Cvičenie v práci? Prezradíme vám, ako na to

Cvičenie v práci? Prezradíme vám ako na to

Zaslúžené voľno, na ktoré sme čakali takmer celý rok sa nám pomaly, ale isto skončilo. Po týždni oddychu, ničnerobenia a možno s kilami navyše sa opäť vraciame do pracovného kolobehu a stereotypu a len málokedy si opäť nájdeme čas pre seba. A na cvičenie už vôbec nie.

 

Avšak cvičiť nemusíte len vo fitku alebo doma, ale jednoduché cviky môžete robiť aj v práci. To platí hlavne pre tie z nás, ktoré celý deň trávia za počítačom a od stola sa len málokedy pohnú. Bolesť chrbtice sa vám určite vyhýbať nebude, cvičenie je však záchranou. Okrem toho, že sa budete venovať pracovným záležitostiam, ktoré sa vám počas sviatkov nakopili, tak si môžete zacvičiť vďaka týmto jednoduchým a pomerne nenápadným cvikom. Vďaka tomu budete aj produktívnejšie a nálada sa vám určite zlepší. 

 

Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília

1. Pevný zadoček

 

Ak patríte k tým, čo majú sedavé zamestnanie a  nechcete, aby váš zadoček stratil svoju pevnosť, potom by ste mali skúsiť tento jednoduchý cvik – zovrite zadoček na 10 sekúnd a následne ho uvoľnite. Toto cvičenie by ste mali urobiť aspoň 8-krát v 5 intervaloch každý deň. Toto cvičenie je nenápadné, preto nik nebude vedieť, že robíte nejaký cvik. Cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa a dokonca aj na rokovaní alebo porade.

 

 

2. Členky

 

Rotácia členkami vám možno príde fádna a neúčinná, no opak je pravdou. Otáčaním členkami doľava a doprava 8-krát v 5 opakovaniach ich posilníte. Toto cvičenie pomôže znížiť riziko vyvrtnutia. Aj v tomto prípade platí, že nik nebude vedieť o tom, že niečo s nohami robíte. 

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

3. Lýtka

 

Počas sedenia za stolom zdvihnite nohy akoby ste sa chceli postaviť na špičky a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Samozrejme cvik zopakujte 8-krát. Zmyslom tohto cvičenia je napínanie lýtok, počas čoho by ste mali pociťovať pálenie.

 

 

4. Pás

 

Tento cvik je prirodzený a skvelý na natiahnutie chrbtice, čo je v sedavom zamestnaní potrebné. Cvik je prospešný aj preto, lebo pri sedení máme tendenciu mať zlé držanie tela, ktoré môže chrbticu poškodiť. Pri tomto cvičení si sadnite rovno a začnite sa otáčať do strany bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. V polohe vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 5-krát na každej strane.

 

 

5. Sediaci Press Up

 

Vďaka tomu posilníte svoje tricepsy. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na kraj stoličky, nohy držať pevne na zemi, a rukami sa zaprieť o lakťové opierky. Zaprite sa rukami o opierky a dvihnite svoj zadok zo stoličky. Vydržte tak niekoľko sekúnd a opäť si sadnite. Cvik sa odporúča opakovať 5-10 krát v 4 sadách. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Aquaphysical - cvičenie, ktoré vás dostane do formy!
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky a zadoček
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
INTERSPORT ohlasuje začiatok roka bicykla!
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
 

13 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.01.17 12:42 | Martina Begalova | karma: 100
paradny tip.. pocas dna sa cloveku az ziada si zacvitit, jasne ze zavisi od typu prace.. moja je celodenna sedava.. zial..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


02.01.17 14:25 | Lucia Valková | karma: 69
Ja to v praci nemozem velmi praktizovat,ale dobre tipy..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 16:46 | Bria Tóthová | karma: neurčená
celkom dobre napady :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 19:09 | simona v. | karma: 100
dobre rady, vyskusam :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 19:16 | Soňa Krátka | karma: 69
to s tými členkami občas robievam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.17 22:04 | Anna Kristova | karma: neurčená
kdeže v práci cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
treba si pocvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:08 | Ján | karma: neurčená
nie každý si môže pocvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 00:09 | Ján | karma: neurčená
prospieva to :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 13:41 | ivana pistovičová | karma: 100
dobre cviky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 14:17 | Anna pistovičová | karma: neurčená
dobre cviky a nie len do prace

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.01.17 21:58 | Iveta Moravčíková | karma: 83
dobré rady, len každému sa to v práci nedá

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:45 | Mia Lock | karma: neurčená
Joooj,keby sa len dalo :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s