Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Vieš si predstaviť ženu, ktorá chce schudnúť a byť štíhlou len dočasne? Ja určite nie. Neverím, že by chcel niekto vyzerať dobre len cez leto a potom sa v septembri vrátiť do „pôvodného stavu“. A rovnako tak som to nechcel ani ja.

 

Keď som sa pred pár rokmi rozhodol zmeniť to, čo jem, bolo to najmä kvôli problémom s trávením a pleťou. Už na začiatku mi došlo, že urobiť nejaké dočasné zmeny by bolo zbytočné.  Zamysli sa: Čo zmení nejaká 30 dňová výzva bez múky, ak ju po mesiaci začnem jesť znova? Veď je jasné, že sa mi to vráti ešte skôr ako dojem prvý kúsok chleba.

 

Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

A toho som sa bál. Nevravím, že by mi tých 30 dní bez chleba, sladkostí a cestovín vôbec nepomohlo... Ale čo potom? Čo mám urobiť, aby som to dodržiaval aj po mesiaci a aby sa mi moje problémy už nevrátili?

 

Možno si sa takto cítila aj ty, keď si sa naposledy snažila schudnúť. Možno si chcela prestať jesť múku a obmedziť cukor, ale mala si strach, že to nezvládneš (a že to tým pádom bude zbytočné). Vieš akú najlepšiu radu som vtedy dostával? Určite si to už počula: „Musíš sa prekonať a vydržať“.

 

Fakt?! No sám by som na to asi neprišiel! Jasné, že som vedel, že v tom potrebujem pokračovať a že mám vydržať. Lenže ako? Ako máme prestať jesť múku, cukor a polotovary, a už nikdy sa nevrátiť do starých koľají (kvôli ktorým sa teraz hanbíme každý deň)?

 

Odporúčame prečítať: Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca

Pred pár rokmi som si myslel, že prestať jesť špagety (alebo iné jedlo) je o pevnej vôli. Dnes už našťastie viem, že je to blbosť. Možno budeš prekvapená z toho, čo ti teraz poviem, ale s pevnou vôľou to nemá nič. Ak chceš zmeniť svoje stravovanie a schudnúť natrvalo, dôležité je najmä to, akým spôsobom začneš. Ukážem ti spôsob, ktorý pomohol mne.

 

Za posledné roky som vďaka nemu zmenil takmer všetko, čo som jedol predtým. Prestal som jesť sladkosti, slané, polotovary, múku, cukor, vyprážané jedlá, rastlinné oleje a kopu ďalších blbostí. Cítim sa oveľa lepšie. A vieš, čo mám na tom najradšej? Jem každý deň zdravé jedlá, ktoré zbožňujem. A preto mi nejaké kaiserky, bagetky alebo Horalky vôbec nechýbajú.

 

Ak si zvedavá, o chvíľu ti poviem, vďaka čomu sa mi podarilo vydržať. Ale ešte predtým ti ukážem najčastejšiu chybu, ktorú robia ženy pri zmene stravovania. (Je dosť možné, že práve kvôli nej ti to naposledy nevyšlo.)

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Prečo väčšina žien nedokáže pri zmene stravovania vydržať?

 

Keď pomáham babám schudnúť natrvalo, nehovorím im koľko krát denne majú jesť alebo to, ČO PRESNE majú jesť. Hádaj prečo. Pretože tieto veci už dávno vedia.

 

Ovládajú celé teórie o tom, čo majú robiť. Je im jasné, že na to, aby vyzerali dobre, nestačí len piť zelený čaj. Vedia, že majú raňajkovať, jesť menšie porcie alebo nahradiť polotovary skutočným jedlom. Ich problémom je dodržiavať to dlhšiu dobu a vytvoriť si z toho zvyky.

 

Chceš vedieť, prečo sa im nedarí? Pretože pre väčšinu žien je vylúčenie múky a cukru drastickou zmenou v celom živote. Ak sa nad tým zamyslíš, tak tieto veci sú takmer vo všetkom, čo zvykneme jesť. Urobiť takúto zmenu od 1. v mesiaci je až príliš ťažké.  Nemusíš mať zo seba zlý pocit, ak ti to s vylúčením múky naposledy nevyšlo. Nie si sama. Prestať jesť múku len tak „od pondelka“ nezvládne takmer nikto. Ale to ani nie je nutné. Pretože...

