8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

zdravá strava, chutné šaláty, recepty na šaláty, ako rýchlo a chutne navariť, rýchle jedlá

Základ a teória je jednoduchá. Musíme pretransformovať jedlá z cestovín na zeleninový variant. Je to o trochu viac kreatívny a chutný variant, ako doplniť potrebné množstvo zeleniny každý deň. A k tomu je vhodné znížiť príjem kalórií, sacharidov a lepku.

 

Jediné, čo potrebujete sú jednoduché kulinárske zručnosti, nôž a škrabka na zeleninu.

 

 

Skúste to aj prostredníctvom týchto 8 chutných receptov.

 

Odporúčame prečítať:  6 jedál, ktoré dokážu odstrániť stres

 

1. Thajské orechovo-zemiakové „rezance“

Kalórie: 305

 

Tieto rezance vyzerajú na prvý pohľad rovnako, ale je to viac-menej vegetariánska verzia. Namiesto ryžových rezancov použijete sladké zemiaky zo zeleninovej polievky (poskytujú extrémne veľa dobrých chutí). Vaše telo obohatíte o veľký príjem beta-katorénu, ktorý vaše telo potrbuje každý jeden deň na správne fungovanie. Zaujímavým faktom zostáva výskum, ktorého výsledok poukazuje, že beta-karotén je pre naše telo omnoho lepšie stráviteľné, ako sú zemiaky spracované na tuku. Vzhľadom k tomu, sa tieto „rezance“ veľmi ľahko a rýchlo pripravujú. Pridajte ešte semienka, omáčku, arašidy, červenú bazalku a koriander.

 

 

2. Tekvicové špagety s pestom

Kalórie:340

 

Tekvica je ideálnou voľbou pri nahradení bežnej verzie cestovín, obzvlášť vtedy, ak potrebujete veľký prísun vlániny. Tekvicové špagety sa dajú variť aj v mikrovlnnej rúre, máte ich hotové asi za 12 minút. Keď sú špagety hotové, jednoducho pridáte pesto, plátky paradajok, píniové oriešky a čerstvú bazalku. Aj bez skutočnej cestoviny dostanete plnohodnotnú príchuť talianskej kuchyne. 

 

Odporúčame prečítať: 5 potravín, ktorých pozitívne účinky ešte len spoznáte

3. „Makarónový“ šalát

Kalórie: 167

 

Jar sa pomaly blíži a s ňou aj pikniková sezóna. A práve makarónový šalát je ideálnym pokrmom na malé posedenie v srdci prírody, alebo na záhradný večierok. Cuketu môžete narezať, akokoľvek sa vám to bude hodiť. Cuketa sa uvarí veľmi rýchlo a na zachovanie tradičnej chute stačí pridať vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Môžete ho podávať ako ľahké predjedlo či prílohu.

 

 

4. Pikantné ázijské mrkvové „rezance“

Kalórie: 172

 

Jeden ázijský distribútor má zaujímavé mrkvové rezance. Sú veľmi chutné a môžete si ich pripraviť na 3 spôsoby: sladký, slaný aj korenený. Dokonca, všetky tri v jednej miske! Sladké si vytvoríte v spojení s kokosovým nektárom alebo medom. Slané pridaním sójovej omáčky a pikantné z ázijskej chilli omáčky. Navyše, z mrkvy ešte aj získate prirodzenú sladkosť. Podľa predbežných výskumov by mrkva mala hrať potenciálnu rolu pri ochrane pečene, regulácií hladiny krvného cukru a cholesterolu. A ak by sa to aj nepotvrdilo, tak minimálne dobre chutí.

 

Odporúčame prečítať: 5 dôvodov, prečo ženy potrebujú flexibilné pracovné možnosti

5. Kuracie mäso s paprikovou „cestovinou“

Kalórie: 215

 

Najjednoduchší spôsob, ako nahradiť cestovinu, je vytvoriť dlhé pásy chutnej zeleniny. Tieto „rezance“ sú kombináciou prúžkov papriky a červenej cibuľky. Kuracie mäso taktiež nakrájame na podlhovasté kúsky, takže všetko pôsobí na tanieri podobne a jednoliato. Pridáme trochu medu a korenia, pre orientálnu príchuť. Túto chutnú zeleninovú zmes môžeme zavinúť do kukuričnej tortilly.

