Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Vieš si predstaviť ženu, ktorá chce schudnúť a byť štíhlou len dočasne? Ja určite nie. Neverím, že by chcel niekto vyzerať dobre len cez leto a potom sa v septembri vrátiť do „pôvodného stavu“. A rovnako tak som to nechcel ani ja.

 

Keď som sa pred pár rokmi rozhodol zmeniť to, čo jem, bolo to najmä kvôli problémom s trávením a pleťou. Už na začiatku mi došlo, že urobiť nejaké dočasné zmeny by bolo zbytočné.  Zamysli sa: Čo zmení nejaká 30 dňová výzva bez múky, ak ju po mesiaci začnem jesť znova? Veď je jasné, že sa mi to vráti ešte skôr ako dojem prvý kúsok chleba.

 

Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

A toho som sa bál. Nevravím, že by mi tých 30 dní bez chleba, sladkostí a cestovín vôbec nepomohlo... Ale čo potom? Čo mám urobiť, aby som to dodržiaval aj po mesiaci a aby sa mi moje problémy už nevrátili?

 

Možno si sa takto cítila aj ty, keď si sa naposledy snažila schudnúť. Možno si chcela prestať jesť múku a obmedziť cukor, ale mala si strach, že to nezvládneš (a že to tým pádom bude zbytočné). Vieš akú najlepšiu radu som vtedy dostával? Určite si to už počula: „Musíš sa prekonať a vydržať“.

 

Fakt?! No sám by som na to asi neprišiel! Jasné, že som vedel, že v tom potrebujem pokračovať a že mám vydržať. Lenže ako? Ako máme prestať jesť múku, cukor a polotovary, a už nikdy sa nevrátiť do starých koľají (kvôli ktorým sa teraz hanbíme každý deň)?

 

Odporúčame prečítať: Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca

Pred pár rokmi som si myslel, že prestať jesť špagety (alebo iné jedlo) je o pevnej vôli. Dnes už našťastie viem, že je to blbosť. Možno budeš prekvapená z toho, čo ti teraz poviem, ale s pevnou vôľou to nemá nič. Ak chceš zmeniť svoje stravovanie a schudnúť natrvalo, dôležité je najmä to, akým spôsobom začneš. Ukážem ti spôsob, ktorý pomohol mne.

 

Za posledné roky som vďaka nemu zmenil takmer všetko, čo som jedol predtým. Prestal som jesť sladkosti, slané, polotovary, múku, cukor, vyprážané jedlá, rastlinné oleje a kopu ďalších blbostí. Cítim sa oveľa lepšie. A vieš, čo mám na tom najradšej? Jem každý deň zdravé jedlá, ktoré zbožňujem. A preto mi nejaké kaiserky, bagetky alebo Horalky vôbec nechýbajú.

 

Ak si zvedavá, o chvíľu ti poviem, vďaka čomu sa mi podarilo vydržať. Ale ešte predtým ti ukážem najčastejšiu chybu, ktorú robia ženy pri zmene stravovania. (Je dosť možné, že práve kvôli nej ti to naposledy nevyšlo.)

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Prečo väčšina žien nedokáže pri zmene stravovania vydržať?

 

Keď pomáham babám schudnúť natrvalo, nehovorím im koľko krát denne majú jesť alebo to, ČO PRESNE majú jesť. Hádaj prečo. Pretože tieto veci už dávno vedia.

 

Ovládajú celé teórie o tom, čo majú robiť. Je im jasné, že na to, aby vyzerali dobre, nestačí len piť zelený čaj. Vedia, že majú raňajkovať, jesť menšie porcie alebo nahradiť polotovary skutočným jedlom. Ich problémom je dodržiavať to dlhšiu dobu a vytvoriť si z toho zvyky.

 

Chceš vedieť, prečo sa im nedarí? Pretože pre väčšinu žien je vylúčenie múky a cukru drastickou zmenou v celom živote. Ak sa nad tým zamyslíš, tak tieto veci sú takmer vo všetkom, čo zvykneme jesť. Urobiť takúto zmenu od 1. v mesiaci je až príliš ťažké.  Nemusíš mať zo seba zlý pocit, ak ti to s vylúčením múky naposledy nevyšlo. Nie si sama. Prestať jesť múku len tak „od pondelka“ nezvládne takmer nikto. Ale to ani nie je nutné. Pretože...

