Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

ako na ploché brucho za 3 dni

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. 

 

Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb, čo znamená beh na dlhú trať.

 

Niekedy ale potrebujeme, aby sa efekt dostavil skôr ba priam okamžite, aj keď len na pár dní. Ide o to, aby vaše bruško „spľaslo“ a vyzeralo tak plochejšie. A tak sa v oblečení nebudete cítiť ako safalátka. Tak si spolu pozrime na rady, ako na ploché bruško za 3 dni.

 

Odporúčame vám: Správne cviky na pekne vypracované bruško

 

Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú:

  • Žuvačky – pri žuvaní prehĺtate vzduch, ktorý spôsobuje nafukovanie v tráviacom trakte a tým sa vaše brucho zväčšuje.
  • Sodík – obmedzte jedlá a nápoje bohaté na sodík, pretože viaže vodu, ktorú potom telo zadržiava, takže hlavne žiadne polotovary. Rovnako obmedzte solenie.
  • Sacharidy – vyhnite sa cukru v potravinách, pretože podporuje kvasenie v tráviacom trakte a to spôsobuje plynatosť.
  • Surová zelenina – je síce zdravá, ale často spôsobuje plynatosť, preto ju radšej poduste, alebo ešte lepšie pripravte na pare.
  • Vysmážané jedlá – zaťažujú a spomaľujú metabolizmus a spôsobujú pocit ťažkosti a plnosti.
  • Sýtené nápoje – vyhýbajte sa bublinkám a sladkým vodám, majú neželaný efekt nafukovania.
  • Potraviny bohaté na vlákninu – napr. strukoviny, ktoré zväčšujú objem bruška vďaka nafukovaniu v zažívacom trakte.
  • Uhľohydráty – vzdajte sa na pár dní potravín z bielej múky ako aj cereálnych  potravín. Spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody.

 

Bude vás zaujímať:  Nezvyčajné kozmetické triky, ktoré vás dostanú!

Postavte svoj jedálniček na chudom mäse t.j. bielkovinách ako ryby, morčacie a kuracie mäso. Nasýtia, no nespôsobujú nafukovanie. O bielkovinách sme už písali, sú základom zdravého chudnutia a pomáhajú nám sa zbaviť tuku.

 

Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej vody. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, telo zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať. To je pre naše ploché bruško neželaný efekt, pretože ak telo zadržiava vodu, odzrkadlí sa to na tvári, členkoch a bruchu.

 

A tu je príklad diéty, ktorá vás prečistí a zbaví nafukovania. Odľahčíte trávenie, preto tento program môžete zaradiť do pravidelného prečisťovania alebo detoxu tela. Základom je piť čo najviac čistú vodu medzi jednotlivými jedlami.

 

Odporúčame:  Šťastné ploché bruško - čo pomáha?

Jedálniček:

1. deň 
 

Raňajky – púpavový čaj, biely jogurt a jablko bez šupky
Desiata – lúpané tekvicové semienka, voda
Obed – zeleninová polievka (mrkva, pór, petržlen, cibuľa, cesnak, rajčina a bylinky) bez solenia, ražný chlieb
Olovrant – 1 pomaranč, slnečnicové semienka, aloe vera šťava
Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky a olivovým olejom

 

Odporúčame: Ako sa správne starať o svoje pery?

 

 

2. deň
 

Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami (alebo bez)
Desiata – hrsť orechov, voda
Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami, trochu ražného chleba
Olovrant – jablko bez šupky, púpavový alebo lopúchový čaj
Večera – zeleninová polievka ako 1. deň, 1 kuracie prsia na pare

 

 

3. deň
 

Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl z nízkotučného mlieka a slnečnicové semienka
Desiata – za hrsť mandlí (nesolených, nepražených), voda
Obed – tuniakový šalát – 1 filet grilovaného tuniaka, 1 rajčina, 1 uhorka, bylinky
Olovrant – jablko bez šupky, zelený čaj
Večera – šalát – rôzny listový šalát, dressing z olivového oleja a balzamika a bieleho jogurtu

 

Odporúčame: Premena v Salóne De Luxe - Monika


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

49 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



13.01.13 16:46 | Michaela Jendekova | karma: 0
nieco lahsie nie je =D

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


15.01.13 17:07 | ajuška | karma: neurčená
aj ja by som potrebovala také bruško, po pôrode mi ostalo velikééééé

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.13 18:46 | silviac | karma: neurčená
No môj osobný názor je že v podstate za tým je strava ale aj naša snaha s tým nafúknutým buškom niečo robit nie vždy je čas jedlo v správnom zložení a aj na cvičenie ale ked sa chce dá sa! Tiež by som také bruško brala !