 

 

6. Pepe šalát

Kalórie: 160

 

Tri tradičné zložky tohto talianskeho šalátu sú: syr pecorino Romano, cestoviny a čierne korenie. Jednoduché zloženie v obohatení o červenú/žltú papriku je priam ,,nebíčkom v papuľke". Keďže papriky sú bohaté na živiny, najmä na vitamín C a majú málo kalórií a intenzívnu chuť, nemožno ich vynechať.

 

Odporúčame prečítať: Makový olej na posilnenie zdravia a krásy

7. Grécky uhorkovo-rezancový šalát

Kalórie: 311

 

Ak máte radi svieže šaláty, tak tento si zamilujete. Tradičná grécka kuchyňa je plná sladko-kyslých príchutí a jedinečných mliečných výrobkov, ako napríklad grécky jogurt. Samotná príchuť šalátu je veľmi podobná tzatziki. Tzatziki je pikantný, alebo len jemno sladko-kyslý dip, zložený z gréckeho jogutu, uhorky a korenia. V tomto prípade uhorka nahradí rezance. Uhorku si nastrúhame a ochutíme presne tak, ako spomínané tzatziki. Vďaka gréckemu jogurtu je šalát svieži a sýty.

 

 

8. Repa s kozím syrom a rukolou

Kalórie: 176

 

Málo známa, ale o to chutnejšia je kombinácia repy a rukoly. Repu si budeme musieť pred pridaním do šalátu upiecť alebo uvariť. Môže to potrvať dlhšie, a tak si na to vyhraďte čas. V prvom rade ju treba nakrájať na malé časti (nezabúdajte, že repa farbí, a preto si radšej navlečte rukavice). Ešte do horúcej repy vhodíme kozí syr, aby sa jemne roztopil (ak to nemáte radi, môžete ho pridať až do vychladnutej) a pridáme zvyšnú zeleninu.

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

 

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

23 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.03.16 03:26 | Anna K | karma: 75
Takéto ľahké receptíky máme radi, nie sú náročné, sú hlavne zdravé a chutné. Beriem ako inšpiráciu na dnešný deň.

odpovedať

0 | 0


11.03.16 07:10 | Erika Špacírová | karma: neurčená
niektoré určite vyskúšam, vyzerajú ľahko, rýchlo a chutne :)

odpovedať

0 | 0


11.03.16 07:19 | Katarína | karma: neurčená
Milujem šaláty, parádne recepty.

odpovedať

0 | 0


11.03.16 07:45 | Soňa Krátka | karma: 88
casto si doma robievame podobne recepty zeleninovo - kuracie, tuniakove, syrove, cestovinove,...je v nich vela dobrych vitaminov, vlaknin, mineralov, budem sa snazit vyskusat aj niektore z tychto receptov

odpovedať

0 | 0


11.03.16 10:05 | Stanislava Mészárošová | karma: neurčená
pekne obrazky, uz sa mi zbiehaju slinky...

odpovedať

0 | 0


11.03.16 11:43 | Júlia | karma: neurčená
Juj najviac ma zaujal pepe šalát, ten musím vyskúšať :)

odpovedať

0 | 0


11.03.16 12:52 | Martina Zahoranová | karma: 100
zaujímavé receptíky , určite niektoré vyskúšam, mám takéto jedlá veľmi rada

odpovedať

0 | 0


11.03.16 12:54 | Karina Bartakovičová | karma: neurčená
vyzerajú skvele :)

odpovedať

0 | 0


11.03.16 18:02 | Lenka Lapuníková | karma: neurčená
Určite nejaký vyskúšam, keďže zeleninku mám veľmi rada.

odpovedať

0 | 0


11.03.16 18:46 | Marianna Rajniaková | karma: 94
mne sa najviac páči s kuracím mäsom a paprikovou cestovinou

odpovedať

0 | 0


12.03.16 16:36 | Mária Sedláková | karma: neurčená
vyskúšala by som rada všetko môžu byť vynikajúce tieto šalátiky

odpovedať

0 | 0


12.03.16 21:02 | Jana Šurkovská | karma: neurčená
chutné a zdravé šaláty, super tipy na ľahkú večeru:)

odpovedať

0 | 0


21.07.16 12:11 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Ja by som šla do toho posledného :).. Zaujímavá kombinácia :)

odpovedať

0 | 0


25.07.16 18:59 | Mária Chromíková | karma: 65
mám rada zeleninové šaláty,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

