Cvičenie v práci? Prezradíme vám, ako na to

Cvičenie v práci? Prezradíme vám ako na to

Zaslúžené voľno, na ktoré sme čakali takmer celý rok sa nám pomaly, ale isto skončilo. Po týždni oddychu, ničnerobenia a možno s kilami navyše sa opäť vraciame do pracovného kolobehu a stereotypu a len málokedy si opäť nájdeme čas pre seba. A na cvičenie už vôbec nie.

 

Avšak cvičiť nemusíte len vo fitku alebo doma, ale jednoduché cviky môžete robiť aj v práci. To platí hlavne pre tie z nás, ktoré celý deň trávia za počítačom a od stola sa len málokedy pohnú. Bolesť chrbtice sa vám určite vyhýbať nebude, cvičenie je však záchranou. Okrem toho, že sa budete venovať pracovným záležitostiam, ktoré sa vám počas sviatkov nakopili, tak si môžete zacvičiť vďaka týmto jednoduchým a pomerne nenápadným cvikom. Vďaka tomu budete aj produktívnejšie a nálada sa vám určite zlepší. 

 

Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília

1. Pevný zadoček

 

Ak patríte k tým, čo majú sedavé zamestnanie a  nechcete, aby váš zadoček stratil svoju pevnosť, potom by ste mali skúsiť tento jednoduchý cvik – zovrite zadoček na 10 sekúnd a následne ho uvoľnite. Toto cvičenie by ste mali urobiť aspoň 8-krát v 5 intervaloch každý deň. Toto cvičenie je nenápadné, preto nik nebude vedieť, že robíte nejaký cvik. Cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa a dokonca aj na rokovaní alebo porade.

 

 

2. Členky

 

Rotácia členkami vám možno príde fádna a neúčinná, no opak je pravdou. Otáčaním členkami doľava a doprava 8-krát v 5 opakovaniach ich posilníte. Toto cvičenie pomôže znížiť riziko vyvrtnutia. Aj v tomto prípade platí, že nik nebude vedieť o tom, že niečo s nohami robíte. 

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

3. Lýtka

 

Počas sedenia za stolom zdvihnite nohy akoby ste sa chceli postaviť na špičky a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Samozrejme cvik zopakujte 8-krát. Zmyslom tohto cvičenia je napínanie lýtok, počas čoho by ste mali pociťovať pálenie.

 

 

4. Pás

 

Tento cvik je prirodzený a skvelý na natiahnutie chrbtice, čo je v sedavom zamestnaní potrebné. Cvik je prospešný aj preto, lebo pri sedení máme tendenciu mať zlé držanie tela, ktoré môže chrbticu poškodiť. Pri tomto cvičení si sadnite rovno a začnite sa otáčať do strany bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. V polohe vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 5-krát na každej strane.

 

 

5. Sediaci Press Up

 

Vďaka tomu posilníte svoje tricepsy. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na kraj stoličky, nohy držať pevne na zemi, a rukami sa zaprieť o lakťové opierky. Zaprite sa rukami o opierky a dvihnite svoj zadok zo stoličky. Vydržte tak niekoľko sekúnd a opäť si sadnite. Cvik sa odporúča opakovať 5-10 krát v 4 sadách. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

   

13 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.01.17 12:42 | Martina Begalova | karma: 100
paradny tip.. pocas dna sa cloveku az ziada si zacvitit, jasne ze zavisi od typu prace.. moja je celodenna sedava.. zial..

odpovedať

1 | 0


02.01.17 14:25 | Lucia Valková | karma: 77
Ja to v praci nemozem velmi praktizovat,ale dobre tipy..

odpovedať

0 | 0


02.01.17 16:46 | Bria Tóthová | karma: neurčená
celkom dobre napady :)

odpovedať

0 | 0


02.01.17 19:09 | simona v. | karma: 100
dobre rady, vyskusam :)

odpovedať

0 | 0


02.01.17 19:16 | Soňa Krátka | karma: 83
to s tými členkami občas robievam

odpovedať

0 | 0


02.01.17 22:04 | Anna Kristova | karma: neurčená
kdeže v práci cvičiť

odpovedať

0 | 0


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
treba si pocvičiť

odpovedať

0 | 0


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
nie každý si môže pocvičiť

odpovedať

0 | 0


03.01.17 00:09 | Ján | karma: neurčená
prospieva to :)

odpovedať

0 | 0


03.01.17 13:41 | ivana pistovičová | karma: 100
dobre cviky

odpovedať

0 | 0


03.01.17 14:17 | Anna pistovičová | karma: neurčená
dobre cviky a nie len do prace

odpovedať

0 | 0


03.01.17 21:58 | Iveta Moravčíková | karma: 82
dobré rady, len každému sa to v práci nedá

odpovedať

0 | 0


21.01.17 17:45 | Mia Lock | karma: neurčená
Joooj,keby sa len dalo :)

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

03.04.2017 ROZHOVORY
Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

Speváčka Monika Bagárová patrí medzi najkrajšie speváčky na česko-slovenskej scéne. Pre nás prezradila starostlivosť o jej krásne vlasy...

Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

20.04.2017 LIFESTYLE
Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

Slovenská modelka, moderátorka a finalistka súťaže krásy Simona Leskovská nepochybne patrí k najkrajším Slovenkám. Žiarivý úsmev, exotické črty tváre a havranie vlasy z nej robia osudovú ženu „femme f...

Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

19.04.2017 ROZHOVORY
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

Jedna z najznámejších slovenských modeliek a bývala Miss Slovensko 1998 Andrea Verešová má postavu, po ktorej túži množstvo žien. Ako sa sama priznala v jej tridsiatich šiestich rokoch už nie je nič s...

Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

31.03.2017 KRÁSA
Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

Robia vám make-up a korektor každodenných pomocníkov, bez ktorých nedáte ani ráno, pretože vašu pleť "zdobí" akné a nie je vôbec dokonalá? Akné dokáže naozaj potrápiť a vytvoriť nejednu vrásku na čele...

Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

12.04.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

Plánujete už letnú dovolenku a nemôžete sa dočkať letných teplôt? Sme na tom rovnako, preto sme si pre vás pripravili, s najväčším nadšením, prehľad módnych trendov pre šaty a plavky, ktoré vás úplne ...

Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

19.04.2017 LIFESTYLE
Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste...

Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

14.04.2017 LIFESTYLE
Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

Sedací nerv je najhrubší nerv ľudského tela. Je takmer taký hrubý ako malíček na ruke. Tiahne sa od driekovej časti chrbtice cez zadok až dole do nôh. V súvislosti s týmto nervom vzniká jeden veľmi ne...

Petržlenová vňať nepatrí iba do polievky! 3 tipy ako ju využiť inak

26.04.2017 LIFESTYLE
Petržlenová vňať nepatrí iba do polievky! 3 tipy ako ju využiť inak

Petržlenová vňať je nadzemná časť petržlenu, ktorá sa často používa do polievok, na dochucovanie a ozdobenie jedla alebo prípadne skončí v koši. Pritom je to veľká škoda...

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

23.04.2017 LIFESTYLE
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb...

Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

24.04.2017 LIFESTYLE
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v ľudskom tele. Nehovoriac o chorobách a rizikách, ktoré so sebou fajčenie prináša. No na druhej strane, vedeli ste, že fajčenie nášmu zdraviu aj prospieva...

Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

19.04.2017 LIFESTYLE
Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

Sóda bikarbóna je úplne bežná surovina, ktorú nájdeme asi v každej domácnosti. Je veľmi lacná, a pritom jej využitie je oveľa väčšie, ako si v skutočnosti ľudia myslia...

Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

14.04.2017 LIFESTYLE
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

Káva je dlhodobo po čistej vode druhým najpopulárnejším nápojom na celom svete. Nie je to teda ani čaj, ani pivo, či víno, alebo nejaké energy drinky. Káva je pre mnohých tým, čo ich ráno (cez deň...

Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

20.04.2017 LIFESTYLE
Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

Potravinové škandály - určite si na niektoré z nich pamätáte. V poslednej dobre je to hlavne o plastovej ryži, ktorá sa údajne vyrába v čínskych továrniach. No aké sú tie ďalšie a pred čím by sme sa m...

Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

05.04.2017 LIFESTYLE
Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

Tymian patrí medzi korenia, ktoré sú využívané v mnohých domácnostiach. Svojím vzhľadom sa podobá na materinu dúšku, preto si ich ľudia často mýlia. No vedeli ste...

Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

12.04.2017 ROZHOVORY
Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

Krásna a úspešná Silvia Čisáriková alias blogerka Sissque patrí v súčasnosti medzi najpopulárnejšie blogerky na Slovensku. Jej elegantný štýl v kombinácii s extravagantnejšími kúskami si získal množst...

Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

07.04.2017 LIFESTYLE
Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

Púpava lekárska je podceňovanou rastlinou, okolo ktorej mnohí prejdú bez povšimnutia. Pritom to nie je len obyčajná burina. Práve naopak, môžeme ju zaradiť medzi mnoho ďalších liečivých rastlín...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s