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.13 21:56 | Bebulik | karma: 0
ja mam tiež po pôrode brušisko... snažim sa ale na to cvičenie nejak nie ja čas... :(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.03.13 22:07 | Veronika | karma: neurčená
zuvacky???? no toto??? ja ich mam v puse stale :D

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


04.05.13 18:17 | kaja | karma: 0
Takéto táraniny by mali byť trestné. Zaujímalo by ma, kde autorka prišla k týmto nezmyslom...

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


15.05.13 07:03 | janina | karma: neurčená
dosť drastické....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.13 12:15 | Danka | karma: 0
To by bol pre mňa ťažko udržateľný jedálniček ...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.13 21:13 | Martina Šimáková | karma: 0
Vyskúšam to a dám vedieť za tri dni :D

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.13 21:16 | Katka8862 | karma: 0
Vyskúšané a dá sa to zvládnuť, efekt bol vynikajúci, cítila som sa ľahšie a plná energie, určite si ju zopakujem a poteším svoje telo :)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


23.05.13 17:29 | Leonnie | karma: 0
ako prechodne riesenie je to fajn, ale ak chce clovek trvaly efekt, tak musi riadne makat a to sa priznavam mne nechce :) a uz vobec nemam pevnu volu, co sa tyka racionalneho stravovania :(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.05.13 17:09 | ivana | karma: neurčená
to by som asi nevydržala :(

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


05.06.13 10:24 | Martina Priečková | karma: 0
zachvíľku idem na dovolenku, tak toto sa mi hodí vyskúšať :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.06.13 21:02 | Slavka Potašová | karma: neurčená
začíname s chudnutím,aby sme sa zmesili do plaviek

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.06.13 19:13 | betka14 | karma: neurčená
no len keby to zabralo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.07.13 09:37 | Veronika Kulanová | karma: neurčená
noo....zaujimave..aj ked ucinne iba na par dni

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.13 19:30 | Zuzana Marková | karma: neurčená
stačí mať 17 mesačné dieťa a žiadnu dietu nepotrebujem :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.13 20:25 | Maria Valov | karma: 0
no keby to zabralo..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.07.13 19:40 | Božena | karma: neurčená
No neviem neviem... pridrahý jedalníček . Mimochodom základom je vylúčiť zo stravy ... čo mi vlastne ešte zostalo ako jedlo :-D ?

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.08.13 06:39 | Jana Komadova | karma: neurčená
dobre sa to číta ale stojí to poriadný kus námahy vôbec schudnúť skúšala sam kadečo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.08.13 11:29 | Swetluš Blanarovičová | karma: 0
super :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.08.13 06:47 | Lenka Pravdova | karma: 0
neverim tomu.... a najradsej mam vyhlasenia typu, za 3dni ploche brucho :D....jedalincek nie je zly..../zelenina, ovocie, semienka/ az na tie jogurty, podla mojej skusenosti dost nafukuju

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.08.13 17:16 | Ľudka Križanová Prevužňáková | karma: neurčená
a po troch dňoch zjem aj koňa :-) radšej zdravo každý deň a primerane športovať ako sa vyhladovať za 3 dni.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.08.13 13:30 | sabinka1988 | karma: neurčená
tak toto je zaujimave :) jedalnicek sa mi paci :) ale tri dni su velmi kratky cas :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.08.13 20:44 | Majus | karma: neurčená
Brusaky, vela vody, malo cukru :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.10.13 09:16 | Sisi Tutú | karma: neurčená
no to sú dristy teda, najprv sa vyhladujem na tri dni, budem plochá vo večerných šatách , a po troch dňoch mi ani tričko xxl nebude dobré...Na čo to je, stravu si upravím odrazu na stálo, a sem tam zacvičím, a brucho bude vyzerať ináč. A to nie len na jeden večer.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.11.13 20:16 | deniska | karma: neurčená
fuha kolko jedla...praskla by som

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.11.13 21:32 | Lucia | karma: neurčená
no najlepšie asi nejesť nič len piť vodu :P

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.01.14 23:42 | Andrea Drengubiakova | karma: neurčená
nevedela by som na takejto strave žiť ,radšej budem cvičiť .

