Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Príroda to medzi nami a mužským pohlavím zariadila podstatne inak. Jednoducho sme ženy a na tom už nič nezmeníme. Preto sa medzi sebou porovnávame a často si niečo závidíme. Hlavne postavu a dokonalé zvodné krivky. Niektorým skvelo pracuje metabolizmus, preto sú schopní spáliť všetky prijaté kalórie bez toho, aby na brušku mali čo i len gram tuku naviac.

 

Niektorí zas pre dokonalé krivky museli obetovať množstvo času, potu a driny v posilňovni alebo vo fitku. Tak či onak, ak aj vy chcete patriť k tým, ktorým sa na brušku nebude usádzať tuk, tento článok je určený práve pre vás. Ako s ním teda zatočiť?

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

 

Brušný tuk a diéta

 

Nie je diéta ako diéta. V tomto prípade nemyslíme nezmyselnú extrémnu 30- dňovú diétu prostredníctvom hladovky. Základom je však jesť prirodzene a vsadiť na správnu stravu. Ako na to?

 

1. Pite veľa vody medzi jedlami. Takto si čiastočne zaplníte žalúdok, a preto nebudete pociťovať veľký hlad

 

2. Jedzte šalát pred každým jedlom – je menej kalorický a rovnako vás zasýti

 

3. Žiadne jedlo 2-3 hodiny pre spaním, pretože telo už nedokáže spracovať všetky prijaté kalórie

 

4. Vyhnite sa príliš sladkým a škrobeným jedlám. Ako náhradu za cukor používajte stéviu, med alebo javorový sirup (avšak nie vo veľkom množstve)

 

5. Mlsací deň. Určte si jeden deň v týždni, kedy si doprajete všetko, na čo máte chuť. Taký cheat day, ktorý nakopne váš metabolizmus

 

Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox

Brušný tuk a cvičenie

 

Ako sa vraví, nič nie je zadarmo. Ani dokonalá postava bez gramu tuku navyše. Preto cvičenie a ploché bruško idú ruka v ruke. Prostredníctvom cvičenia sa dokážete tohto tuku zbaviť. Avšak pozor! Ak sa rozhodnete pre cvičenie, váha bude len údaj. Musíte si uvedomiť, že svaly vážia viac ako tuk. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú

Akému cvičeniu sa venovať?

 

Kardio - ak sa už rozhodnete pre jazdenie na bicykli, jogu, tanec, plávanie, pilates, manželské umenie v posteli, iné aeróbne cvičenia, tak prostredníctvom všetkých budete spaľovať tuk. Avšak tu sa nedá zamerať len na jednu oblasť tela, ale tuk budete spaľovať všade.

 

Krátke cvičenia – ako prvé sa nám vybaví nedostatok času. No samotné cvičenie nemusí zabrať veľa času a hlavne je to dobre strávený čas. Tim Ferriss vo svojej knihe tvrdí, že 2-minútové cvičenie pred každým jedlom telu prospeje. Tak sa všetky prijaté zdroje zapoja do budovania svalov a nie do ukladania tukov.

 

Silové cvičenie – toto cvičenie tiež pomôže spáliť brušný tuk. Platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Môžete si zájsť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, alebo môžete vsadiť na cvičenie vlastnou váhou (kliky, drepy a podobne). 

 

Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!
Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?
Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca
Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Mätový olej a chudnutie? Určite vyskúšajte!
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Ako sa zbaviť najväčšieho nepriateľa žien - TUKU a mať krásnu postavu do plaviek s pomocou nápoja?
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



04.01.17 10:19 | simona v. | karma: 100
uvodna fotka je brutalna, dalsia ma pobavila, lebo tak cvicievam ja :) ano vsetko zalezi na nas, co do seba budeme davat a ako sa teda budeme spravat k sebe samej :)

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


04.01.17 19:00 | Soňa Krátka | karma: 69
ja som si zvolila jogu a pilates, tieto cvičenia mi vyhovujú, len v pití vody by som sa mala viacej polepšiť

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


05.01.17 21:28 | Iveta Moravčíková | karma: 83
najviac verím cvičeniu

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 22:28 | ivana pistovičová | karma: 100
dobré rady

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.01.17 13:20 | Zlatuša Holubová | karma: neurčená
Zbaviť sa tuku na brušku to by sa mi zišlo. Nič nepomáha.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:52 | Mia Lock | karma: neurčená
Hlavne tá strava :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.01.17 09:26 | Darina | karma: neurčená
ja som začala skúšať ajuversku mudru "suryy mudra" , a teraz mudrujem rano a vecer 5 min. s vystretym chrbtom. Vraj to pomaha na zbavenie tuku, som po uraze chrbtice, tak zatial skusam toto, lebo skakanie na trampoline ma boli..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.02.17 11:37 | adeel | karma: neurčená
Super !
So stravovaním problém nebude, skôr to cvičenie hmmmm. No ale tak za pokus to stojí. :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.02.17 13:39 | Kamča | karma: neurčená
Tuk z bruška ide dole. Ale treba vhodnú stravu, ale aj pohybovú aktivitu. Dá sa to !!! Mám to vyskúšané.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.02.17 13:03 | Zuzana Brňová | karma: neurčená
Cvičenie - mój kámen úrazu. Často začínám, avšak dlho nevydržím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.02.17 22:39 | Lucia Koňaková | karma: neurčená
Cvičenie nestačí...správna a vyvážená strava tvorí oveľa viac percent pri chudnutí... a samozrejme, pravidelný pitný režim = čistá voda...nie nadarmo sa hovorí, že "hlad je prezlečený smäd" :-) ... teóriu vieme, len ju praktizovať ;-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 14:45 | Viera Zoreníková | karma: neurčená
super - stravou by som to ešte akože "dala", ale s cvičením to je u mňa horšie, ale dávam si záväzok - aspoň "plank" každý deň... začínam!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s