7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!

Diétne stravovacie návyky

Na internete sa dá nájsť množstvo rôznych diét, ktoré niekedy sľubujú až neskutočné výsledky. Schudnúť napríklad 10 kíl za 3 dni však nie je až tak reálne a ani veľmi zdravé.

 

Mnohokrát pritom vôbec nie je potrebné trápiť sa diétami. Cesta k štíhlejšiemu telu môže byť oveľa menej komplikovaná.

 

Vyskúšajte nasledujúcich 7 krokov k strate hmotnosti a jednoducho tak spravíte niečo pre svoju krajšiu líniu. Neschudnete vďaka nim ako mávnutím čarovného prútika o dve konfekčné veľkosti, no keď ich urobíte už dnes, zajtra sa zobudíte s ľahším pocitom. Ide o nenáročné krôčiky vedúce k viditeľným výsledkom.

 

1. Nespoliehajte sa na jogurty

Veľa ľudí vidí v jogurtoch zdravý a hlavne diétny spôsob, ako zahnať hlad. Je síce pravda, že jogurty predstavujú zdroj dôležitých bielkovín a telu prospešných probiotických baktérií, no treba sa na vec pozrieť i z druhej stránky. Tento druh mliečnych výrobkov v sebe väčšinou skrýva aj vysoké množstvo pridaných cukrov. Ten našim črevám veľmi neprospieva.

 

Jogurty obsahujú tiež laktózu, ktorú má veľa ľudí problém spracovať. I tieto aspekty môžu prispievať napríklad k nadúvaniu. Potom sa človek cíti oveľa ťažší, než v skutočnosti je. Ak sa u vás objavuje problém nafukovania, skúste jogurty vynechať. Nejedzte ich hlavne pred spaním, ráno tak môžete spozorovať plochejšie bruško. V prípade, že sa ich vzdať neviete, hľadajte v obchodoch tie bez pridaných cukrov, prípadne s čo najnižším obsahom, alebo vyskúšajte bezlaktózové jogurty.

 

Odporúčame: Rasca čierna: Objavte jej blahodárne účinky

2. Sprcha pred spánkom

Aj taká banálna vec ako sprchovanie dokáže prispieť ku krajšiemu telu. Spánok je totiž veľmi dôležitý pre regeneráciu tela a nabranie novej energie. Počas neho taktiež dochádza k ochladzovaniu celého organizmu, čo však sťažujú horúce letné noci. Vtedy môžete pociťovať oveľa horší spánok. Keď sa pred uložením do postele osprchujete, zlepšíte termoreguláciu tela, zaspíte skôr a spánok bude kvalitnejší.

 

Lepší spánok taktiež znamená aj nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý sa môže správať ako zásobník tukov. Ochladzovanie navyše stimuluje hnedý tuk, tkanivo nachádzajúce sa na zadnej strane krku, ktoré pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

 

Bude vás zaujímať: Pomarančová kôra: 9 skvelých spôsobov na použitie!

3. Hlavne zdravé raňajky

Raňajky sú základom dňa. Ak si chcete udržovať peknú figúru, nikdy by ste na ne nemali zabudnúť. Nie je však jedno, čo si ráno na tanier naservírujete. Vyskúšajte nasledovnú kombináciu potravín. Uvarte si ovsenú kašu, pridajte zopár kúskov kvalitnej horkej čokolády, nejaké bobuľové ovocie, trochu orieškov a štipku škorice.

 

Táto kombinácia harmonizuje s dobrými baktériami v ľudskom tele. Následne sa zlepší produkcia butyrátu, mastnej kyseliny, ktorú telo potrebuje. Vyššie množstvo tejto látky pomáha v tele znižovať rôzne zápaly, a teda môže viesť napríklad aj k obmedzeniu nadúvania. Výsledkom je ľahší pocit a časom i nižšia váha.

 

Bude vás zaujímať: V čom sú ženy v znamení Raka najlepšie?

4. Precvičte celé telo

Ak nie ste športový nadšenec, nezúfajte. Dobrú kondíciu a krajšie telo nemusíte dosiahnuť iba aktívnym a tvrdým športovaním. Niekedy stačia tie správne cviky, ktorými precvičíte celé telo. Takým je tiež cvik zvaný Thruster. Na ten vám stačí i 8 minút denne a po čase môžete spozorovať viditeľné výsledky.

