Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Zima pomaly končí a sivá obloha sa mení na modrú a slnečnú. Teplejšie počasie značí menej vrstiev oblečenia, a to prináša viac odhaleného tela. Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu, a tak sa cítiť lepšie a zdravo.

 

Pravidlo číslo 1: Vždy raňajkujte!

 

Ak ste doteraz ráno rýchlo vstali a behom 20 minút sa vychystali do práce, poprípade si so sebou do ruky vzali kávu a vaše najbližšie jedlo bol obed – zabudnite na to! Radšej si privstaňte o 15 minút skôr a pripravte si zdravé a vyvážené raňajky. Zdravé raňajky nakopnú váš metabolizmus a dodajú vám potrebnú energiu na fungovanie vášho tela. Pokojne si doprajte proteínové raňajky alebo raňajky s vyšším obsahom sacharidov, ktoré počas dňa bez problémov spálite. Týmto spôsobom ukojíte svoju chuť na sladké a cez deň sa mu hravo vyhnete. Samozrejme, ak chcete skočiť do zdravého životného štýlu rovnými nohami, "sladkosť" raňajok docieľte ovocím.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte trojdňový detox od cukru

Pravidlo číslo 2: Jedlo si naplánujte!

 

Ak budete pokračovať v nepravidelnom stravovaní alebo v stravovaní nevhodnými potravinami v menších dávkach, výsledky sa jednoducho nedostavia. Chudnutie nie je o hladovke, ale ani o mesačnej zdravej strave a keď sa dostavia požadované výsledky, znova sa začnete stravovať ako predtým. Jednoducho si musíte ujasniť, či chcete zmenu a  či pre to začnete robiť maximum alebo o tom nie ste úplne presvedčení. Zdravé stravovanie si jednoducho musíte pripravovať na každý jeden deň. Áno, správne – budete "dózičkovať". Každý večer si pripravte do práce desiatu, obed a olovrant. Nezabúdajte, že vaša strava má byť vyvážená a výživná. Zdravé jedenie nie je len o chudnutí, ale hlavne o zmene stravovacích návykov. 

 

Odporúčame prečítať: Najlepšie cviky s vlastnou váhou

Pravidlo číslo 3: Zdravá strava neznamená "Jedz koľko vládzeš!"

 

Je síce chvályhodné, že ste zmenili potraviny a vo vašej kuchyni sa nachádzajú zdravé maškrty ako orechy, avokádo, tvaroh a všeličo iné. No pokiaľ si budete pripravovať síce zdravú a výživnú stravu, no v gigantických množstvách, tak jednoducho neschudnete. Nemusíte rátať kalórie na to, aby ste vedeli, že ak chcete schudnúť, musí byť príjem menší ako výdaj. Radšej si pripravte menšie porcie vhodného jedla päťkrát denne ako zdravé obžerstvo. 

 

Pravidlo číslo 4: Bez pohybu to nepôjde

 

Ak ste zo svojho jedálnička vylúčili nezdravé potraviny a zbytočne ťažké jedlá a dopriali si zdravú stravu, na vašom tele to bude čochvíľa vidieť. Nielen že sa vám zmení kvalita vlasov, nechtov, pokožky, ale začnete sa cítiť lepšie vo vlastnom tele a zistíte, že niektoré kúsky oblečenia sú vám voľnejšie. Ak však chcete vidieť zmeny rýchlejšie, poprípade spevniť svoje telo, mali by ste začať športovať. Ak budete stíhať, začnite ráno behávať aspoň na 30 minút alebo si pokojne zacvičte doma či už ráno, alebo večer. Ak nechcete alebo nemôžete chodiť do posilňovne, trénujte doma napríklad podľa videí na internete. Všetko je iba o tom, či skutočne chcete.

 

Odporúčame prečítať: Posilňujte aj v práci

Pravidlo číslo 5: Niet návratu

 

Ako sme už spomínali, ak raz schudnete a začnete znova s vaším predchádzajúcim životným štýlom, rýchlo svoje kilá získate späť. Jednoducho v tomto prípade si svoj cieľ nemôžete "odfajknúť" a hodiť za hlavu. Žiť zdravo, stravovať sa správne, športovať, a tak sa udržiavať vo forme a cítiť sa dobre, je cesta na celý život.

