8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

zdravá strava, chutné šaláty, recepty na šaláty, ako rýchlo a chutne navariť, rýchle jedlá

Základ a teória je jednoduchá. Musíme pretransformovať jedlá z cestovín na zeleninový variant. Je to o trochu viac kreatívny a chutný variant, ako doplniť potrebné množstvo zeleniny každý deň. A k tomu je vhodné znížiť príjem kalórií, sacharidov a lepku.

 

Jediné, čo potrebujete sú jednoduché kulinárske zručnosti, nôž a škrabka na zeleninu.

 

 

Skúste to aj prostredníctvom týchto 8 chutných receptov.

 

Odporúčame prečítať:  6 jedál, ktoré dokážu odstrániť stres

 

1. Thajské orechovo-zemiakové „rezance“

Kalórie: 305

 

Tieto rezance vyzerajú na prvý pohľad rovnako, ale je to viac-menej vegetariánska verzia. Namiesto ryžových rezancov použijete sladké zemiaky zo zeleninovej polievky (poskytujú extrémne veľa dobrých chutí). Vaše telo obohatíte o veľký príjem beta-katorénu, ktorý vaše telo potrbuje každý jeden deň na správne fungovanie. Zaujímavým faktom zostáva výskum, ktorého výsledok poukazuje, že beta-karotén je pre naše telo omnoho lepšie stráviteľné, ako sú zemiaky spracované na tuku. Vzhľadom k tomu, sa tieto „rezance“ veľmi ľahko a rýchlo pripravujú. Pridajte ešte semienka, omáčku, arašidy, červenú bazalku a koriander.

 

 

 2. Tekvicové špagety s pestom

 

Kalórie:340

 

Tekvica je ideálnou voľbou pri nahradení bežnej verzie cestovín, obzvlášť vtedy, ak potrebujete veľký prísun vlániny. Tekvicové špagety sa dajú variť aj v mikrovlnnej rúre, máte ich hotové asi za 12 minút. Keď sú špagety hotové, jednoducho pridáte pesto, plátky paradajok, píniové oriešky a čerstvú bazalku. Aj bez skutočnej cestoviny dostanete plnohodnotnú príchuť talianskej kuchyne. 

 

Odporúčame prečítať: 5 potravín, ktorých pozitívne účinky ešte len spoznáte

 

 3. „Makarónový“ šalát

 

Kalórie: 167

 

Jar sa pomaly blíži a s ňou aj pikniková sezóna. A práve makarónový šalát je ideálnym pokrmom na malé posedenie v srdci prírody, alebo na záhradný večierok. Cuketu môžete narezať, akokoľvek sa vám to bude hodiť. Cuketa sa uvarí veľmi rýchlo a na zachovanie tradičnej chute stačí pridať vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Môžete ho podávať ako ľahké predjedlo či prílohu.

 

 

 4. Pikantné ázijské mrkvové „rezance“

 

Kalórie: 172

 

Jeden ázijský distribútor má zaujímavé mrkvové rezance. Sú veľmi chutné a môžete si ich pripraviť na 3 spôsoby: sladký, slaný aj korenený. Dokonca, všetky tri v jednej miske! Sladké si vytvoríte v spojení s kokosovým nektárom alebo medom. Slané pridaním sójovej omáčky a pikantné z ázijskej chilli omáčky. Navyše, z mrkvy ešte aj získate prirodzenú sladkosť. Podľa predbežných výskumov by mrkva mala hrať potenciálnu rolu pri ochrane pečene, regulácií hladiny krvného cukru a cholesterolu. A ak by sa to aj nepotvrdilo, tak minimálne dobre chutí.

 

Odporúčame prečítať: 5 dôvodov, prečo ženy potrebujú flexibilné pracovné možnosti

 

 5. Kuracie mäso s paprikovou „cestovinou“

 

Kalórie: 215

 

Najjednoduchší spôsob, ako nahradiť cestovinu, je vytvoriť dlhé pásy chutnej zeleniny. Tieto „rezance“ sú kombináciou prúžkov papriky a červenej cibuľky. Kuracie mäso taktiež nakrájame na podlhovasté kúsky, takže všetko pôsobí na tanieri podobne a jednoliato. Pridáme trochu medu a korenia, pre orientálnu príchuť. Túto chutnú zeleninovú zmes môžeme zavinúť do kukuričnej tortilly.

 

 

 6. Pepe šalát

 

Kalórie: 160

 

Tri tradičné zložky tohto talianskeho šalátu sú: syr pecorino Romano, cestoviny a čierne korenie. Jednoduché zloženie v obohatení o červenú/žltú papriku je priam ,,nebíčkom v papuľke". Keďže papriky sú bohaté na živiny, najmä na vitamín C a majú málo kalórií a intenzívnu chuť, nemožno ich vynechať.

 

Odporúčame prečítať: Makový olej na posilnenie zdravia a krásy

 

 7. Grécky uhorkovo-rezancový šalát

 

Kalórie: 311

 

Ak máte radi svieže šaláty, tak tento si zamilujete. Tradičná grécka kuchyňa je plná sladko-kyslých príchutí a jedinečných mliečných výrobkov, ako napríklad grécky jogurt. Samotná príchuť šalátu je veľmi podobná tzatziki. Tzatziki je pikantný, alebo len jemno sladko-kyslý dip, zložený z gréckeho jogutu, uhorky a korenia. V tomto prípade uhorka nahradí rezance. Uhorku si nastrúhame a ochutíme presne tak, ako spomínané tzatziki. Vďaka gréckemu jogurtu je šalát svieži a sýty.