 

Na začiatku cviku stojíme vzpriamene, nohy mierne od seba a v rukách, ktoré máme ohnuté v lakťoch, držíme činky. To znamená, že ruky i činky smerujú k brade, respektíve k ramenám. Následne urobíme drep a pri zdvíhaní zodvihneme činky vysoko nad hlavu, teda ruky vyrovnáme nad seba. Potom ich vrátime do počiatočnej polohy a cvik opakujeme. V začiatkoch sa v priebehu stanovených ôsmich minút vôbec nemusíte ponáhľať, no časom za túto dobu určite urobíte opakovaní viac.

 

Odporúčame: Voskovanie alebo depilačná pasta? Čo je lepšie?

5. Pozor na solené jedlá

V súčasnosti má množstvo ľudí problém s nadmerným príjmom sodíka. Radi si pochutnáme na solených orieškoch, pukancoch či chipsoch, solíme zeleninu a so soľou nešetríme ani pri varení. Vysoké množstvo sodíka je však najčastejšou príčinou zadržiavania vody v tele, čo opäť vedie k nárastu váhy.

 

Taktiež to môže spôsobovať pocity nafúknutého brucha a človek sa zase cíti o niečo väčší. Ak sa chcete ráno zobudiť s plochejším bruškom, soľničku používajte s rozumom. Malé odporúčanie: pozor si dávajte hlavne na čínske a mexické jedlá!

 

Odporúčame tiež: Posedenia pri víne nenahradíš. Prečo je to tak?

6. Tomuto ovociu povedzte áno

Pre štíhle a rovné línie vášho bruška jednoznačne stavte na bobule. Jahody, maliny i čučoriedky sú jedny z najlepších druhov ovocia pre stratu tuku. Nezavrhujte ani kôstkové ovocie a citrusové plody, tie sú tiež správnou voľbou. Na sušené ovocie si však dávajte pozor. Je síce zdrojom živín a vlákniny, no u niektorých môže vyvolávať plynatosť.

 

Takto upravené ovocie má obzvlášť vysoký podiel fruktózy, na čo môžu citlivo reagovať ľudia trpiaci fruktózovou malabsorbsiou. V takomto prípade sa opäť dostaví neželaná plynatosť a nadúvanie.

 

Bude vás zaujímať: Recept: Čerešňové crumble

7. Dajte stop energetickým tyčinkám

Po energetických či müsli tyčinkách ľudia stále často siahajú pri diéte v domnienke, že si dávajú sladkú, ale zdravú a hlavne nízkokalorickú maškrtu. Môžeme však povedať, že ide o sladkosti ako každé iné. Často obsahujú veľa srvátky, ktorá môže spôsobiť nadúvanie, a to hlavne u ľudí citlivých na laktózu.

 

Taktiež je veľa z nich naplnených sójovými bôbmi, ktoré majú na niektorých rovnaké účinky ako srvátka. Rovnako sa v nich veľakrát nachádza plno konzervačných látok a nemôžeme zabudnúť na cukor. Tieto tyčinky sú vo väčšine prípadov skutočne plné pridaného cukru. Ak máte radi ich chuť, skúste si nejaké vyrobiť doma. Len tak budete vedieť, čo v nich naozaj je.

 

Odporúčame: Kristina Pimenova: 11-ročné dievča šliape na päty topmodelkám


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!
Milujete vysoké topánky a tanec? Vyskúšajte heel hop!
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Raňajková delikatesa, ktorá vám pomôže vyformovať postavu do plaviek!
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 08:10 | Daniela Bieliková | karma: 77
Dobré rady, jogurty kupujem iba biele a kvalitné, dochutím si ich iba drobným ovocím a škoricou, prípadne medom...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 11:49 | Zdena Paňková | karma: neurčená
Súhlasím so všetkým, mám rada jogurty a vyberám si, je z čoho. Väčšinou raňajkujem vločky s jogurtom počas pracovných dní. Cez víkend idem v inom režime (menej zdravom). Niekedy, keď mám chuť na sladké hlavne večer, tiež to riešim jogurtom, to už nie je až také
zdravé, ale zaženiem hlad po sladkom :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 13:45 | Zuzana Úradníková | karma: 64
Ja.tiez cvičím kazdy den pol hodku a kila idu dole ,jasna vec strava je zaklad :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 16:32 | benynka | karma: 75
nemám problém s váhou ale aj tak pravidelne cvičím kvôli spevneniu tela

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 19:02 | Mária Maxianová | karma: 74
presne, teraz v týchto horúčavách, sa sprchujem pred uložením do postele, lepšie spím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s