 

NEMUSÍŠ prejsť od A rovno do Z. NEMUSÍŠ prejsť od jedenia Horaliek rovno ku BIO brokolici! A rovnako tak NEMUSÍŠ prestať jesť múku zo dňa na deň. Práve naopak. Naučil som sa, že oveľa spoľahlivejším spôsobom, ako meniť stravovanie je rozdeliť si veľké zmeny na menšie. A tie menšie potom robiť postupne.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte trojdňový detox od cukru

Jednoduchý, ale účinný spôsob, ktorý ti pomôže nie len postupne meniť stravovanie ale aj vydržať

 

Leto je čoskoro tu a určite je toho veľa, čo by si dovtedy chcela zmeniť. Ale ak to s chudnutím myslíš vážne, skús byť naozaj trpezlivou. Zmeniť svoje stravovanie chce čas, ale ak budeš robiť zmeny postupne, výsledky budeš milovať a skutočne ti vydržia.

 

Môžeme začať napríklad týmito 3 krokmi:

 

Krok 1: Najprv si napíšeme jednu veľkú zmenu, ktorú chceš urobiť ako prvú. V našom prípade to môže byť: Chcem prestať jesť múku.

 

Krok 2: Teraz si túto zmenu rozdelíme na menšie. A to tak, že si napíšeme všetky svoje jedlá, ktoré obsahujú múku. V našom prípade to môžu byť koláče, pečivo, palacinky, špagety, halušky, rezance a cestoviny.

 

Krok 3: A nakoniec potrebujeme urobiť tieto zmeny postupne. To znamená, že si vyber len jedno z týchto jedál a skús ho niečím nahradiť.

 

Odporúčame prečítať: Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Pár nápadov:

 

  • Klasické špagety skús nahradiť cuketovými, mrkvovými alebo tekvicovými (tie sú super).
  • Klasické palacinky vymeň za banánové alebo za palacinky zo zmixovaných vlašských orechov a vajíčok.
  • Bežné koláče za koláče bez múky.
  • Donáškovú pizzu za domácu Paleo pizzu alebo za pizzu z karfiolového cesta (ešte som ju nemal, ale všetci ju chvália).

 

Ak sa ti podarí nájsť náhradu za jedno z týchto jedál, vyber si ďalšiu a tak ďalej. O pár týždňov si na múku ani nespomenieš a váha bude klesať úplne prirodzene. Ak by sme to mali zhrnúť, chudnutie a zmena stravovania nie sú ľahké. Ale ty sama si môžeš vybrať:

 

Snažiť sa prestať jesť múku alebo cukor hneď od zajtra. (A potom trpieť, hladovať, vzdať to a pribrať všetko znovu.)

 

Alebo nahrádzať jedno jedlo po druhom, postupne si zvykať, zvládať to a schudnúť tak, že si to budeš vedieť udržať.

 

 

P.S.: Ak chceš vedieť viac o tom, ako zmeniť svoje stravovanie, schudnúť a udržať si to – získaj ZDARMA môj 35 stranový návod AKO SA PRIPRAVIŤ NA CHUDNUTIE a schudnúť tak raz a navždy.


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Ako sa zbaviť najväčšieho nepriateľa žien - TUKU a mať krásnu postavu do plaviek s pomocou nápoja?
Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Raňajková delikatesa, ktorá vám pomôže vyformovať postavu do plaviek!
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Novoročné predsavzatie - dotiahnite ho do konca!
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Raňajková delikatesa, ktorá vám pomôže vyformovať postavu do plaviek!
Príbeh ženy, ktorá schudla 60 kíl a teraz robí fitnes trénerku!
Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.03.17 12:03 | Lucia Valková | karma: 69
Poučné,ja si myslím že kto chce pre seba niečo spraviť aj to spraví.A kto nie tomu niet pomoci.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.03.17 18:19 | Mária Maxianová | karma: 65
veď to, z extrému do extrému

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

05.06.2017 LIFESTYLE
Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

K tomu, aby sme získali z raňajok maximálne výhody, mali by disponovať správnym zložením. Dnes sa budeme venovať dlhoročne známej surovine. Ovsené vločky - niekto ich má v obľube...

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

27.05.2017 LIFESTYLE
Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

Láska hýbe svetom, to je pravda odveká. Muži prehovorili o prekvapivých maličkostiach, ktoré milujú na ženách. Sú to drobnosti, ktoré my považuje za bežné veci, no muži si ich nesmierne vážia a zbožňu...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s