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.01.14 20:39 | Monika Bembnistová | karma: neurčená
skusim to :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.01.14 14:41 | Martina Zahoranová | karma: neurčená
aj by som sa do toho pustila ale myslím si že by som ten jedálniček porušila už prvý deň. Bola by som hladná a nervózna. Určite by som to nevydržala, keďže potrebujem schudnúť z brucha ale aj z ostatných partií musím si zostaviť taký jedálniček ktorý sa mi aj reálne podarí dodržať.
Ale ak by som potrebovala len kôli nejakej akcii vyzerať štíhla určite by som to tie tri dni vydržala

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.01.14 21:08 | Iveta Ondáková | karma: neurčená
po Vianociach asi prospeje každému:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.02.14 16:09 | Veronika Drošťáková | karma: neurčená
to ja sa budem radšej viac hýbať, ako by som sa mala vzdať obľúbeného jedla :D

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.02.14 09:59 | Valéria Berdisová | karma: neurčená
vyskúšala som a snažím sa dodržiavať v jedálničku prevažne viac bielkovín a kilá idú dole, pomalšie, ale idú, kupujem si aj bielkovinový chlieb

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


09.02.14 19:29 | Mária Králiková | karma: neurčená
Ja odporúčam 8minutový ABS WORKOUT na youtube :) Nádherne vyformuje brucho.Zo začiatku je to síce ťažké ale oplatí sa zvyknúť si ;)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.02.14 17:31 | Kristína Rusinková | karma: neurčená
ooo tak toto by sa mi dodržať nepodarilo ... vôbec nestíham jesť 5x za deň ..a deň bez žuvačky si tiež neviem predstaviť :D

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


01.03.14 22:41 | Ivana Goliasova | karma: neurčená
Z takého jedálnička by som umrela hladom. Stravujem sa zdravo a vyvážene, ale ak chce človek cvičiť musí sa troška viac najesť a krásne brucho dosiahne jedine cvičením.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.14 22:01 | Klaudia Mokrášová | karma: neurčená
Ďakujem za poučné čítanie.Najťažšie je ubrať pár centimetrov z bruška.Verím však,že zmenou stravy,a cvičením to pojde jedna radosť.Tak milé baby s elánom do toho! :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.04.14 12:44 | Krisztina Kozmér | karma: neurčená
radsej cvicim viac, ale nevzdam oblubene jedlá :D a ani by som nevedela na takejto strave žiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.04.14 21:08 | Zuzana Betáková | karma: neurčená
najlepšie je upraviť životný štýl a výsledky sa dostavia, síce nie hneď ale sú trvalé..:) trpezlivosť ruže prínáša

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.04.14 21:40 | Mariana Kontrová | karma: neurčená
po prvom dni by so zbodla asi všetko čo by mi prišlo pod ruky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.04.14 01:30 | Martina Ontkocová | karma: neurčená
počas takého dňa by som určite mala vlčí hlad :/

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.14 21:07 | Martina Ontkocová | karma: neurčená
stálo by to za vyskúšanie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.14 22:06 | Mariana Kontrová | karma: neurčená
hmm..zeby som skusila???

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.06.14 08:09 | Ingrid Lendelova | karma: neurčená
Drsny jedalnicek, ale podla mna staci ked clovek upravi jedalnicek tak aby bol jeho vydaj energie vyssi ako prijem (pohyb nevyhnutny) , tak sa da s postavou spravit hocico..akurat je tazke sa niekedy len tak pozerat na tie zakusky spoza vykladu :D

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.07.14 13:28 | Jana Komadová | karma: 69
skôr upraviť stravu na dlhšie ako tri dni viac sa hýbať a hlavne heslo ,,pevná vôla všetko zdolá"

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.07.14 17:36 | Aneta Schwarzová | karma: neurčená
Bodaj by to bolo také ľahké a hlavne bodaj by už navždy vydržalo také ploché ;)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.05.16 21:58 | Soňa Krátka | karma: 87
obmedzim zuvacky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.04.17 21:39 | Soňa Kelemenová | karma: 59
U mna je prvorade cvicenie.... ak cvicim, tak si dovolim sem tam aj zhresit.... inak sa snazim stravovat zdravo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s