdajme na niekoľkopočetné domácnosti a na dobu bez pračiek :-)) a taktiež sa starali o hydinu či dobytok. Táto ťažká práca im spevňovala telo a zlepšovala ich zdravie. Netvrdíme, že mali dokonalé telá, ale ich svaly boli spevnené.

 

Práve preto vám prinášame článok s niekoľkými videami o plank cvičeniach. Plank nie je silové čvičenie, ale cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Plank cvičenia sú rýchle, praktické a efektívne. Za relatívne krátky čas (cca 30 dní) sa dostavia úžasné výsledky.  

 

Brušné svaly musia poskytovať podporu pre celú chrbticu, navyše ešte ochraňujú aj naše tráviace orgány pred poškodením. Aby vykonávali svoju funkciu dôkladne, musia byť silné a pevné. Práve preto vám prinášeme 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal denne praktizovať plank.   

 

Odporúčam prečítať: Ako vplýva vysoký cholesterol na mozog? 

1. Zlepšíte si funkciu a výkon brušných svalov

 

Okrem hlavných brušných svalov si posilníte aj horný biceps, stehná a podkolenie. Pokiaľ sa vám to podarí, všimnete si vašu zvýšenú schopnosť dvíhať ťažšie váhy. Zlepší sa váš športový výkon, bočné ohýbanie a pohyby pásu.

 

 

2. Znížite riziko zranenia chrbtice

 

Pri pravidelnom cvičení planku sa vám začne budovať svalová hmota a zároveň zistíte, že nevyvíjate taký veľký tlak na chrbticu. Vďaka tomu sa bolesť chrbta zníži a zabezpečíte si silnú podporu pre celý chrbát, a to najmä v oblasti hornej časti chrbta.

 

Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

 

3. Zlepšite si celkový metabolizmus

 

Plank nemusíte praktizovať len v základnej polohe, ale aj v rôznych jeho variáciách. Práve tie podporia nielen brucho, stehná a chrbticu, ale celé telo. Dokonca, budete spaľovať omnoho viac kalórií ako pri bežných brušných cvičeniach. To je obzvlášť dôležité v prípade, že trávite väčšinu svojho dňa v sedavej polohe, alebo za počítačom či v škole. Ak by ste chceli odštartovať nový deň plný energie, tak plank praktizujte ráno pred odchodom z domu. Váš metabolizmus bude výkonný po celý deň.

 

 

4. Výrazne sa vám zlepší držanie tela

 

V dnešnej dobe sa často hrbíme. Vďaka planku sa vám vráti stabilná priama chôdza. Brušné svaly vplývajú aj na celkové svaly krku, ramien, hrudníka a chrbta.

 

 

Odporúčame prečítať: Prečo nás po sacharidovom jedle bolí hlava?

5. Zlepšíte si rovnováhu a stabilitu tela

 

Priznajte sa, koľkokrát ste sa pokúsili stáť na jednej nohe a nevydržali ste viac ako pár sekúnd? Nie je to preto, žeby ste boli opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne pevné, aby udržali stabilitu tela a rovnováhu. Práve preto praktizujte aj bočný plank, zameraný na spevnenie celej polovice tela. 

 

 

6. Budete pružnejší ako kedykoľvek predtým

 

Fkexibilita je kľúčovou výhodou praktizovania planku. Pokiaľ rozšírite plank o ďalšie jeho druhy, tak jednoznačne si nespevníte len hladké svaly, ramená, lopatky, ale aj šikmé svaly a nohy. Tak neváhajte a vyskúšajte si postupne popridávať jedno, dve cvičenia na deň. 

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

7. Nastane u vás psychická vyrovnanosť

 

Plank cvičenie má špeciálny vplyv na nervy, čo vedie k vynikajúcemu výsledku = zlepšenej nálade. Ako je to možné? Jednoducho! Pretiahnete a precvičíte si aj stresové svalové skupiny, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tele. Dobrou správou je, že plank nielen upokojuje náš mozog, ale lieči aj úzkosť a ničí symptómy depresie (len pri každodennom cvičení).

 

To posledné, čo musíte urobiť, je nájsť si zo začiatku len pár minút na klasický plank a neskôr 5-10 minút denne na kombináciu viacerých plank cvičení. 

