Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Príroda to medzi nami a mužským pohlavím zariadila podstatne inak. Jednoducho sme ženy a na tom už nič nezmeníme. Preto sa medzi sebou porovnávame a často si niečo závidíme. Hlavne postavu a dokonalé zvodné krivky. Niektorým skvelo pracuje metabolizmus, preto sú schopní spáliť všetky prijaté kalórie bez toho, aby na brušku mali čo i len gram tuku naviac.

 

Niektorí zas pre dokonalé krivky museli obetovať množstvo času, potu a driny v posilňovni alebo vo fitku. Tak či onak, ak aj vy chcete patriť k tým, ktorým sa na brušku nebude usádzať tuk, tento článok je určený práve pre vás. Ako s ním teda zatočiť?

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

 

Brušný tuk a diéta

 

Nie je diéta ako diéta. V tomto prípade nemyslíme nezmyselnú extrémnu 30- dňovú diétu prostredníctvom hladovky. Základom je však jesť prirodzene a vsadiť na správnu stravu. Ako na to?

 

1. Pite veľa vody medzi jedlami. Takto si čiastočne zaplníte žalúdok, a preto nebudete pociťovať veľký hlad

 

2. Jedzte šalát pred každým jedlom – je menej kalorický a rovnako vás zasýti

 

3. Žiadne jedlo 2-3 hodiny pre spaním, pretože telo už nedokáže spracovať všetky prijaté kalórie

 

4. Vyhnite sa príliš sladkým a škrobeným jedlám. Ako náhradu za cukor používajte stéviu, med alebo javorový sirup (avšak nie vo veľkom množstve)

 

5. Mlsací deň. Určte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko, na čo máte chuť. Taký cheat day, ktorý nakopne váš metabolizmus

 

Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox

Brušný tuk a cvičenie

 

Ako sa vraví, nič nie je zadarmo. Ani dokonalá postava bez gramu tuku navyše. Preto cvičenie a ploché bruško idú ruka v ruke. Prostredníctvom cvičenia sa dokážete tohto tuku zbaviť. Avšak pozor! Ak sa rozhodnete pre cvičenie, váha bude len údaj. Musíte si uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú

Akému cvičeniu sa venovať?

 

Kardio - ak sa už rozhodnete pre jazdenie na bicykli, jogu, tanec, plávanie, pilates, manželské umenie v posteli, iné aeróbne cvičenia, tak prostredníctvom všetkých budete spaľovať tuk. Avšak tu sa nedá zamerať len na jednu oblasť tela, ale tuk budete spaľovať všade.

 

Krátke cvičenia – ako prvé sa nám vybaví nedostatok času. No samotné cvičenie nemusí zabrať veľa času a hlavne je to dobre strávený čas. Tim Ferriss vo svojej knihe tvrdí, že 2-minútové cvičenie pred každým jedlom telu prospeje. Tak sa všetky prijaté zdroje zapoja do budovania svalov a nie do ukladania tukov.

 

Silové cvičenie – toto cvičenie tiež pomôže spáliť brušný tuk. Platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Môžete si zájsť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, alebo môžete vsadiť na cvičenie vlastnou váhou (kliky, drepy a podobne). 

 

Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

11 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



04.01.17 10:19 | simona v. | karma: 100
uvodna fotka je brutalna, dalsia ma pobavila, lebo tak cvicievam ja :) ano vsetko zalezi na nas, co do seba budeme davat a ako sa teda budeme spravat k sebe samej :)

odpovedať

2 | 0


04.01.17 19:00 | Soňa Krátka | karma: 88
ja som si zvolila jogu a pilates, tieto cvičenia mi vyhovujú, len v pití vody by som sa mala viacej polepšiť

odpovedať

1 | 0


05.01.17 21:28 | Iveta Moravčíková | karma: 83
najviac verím cvičeniu

odpovedať

0 | 0


05.01.17 22:28 | ivana pistovičová | karma: neurčená
dobré rady

odpovedať

0 | 0


18.01.17 13:20 | Zlatuša Holubová | karma: neurčená
Zbaviť sa tuku na brušku to by sa mi zišlo. Nič nepomáha.

odpovedať

0 | 0


21.01.17 17:52 | Mia Lock | karma: neurčená
Hlavne tá strava :)

odpovedať

0 | 0


26.01.17 09:26 | Darina | karma: neurčená
ja som začala skúšať ajuversku mudru "suryy mudra" , a teraz mudrujem rano a vecer 5 min. s vystretym chrbtom. Vraj to pomaha na zbavenie tuku, som po uraze chrbtice, tak zatial skusam toto, lebo skakanie na trampoline ma boli..

odpovedať

0 | 0


02.02.17 11:37 | adeel | karma: neurčená
Super !
So stravovaním problém nebude, skôr to cvičenie hmmmm. No ale tak za pokus to stojí. :)

odpovedať

0 | 0


08.02.17 13:39 | Kamča | karma: neurčená
Tuk z bruška ide dole. Ale treba vhodnú stravu, ale aj pohybovú aktivitu. Dá sa to !!! Mám to vyskúšané.

odpovedať

0 | 0


24.02.17 13:03 | Zuzana Brňová | karma: neurčená
Cvičenie - mój kámen úrazu. Často začínám, avšak dlho nevydržím

odpovedať

0 | 0


26.02.17 22:39 | Lucia Koňaková | karma: neurčená
Cvičenie nestačí...správna a vyvážená strava tvorí oveľa viac percent pri chudnutí... a samozrejme, pravidelný pitný režim = čistá voda...nie nadarmo sa hovorí, že "hlad je prezlečený smäd" :-) ... teóriu vieme, len ju praktizovať ;-)

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

15.03.2017 LIFESTYLE
Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Povedzme si to otvorene, takmer každá žena miluje vytláčanie akné svoju partnerovi. Možno to bude znieť zvláštne, ale táto aktivita toho napovie viac o vašom vzťahu, ako by ste očakávali...

Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

07.03.2017 LIFESTYLE
Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

Banány u nás patria medzi najobľúbenejšie cudzokrajné ovocie. Sú cenným zdrojom vitamínov A1, B6, B12 a C, obsahujú okrem iného draslík, horčík, vápnik, vlákninu...

Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

07.03.2017 LIFESTYLE
Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

Na začiatok máme jednu dobrú a jednu zlú správu. Tou dobrou správou je, že existujúci zubný kaz naozaj vieme zastaviť aj svojpomocne. Zlá správa ale je, že to neplatí pri každom jednom kaze...

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

25.02.2017 LIFESTYLE
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

23.02.2017 KRÁSA
Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

Jej vôňa je neprehliadnuteľná a nezameniteľná. Jej domovom je francúzske Provensálsko, ktorého polia sú v čase jej kvitnutia ponorené do fialovej nádhery. Levanduľa je vskutku veľmi očarujúcou a známo...

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

26.02.2017 LIFESTYLE
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu a cíti...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s