 

 

 8. Repa s kozím syrom a rukolou

 

Kalórie: 176

 

Málo známa, ale o to chutnejšia je kombinácia repy a rukoly. Repu si budeme musieť pred pridaním do šalátu upiecť alebo uvariť. Môže to potrvať dlhšie, a tak si na to vyhraďte čas. V prvom rade ju treba nakrájať na malé časti (nezabúdajte, že repa farbí, a preto si radšej navlečte rukavice). Ešte do horúcej repy vhodíme kozí syr, aby sa jemne roztopil (ak to nemáte radi, môžete ho pridať až do vychladnutej) a pridáme zvyšnú zeleninu.

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

 

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

28 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.03.16 03:26 | Anna K | karma: 68
Takéto ľahké receptíky máme radi, nie sú náročné, sú hlavne zdravé a chutné. Beriem ako inšpiráciu na dnešný deň.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:10 | Erika Špacírová | karma: neurčená
niektoré určite vyskúšam, vyzerajú ľahko, rýchlo a chutne :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:19 | Katarína | karma: neurčená
Milujem šaláty, parádne recepty.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:45 | Soňa Krátka | karma: 67
casto si doma robievame podobne recepty zeleninovo - kuracie, tuniakove, syrove, cestovinove,...je v nich vela dobrych vitaminov, vlaknin, mineralov, budem sa snazit vyskusat aj niektore z tychto receptov

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 10:05 | Stanislava Mészárošová | karma: neurčená
pekne obrazky, uz sa mi zbiehaju slinky...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 11:43 | Júlia | karma: neurčená
Juj najviac ma zaujal pepe šalát, ten musím vyskúšať :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 12:52 | Martina Zahoranová | karma: 82
zaujímavé receptíky , určite niektoré vyskúšam, mám takéto jedlá veľmi rada

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 12:54 | Karina Bartakovičová | karma: neurčená
vyzerajú skvele :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 18:02 | Lenka Lapuníková | karma: neurčená
Určite nejaký vyskúšam, keďže zeleninku mám veľmi rada.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 18:46 | Marianna Rajniaková | karma: 104
mne sa najviac páči s kuracím mäsom a paprikovou cestovinou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.16 16:36 | Mária Sedláková | karma: neurčená
vyskúšala by som rada všetko môžu byť vynikajúce tieto šalátiky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.16 21:02 | Jana Šurkovská | karma: neurčená
chutné a zdravé šaláty, super tipy na ľahkú večeru:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.07.16 12:11 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Ja by som šla do toho posledného :).. Zaujímavá kombinácia :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.16 18:59 | Mária Chromíková | karma: 71
mám rada zeleninové šaláty,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.16 19:35 | Simona Záhumenská | karma: neurčená
Recepty vyzerajú veľmi zaujímavo, určite ich doma vyskúšame. Šaláty sú v lete ideálnym jedlom, pretože sú ľahko stráviteľné, rýchle na prípravu a veľmi variabilné. Mám veľmi rada kombináciu zeleniny a kuracieho mäsa. V lete často doma robievame tento zeleninový šalát:
Suroviny
• paradajky
• cibuľa
• cesnak
• paprika
• uhorka, cuketa
• akákoľvek iná zelenina
• olivový olej extra virgin
• soľ, mleté čierne korenie
• petržlenová vňať
• vajíčka uvarené natvrdo
Postup prípravy
Všetku zeleninu nakrájame tak, ako nám vyhovuje, osolíme, okoreníme, polejeme olivovým olejom a necháme 20-30 minút v chlade odležať. Vajíčka uvaríme na tvrdo, vychladnuté posekáme a zmiešame so šalátom a takto pripravený šalát ešte výdatne polejeme olejom. Následne necháme šalát chvíľu odležať a podávame ho posypaný petržlenovou vňaťou.
Tip: Do šalátu môžeme ešte pridať chlebové krutóny, alebo na kocky pokrájané kuracie prsia, ktoré osolíme a ochutíme korením podľa chuti a opražíme na panvici.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.07.16 14:32 | Iveta Moravčíková | karma: 83
zišlo by sa trocha schudnut niektoré vyskušam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.10.16 13:51 | Mária Chromíková | karma: 71
Mám rada zeleninové šaláty ,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.17 16:07 | Mária Maxianová | karma: 71
lákavé, už aby bola zeleninka aj záhrade, BIO

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.17 07:14 | Monika Filípková | karma: 36
Jeeej, toto sú recepty ako pre mňa stvorené. Takéto ľahké jedlá so zeleninkou milujem. Niektoré určite vyskúšam.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.03.17 08:14 | Soňa Kelemenová | karma: 68
u nás zeleninové šaláty sú na prvom mieste... v kombinácii s akoukoľvek zeleninou a možno aj mäskom..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.03.17 08:15 | Mária Frnová | karma: neurčená
ideálne šalátiky na prichádzajúce obdobie :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.03.17 22:05 | Marika Michálková | karma: neurčená
Vyzerajú lákavo ;)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.03.17 14:43 | Jana Uhrová | karma: 64
mám rada takéto šalátiky, ľahké a chutné :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 07:51 | Mária Chromíková | karma: 71
Mám rada zeleninové šaláty ,už sa teším na domáce rajčiny.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 10:14 | Pavlína Vaksmundská | karma: 66
Paráda.. zase nové recepty.. Zeleninové šalátiky milujem ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 12:59 | Zuzana Úradníková | karma: neurčená
Vyskúšam taketo recepty mam najradsej rychle,jednoduche,zdrave :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.06.17 22:40 | Iveta Ondáková | karma: neurčená
samé dobroty

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 20:06 | Iveta Moravčíková | karma: 83
niektoré recepty vyskušam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s