0 | 0


25.07.16 19:35 | Simona Záhumenská | karma: neurčená
Recepty vyzerajú veľmi zaujímavo, určite ich doma vyskúšame. Šaláty sú v lete ideálnym jedlom, pretože sú ľahko stráviteľné, rýchle na prípravu a veľmi variabilné. Mám veľmi rada kombináciu zeleniny a kuracieho mäsa. V lete často doma robievame tento zeleninový šalát:
Suroviny
• paradajky
• cibuľa
• cesnak
• paprika
• uhorka, cuketa
• akákoľvek iná zelenina
• olivový olej extra virgin
• soľ, mleté čierne korenie
• petržlenová vňať
• vajíčka uvarené natvrdo
Postup prípravy
Všetku zeleninu nakrájame tak, ako nám vyhovuje, osolíme, okoreníme, polejeme olivovým olejom a necháme 20-30 minút v chlade odležať. Vajíčka uvaríme na tvrdo, vychladnuté posekáme a zmiešame so šalátom a takto pripravený šalát ešte výdatne polejeme olejom. Následne necháme šalát chvíľu odležať a podávame ho posypaný petržlenovou vňaťou.
Tip: Do šalátu môžeme ešte pridať chlebové krutóny, alebo na kocky pokrájané kuracie prsia, ktoré osolíme a ochutíme korením podľa chuti a opražíme na panvici.

odpovedať

0 | 0


27.07.16 14:32 | Iveta Moravčíková | karma: 83
zišlo by sa trocha schudnut niektoré vyskušam

odpovedať

0 | 0


29.10.16 13:51 | Mária Chromíková | karma: 65
Mám rada zeleninové šaláty ,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

0 | 0


11.03.17 16:07 | Mária Maxianová | karma: 90
lákavé, už aby bola zeleninka aj záhrade, BIO

odpovedať

0 | 0


12.03.17 07:14 | Monika Filípková | karma: 81
Jeeej, toto sú recepty ako pre mňa stvorené. Takéto ľahké jedlá so zeleninkou milujem. Niektoré určite vyskúšam.

odpovedať

0 | 0


13.03.17 08:14 | Soňa Kelemenová | karma: 85
u nás zeleninové šaláty sú na prvom mieste... v kombinácii s akoukoľvek zeleninou a možno aj mäskom..

odpovedať

0 | 0


13.03.17 08:15 | Mária Frnová | karma: neurčená
ideálne šalátiky na prichádzajúce obdobie :-)

odpovedať

0 | 0


14.03.17 22:05 | Marika Michálková | karma: neurčená
Vyzerajú lákavo ;)

odpovedať

0 | 0


19.03.17 14:43 | Jana Uhrová | karma: neurčená
mám rada takéto šalátiky, ľahké a chutné :)

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

15.03.2017 LIFESTYLE
Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Povedzme si to otvorene, takmer každá žena miluje vytláčanie akné svoju partnerovi. Možno to bude znieť zvláštne, ale táto aktivita toho napovie viac o vašom vzťahu, ako by ste očakávali...

Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

07.03.2017 LIFESTYLE
Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

Banány u nás patria medzi najobľúbenejšie cudzokrajné ovocie. Sú cenným zdrojom vitamínov A1, B6, B12 a C, obsahujú okrem iného draslík, horčík, vápnik, vlákninu...

Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

07.03.2017 LIFESTYLE
Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

Na začiatok máme jednu dobrú a jednu zlú správu. Tou dobrou správou je, že existujúci zubný kaz naozaj vieme zastaviť aj svojpomocne. Zlá správa ale je, že to neplatí pri každom jednom kaze...

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

25.02.2017 LIFESTYLE
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

23.02.2017 KRÁSA
Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

Jej vôňa je neprehliadnuteľná a nezameniteľná. Jej domovom je francúzske Provensálsko, ktorého polia sú v čase jej kvitnutia ponorené do fialovej nádhery. Levanduľa je vskutku veľmi očarujúcou a známo...

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

26.02.2017 LIFESTYLE
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu a cíti...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 2s