 

NEMUSÍŠ prejsť od A rovno do Z. NEMUSÍŠ prejsť od jedenia Horaliek rovno ku BIO brokolici! A rovnako tak NEMUSÍŠ prestať jesť múku zo dňa na deň. Práve naopak. Naučil som sa, že oveľa spoľahlivejším spôsobom, ako meniť stravovanie je rozdeliť si veľké zmeny na menšie. A tie menšie potom robiť postupne.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte trojdňový detox od cukru

Jednoduchý, ale účinný spôsob, ktorý ti pomôže nie len postupne meniť stravovanie ale aj vydržať

 

Leto je čoskoro tu a určite je toho veľa, čo by si dovtedy chcela zmeniť. Ale ak to s chudnutím myslíš vážne, skús byť naozaj trpezlivou. Zmeniť svoje stravovanie chce čas, ale ak budeš robiť zmeny postupne, výsledky budeš milovať a skutočne ti vydržia.

 

Môžeme začať napríklad týmito 3 krokmi:

 

Krok 1: Najprv si napíšeme jednu veľkú zmenu, ktorú chceš urobiť ako prvú. V našom prípade to môže byť: Chcem prestať jesť múku.

 

Krok 2: Teraz si túto zmenu rozdelíme na menšie. A to tak, že si napíšeme všetky svoje jedlá, ktoré obsahujú múku. V našom prípade to môžu byť koláče, pečivo, palacinky, špagety, halušky, rezance a cestoviny.

 

Krok 3: A nakoniec potrebujeme urobiť tieto zmeny postupne. To znamená, že si vyber len jedno z týchto jedál a skús ho niečím nahradiť.

 

Odporúčame prečítať: Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Pár nápadov:

 

  • Klasické špagety skús nahradiť cuketovými, mrkvovými alebo tekvicovými (tie sú super).
  • Klasické palacinky vymeň za banánové alebo za palacinky zo zmixovaných vlašských orechov a vajíčok.
  • Bežné koláče za koláče bez múky.
  • Donáškovú pizzu za domácu Paleo pizzu alebo za pizzu z karfiolového cesta (ešte som ju nemal, ale všetci ju chvália).

 

Ak sa ti podarí nájsť náhradu za jedno z týchto jedál, vyber si ďalšiu a tak ďalej. O pár týždňov si na múku ani nespomenieš a váha bude klesať úplne prirodzene. Ak by sme to mali zhrnúť, chudnutie a zmena stravovania nie sú ľahké. Ale ty sama si môžeš vybrať:

 

Snažiť sa prestať jesť múku alebo cukor hneď od zajtra. (A potom trpieť, hladovať, vzdať to a pribrať všetko znovu.)

 

Alebo nahrádzať jedno jedlo po druhom, postupne si zvykať, zvládať to a schudnúť tak, že si to budeš vedieť udržať.

 

 

P.S.: Ak chceš vedieť viac o tom, ako zmeniť svoje stravovanie, schudnúť a udržať si to – získaj ZDARMA môj 35 stranový návod AKO SA PRIPRAVIŤ NA CHUDNUTIE a schudnúť tak raz a navždy.


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Raňajková delikatesa, ktorá vám pomôže vyformovať postavu do plaviek!
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Ako sa zbaviť tuku na brušku?
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Vyskúšajte trojdňový detox od cukru
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Čo sa skrýva za pneumatikou na bruchu?
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Ako sa zbaviť tuku na brušku?
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Vyskúšajte trojdňový detox od cukru
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Ako sa zbaviť najväčšieho nepriateľa žien - TUKU a mať krásnu postavu do plaviek s pomocou nápoja?
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.03.17 12:03 | Lucia Valková | karma: 77
Poučné,ja si myslím že kto chce pre seba niečo spraviť aj to spraví.A kto nie tomu niet pomoci.

odpovedať

0 | 0


24.03.17 18:19 | Mária Maxianová | karma: 100
veď to, z extrému do extrému

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení

11.04.2017 LIFESTYLE
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení

Vtipné trapasy z posilňovne patria medzi najobľúbenejšie historicky mnohých dievčat, ktoré si zakladajú na zdravom životnom štýle. Strápniť sa na mieste plného potu a tvrdej práce nie je vôbec ťažké...

Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

03.04.2017 ROZHOVORY
Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

Speváčka Monika Bagárová patrí medzi najkrajšie speváčky na česko-slovenskej scéne. Pre nás prezradila starostlivosť o jej krásne vlasy...

Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

19.04.2017 ROZHOVORY
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

Jedna z najznámejších slovenských modeliek a bývala Miss Slovensko 1998 Andrea Verešová má postavu, po ktorej túži množstvo žien. Ako sa sama priznala v jej tridsiatich šiestich rokoch už nie je nič s...

Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

20.04.2017 LIFESTYLE
Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

Slovenská modelka, moderátorka a finalistka súťaže krásy Simona Leskovská nepochybne patrí k najkrajším Slovenkám. Žiarivý úsmev, exotické črty tváre a havranie vlasy z nej robia osudovú ženu „femme f...

Rusky, ktoré si podmanili celý svet: Jedna miluje adrenalín, druhá vyzerá ako Barbie

27.03.2017 LIFESTYLE
Rusky, ktoré si podmanili celý svet: Jedna miluje adrenalín, druhá vyzerá ako Barbie

Nenadarmo sa hovorí, že slovanské ženy sú tie najkrajšie. Dôkazom toho sú i tieto tri Rusky, ktoré si podmanili takmer celý svet. Ich krásu obdivujú milióny fanúšikov na sociálnych sieťach...

Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

31.03.2017 KRÁSA
Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

Robia vám make-up a korektor každodenných pomocníkov, bez ktorých nedáte ani ráno, pretože vašu pleť "zdobí" akné a nie je vôbec dokonalá? Akné dokáže naozaj potrápiť a vytvoriť nejednu vrásku na čele...

Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

12.04.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

Plánujete už letnú dovolenku a nemôžete sa dočkať letných teplôt? Sme na tom rovnako, preto sme si pre vás pripravili, s najväčším nadšením, prehľad módnych trendov pre šaty a plavky, ktoré vás úplne ...

Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

14.04.2017 LIFESTYLE
Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

Sedací nerv je najhrubší nerv ľudského tela. Je takmer taký hrubý ako malíček na ruke. Tiahne sa od driekovej časti chrbtice cez zadok až dole do nôh. V súvislosti s týmto nervom vzniká jeden veľmi ne...

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

23.04.2017 LIFESTYLE
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb...

Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!

29.03.2017 LIFESTYLE
Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!

O potravinách, ktoré vám zaručene odkyslia váš organizmus ste sa u nás dočítali nedávno. Vždy je však lepšie zdravotným problémom predchádzať, ako neskôr riešiť už vzniknuté ochorenie...

Krásna babička, ktorej vek by ste nikdy neuhádli: Zaklina vyzerá na 25!

28.03.2017 LIFESTYLE
Krásna babička, ktorej vek by ste nikdy neuhádli: Zaklina  vyzerá na 25!

Hovorí sa o nej ako o jednej z najkrajších babičiek na svete. Na krásku zo Srbska by ste nikdy nepovedali, že má dve vnúčatá. Pri jej postave a outfitoch sa vám ani nečudujeme. Z fashion blogerky Zakl...

Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

19.04.2017 LIFESTYLE
Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

Sóda bikarbóna je úplne bežná surovina, ktorú nájdeme asi v každej domácnosti. Je veľmi lacná, a pritom jej využitie je oveľa väčšie, ako si v skutočnosti ľudia myslia...

Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

24.04.2017 LIFESTYLE
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v ľudskom tele. Nehovoriac o chorobách a rizikách, ktoré so sebou fajčenie prináša. No na druhej strane, vedeli ste, že fajčenie nášmu zdraviu aj prospieva...

Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

14.04.2017 LIFESTYLE
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

Káva je dlhodobo po čistej vode druhým najpopulárnejším nápojom na celom svete. Nie je to teda ani čaj, ani pivo, či víno, alebo nejaké energy drinky. Káva je pre mnohých tým, čo ich ráno (cez deň...

Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

20.04.2017 LIFESTYLE
Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

Potravinové škandály - určite si na niektoré z nich pamätáte. V poslednej dobre je to hlavne o plastovej ryži, ktorá sa údajne vyrába v čínskych továrniach. No aké sú tie ďalšie a pred čím by sme sa m...

Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

05.04.2017 LIFESTYLE
Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

Tymian patrí medzi korenia, ktoré sú využívané v mnohých domácnostiach. Svojím vzhľadom sa podobá na materinu dúšku, preto si ich ľudia často mýlia. No vedeli ste...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s