 

Čím viac sa budete svojmu telu venovať, tým viac vám vašu snahu oplatí. A nebojte sa, nie je to iba o drezúre, silnej vôli a odopieraní si. Neskôr zistíte, že existuje množstvo spôsobov, ako si vaše obľúbené jedlá pripraviť v zdravej forme a dokonca aj tie sladké. A nezabúdajte, raz za čas si môžete dopriať aj kúsok čokolády. 

 

Odporúčame prečítať: Nemáte čas na cvičenie? Toto je pre vás!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



26.02.17 10:30 | Helena Zobková | karma: 100
Pravidlá už dávno ovládam, len ešte mať pevnú vôľu.....ale ďakujem za článok, je dobre si to opäť pripomenúť a zamyslieť sa nad sebou :)

odpovedať

3 | 0


26.02.17 11:21 | Soňa Krátka | karma: 88
ja som už nabehla na jarnú očistu spolu s manželom, prednosť má zelenina, ovocie, bylinkové čaje - žihľavový, púpavový, citrónová voda, chudé mäso, vajíčka, orechy, varíme si aj Slzovku obecnú - je výborná na odhlienenie a detox... vypustili sme klasický chlebík, bielu múku, sladkosti, samozrejme pohyb je veľmi dôležitý - u mňa je to joga v domácom prostredí, manžel chodí hrať futbal a stolný tenis, ak sa dá večer chodíme na prechádzky a ja chodím aj do práce len peši, o chvíľu to bude aj záhrada...mne by sa to takto páčilo stále, celkom mi to vyhovuje. Ak náhodou málinko zhreším, na ďalší deň trochu viac zaberiem...tak uvidíme

odpovedať

4 | 0


26.02.17 14:56 | tofica | karma: 89
Pre mňa je najhoršie, že neraňajkujem.Proste mi ráno nič nechutí.Ale stane sa raz za čas ,že si dám aspoň banán alebo jogurt. Akurát mám hodinu cvičenia za sebou a dnes bola ryža a kurča na obedík..!! Inak sa snažím zdravo žiť..

odpovedať

1 | 0


27.02.17 10:56 | Martina Begalova | karma: neurčená
ano je to tak, odhodlanie a pevna vola:)

odpovedať

0 | 0


27.02.17 16:39 | Martina Begalova | karma: neurčená
a vek robi tiez svoje...nejako si to telo robi co chce :)

odpovedať

0 | 0


05.03.17 07:52 | Martina Putoráková | karma: neurčená
Pravidla ovladam, len keby som ich aj dokazala dodrziavat...:)

odpovedať

0 | 0


13.03.17 15:18 | Jana Komadová | karma: 65
Už sa len nakopnúť a stále si hovoriť pevná vôľa všetko zdolá a hlavne po 50desiatke

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

07.03.2017 LIFESTYLE
Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

Banány u nás patria medzi najobľúbenejšie cudzokrajné ovocie. Sú cenným zdrojom vitamínov A1, B6, B12 a C, obsahujú okrem iného draslík, horčík, vápnik, vlákninu...

Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

07.03.2017 LIFESTYLE
Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

Na začiatok máme jednu dobrú a jednu zlú správu. Tou dobrou správou je, že existujúci zubný kaz naozaj vieme zastaviť aj svojpomocne. Zlá správa ale je, že to neplatí pri každom jednom kaze...

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

20.03.2017 LIFESTYLE
To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako pohyby môžu ovplyvniť vaše vystupovanie na verejnosti a pohľad ostatných na vašu osobu? Možno si rôzne pohyby, gestá, mimiku a ďalšie prvky neverbálnej komunikáci...

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

25.02.2017 LIFESTYLE
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

26.02.2017 LIFESTYLE
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu a cíti...

Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

10.03.2017 LIFESTYLE
Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

Jedno príslovie vraví, že ťažko so ženou a ešte ťažšie bez nej. Za seba môžem len potvrdiť, že je to jednoznačne pravda. Ženy sú nežné stvorenia (teda aspoň väčšina) a my muži ich milujeme (teda aspoň...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s