 

Odporúčame prečítať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
7 užitočných rád ako vrátiť život vášmu oblečeniu
10 vecí, ktoré by ste nemali uskladňovať v kúpeľni!
Druhý ročník Prague Candy Festivalu priniesol opäť plno dobrôt
Valentínsky bedeker pre všetkých zamilovaných
Máj - mesiac lásky a svadieb?
6 pravidiel pri organizovaní v domácnosti
Študentka roky trpela šikanou kvôli vzhľadu: TAKTO zatočila s nepríjemnou kožnou chorobou
10 vecí, ktoré majú viac baktérií ako vaša toaleta!
Testovali sme svetlo v skúšobných kabínkach: Budete prekvapení!
Vintage dekorácie do domácnosti, ktoré si zamilujete
VIDEO: Neuveriteľné aké tvary obočia sme nosili za posledných 100 rokov
Študentka roky trpela šikanou kvôli vzhľadu: TAKTO zatočila s nepríjemnou kožnou chorobou
Nové zamestnanie – ako ho získať v 4 jednoduchých krokoch
Nadmerná vlhkosť v domácnosti? Nadekorujte si interiér s týmito prírodnými pohlcovačmi vlhkosti!
Nevyužitý priestor na stene? Inšpirujte sa!
Študentka roky trpela šikanou kvôli vzhľadu: TAKTO zatočila s nepríjemnou kožnou chorobou
Tajomný a neznámy Omán
Študentka roky trpela šikanou kvôli vzhľadu: TAKTO zatočila s nepríjemnou kožnou chorobou
Používate hubku na make-up? Nerobte tieto chyby
Vintage dekorácie do domácnosti, ktoré si zamilujete
Poznáme víťazku 3. Ročníka súťaže Nevesta roka!
Valentín s dúškom exotiky
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!
Vykročte do jari v trendových topánkach
Valentínsky bedeker pre všetkých zamilovaných
 

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.03.16 07:51 | Soňa Krátka | karma: 100
super, ja obcas robim plank, len dlho nevydrzim, je to fuska

odpovedať

0 | 0


08.04.16 12:07 | Erika Špacírová | karma: neurčená
postupne sa to stáva ľahšie a vydržím dlhšie :)

odpovedať

0 | 0


22.05.16 11:05 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
dobrá motivácia pre mňa:-)

odpovedať

0 | 0


04.03.17 12:38 | Mária Maxianová | karma: 75
pre mňa takéto cvičenie už nie je, stačí práca na záhrade

odpovedať

0 | 0


04.03.17 13:50 | Lucia Valková | karma: 77
Nie je to sranda,vyzerá to jednoducho,ale nie je..

odpovedať

0 | 0


04.03.17 14:07 | benynka | karma: 91
ja vydržím tak 1 minútu, ale to robím na záver cvičenia

odpovedať

0 | 0


04.03.17 18:57 | tofica | karma: 86
Je to úžasné, na čo všetko je dobrý plank.. Praktizujem , ale nie každý deň.. Bočný je veľmi ťažký..Tak idem na to ..

odpovedať

0 | 0


04.03.17 22:26 | Martina Zahoranová | karma: 88
ešte som to neskúšala aj keď som o tom už veľa čítala ... možno je načase vyskúšať to :-)

odpovedať

0 | 0


05.03.17 13:54 | Iveta Moravčíková | karma: 82
dobré cviky

odpovedať

0 | 0


08.03.17 20:09 | Monika Filípková | karma: 105
Niektoré z týchto cvikov praktizujem a budem sa inšpirovať ďalšími.

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení

11.04.2017 LIFESTYLE
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení

Vtipné trapasy z posilňovne patria medzi najobľúbenejšie historicky mnohých dievčat, ktoré si zakladajú na zdravom životnom štýle. Strápniť sa na mieste plného potu a tvrdej práce nie je vôbec ťažké...

Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

03.04.2017 ROZHOVORY
Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

Speváčka Monika Bagárová patrí medzi najkrajšie speváčky na česko-slovenskej scéne. Pre nás prezradila starostlivosť o jej krásne vlasy...

Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

19.04.2017 ROZHOVORY
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

Jedna z najznámejších slovenských modeliek a bývala Miss Slovensko 1998 Andrea Verešová má postavu, po ktorej túži množstvo žien. Ako sa sama priznala v jej tridsiatich šiestich rokoch už nie je nič s...

Rusky, ktoré si podmanili celý svet: Jedna miluje adrenalín, druhá vyzerá ako Barbie

27.03.2017 LIFESTYLE
Rusky, ktoré si podmanili celý svet: Jedna miluje adrenalín, druhá vyzerá ako Barbie

Nenadarmo sa hovorí, že slovanské ženy sú tie najkrajšie. Dôkazom toho sú i tieto tri Rusky, ktoré si podmanili takmer celý svet. Ich krásu obdivujú milióny fanúšikov na sociálnych sieťach...

Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

31.03.2017 KRÁSA
Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

Robia vám make-up a korektor každodenných pomocníkov, bez ktorých nedáte ani ráno, pretože vašu pleť "zdobí" akné a nie je vôbec dokonalá? Akné dokáže naozaj potrápiť a vytvoriť nejednu vrásku na čele...

Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

12.04.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

Plánujete už letnú dovolenku a nemôžete sa dočkať letných teplôt? Sme na tom rovnako, preto sme si pre vás pripravili, s najväčším nadšením, prehľad módnych trendov pre šaty a plavky, ktoré vás úplne ...

Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

14.04.2017 LIFESTYLE
Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

Sedací nerv je najhrubší nerv ľudského tela. Je takmer taký hrubý ako malíček na ruke. Tiahne sa od driekovej časti chrbtice cez zadok až dole do nôh. V súvislosti s týmto nervom vzniká jeden veľmi ne...

Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

19.04.2017 LIFESTYLE
Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste...

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

23.04.2017 LIFESTYLE
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb...

Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!

29.03.2017 LIFESTYLE
Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!

O potravinách, ktoré vám zaručene odkyslia váš organizmus ste sa u nás dočítali nedávno. Vždy je však lepšie zdravotným problémom predchádzať, ako neskôr riešiť už vzniknuté ochorenie...

Krásna babička, ktorej vek by ste nikdy neuhádli: Zaklina vyzerá na 25!

28.03.2017 LIFESTYLE
Krásna babička, ktorej vek by ste nikdy neuhádli: Zaklina  vyzerá na 25!

Hovorí sa o nej ako o jednej z najkrajších babičiek na svete. Na krásku zo Srbska by ste nikdy nepovedali, že má dve vnúčatá. Pri jej postave a outfitoch sa vám ani nečudujeme. Z fashion blogerky Zakl...

Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

19.04.2017 LIFESTYLE
Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

Sóda bikarbóna je úplne bežná surovina, ktorú nájdeme asi v každej domácnosti. Je veľmi lacná, a pritom jej využitie je oveľa väčšie, ako si v skutočnosti ľudia myslia...

Kristína Farkašová: Pre toto sa už neplánujem vrátiť k ryšavej farbe

25.03.2017 LIFESTYLE
Kristína Farkašová: Pre toto sa už neplánujem vrátiť k ryšavej farbe

Pred pár mesiacmi si obľúbená moderátorka, herečka, spisovateľka a v nespolednom rade mamina dvojičiek zmenila svoju charakteristickú ryšavú farbu vlasov na prirodzenú hnedú...

Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

14.04.2017 LIFESTYLE
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

Káva je dlhodobo po čistej vode druhým najpopulárnejším nápojom na celom svete. Nie je to teda ani čaj, ani pivo, či víno, alebo nejaké energy drinky. Káva je pre mnohých tým, čo ich ráno (cez deň...

Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

20.04.2017 LIFESTYLE
Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

Potravinové škandály - určite si na niektoré z nich pamätáte. V poslednej dobre je to hlavne o plastovej ryži, ktorá sa údajne vyrába v čínskych továrniach. No aké sú tie ďalšie a pred čím by sme sa m...

Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

05.04.2017 LIFESTYLE
Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

Tymian patrí medzi korenia, ktoré sú využívané v mnohých domácnostiach. Svojím vzhľadom sa podobá na materinu dúšku, preto si ich ľudia často mýlia. No vedeli ste...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 2s