Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!

Deficit minerálov

Nielen vitamíny, ale aj minerály sú pre správny chod organizmu veľmi dôležité. Ak telu chýba niektorý z nich, dá to jasne najavo. Vtedy je najvyšší čas organizmu tieto látky doplniť. Deficit minerálov totiž spôsobuje aj vážnejšie zdravotné problémy.

Prinášame vám článok o tom, akými rôznymi spôsobmi sa nedostatok určitého minerálu môže ohlásiť. Stačí len neprehliadať signály!

 

Význam minerálov pre organizmus

Minerály sú látky anorganického pôvodu, ktoré si telo nedokáže vytvoriť, preto ich musí prijímať. Najvhodnejšie je doplnenie pestrou stravou. Samotný organizmus ich však z prijatej potravy musí byť schopný získať. Na tom sa podieľa stav zažívacieho traktu a hlavne pitný režim. Voda je totiž najdôležitejším rozpúšťadlom a prenášačom minerálov v tele. Minerály sa podieľajú na viacerých procesoch v ľudskom organizme ako súčasť hormónov, vitamínov a enzýmov.

 

Niektoré z nich potrebujeme prijímať vo vyšších množstvách. Ide o makroelementy, ktorými sú napríklad vápnik, draslík, síra, fosfor či horčík. Druhú kategóriu minerálov tvoria stopové prvky, látky, ktoré organizmus potrebuje iba v minimálnych dávkach. Sú to železo, zinok, mangán, bór aj jód. Ich nedostatok v tele spôsobuje narušenie rovnováhy, čo sa navonok prejavuje v podobe zdravotných problémov.

 

Bude vás zaujímať: Pokojný spánok vďaka mobilným aplikáciám? S týmito appkami áno!

Vplyv nedostatku najznámejších minerálov:

Vápnik

Vápnik patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Ak ho máte v tele nedostatok, prejaví sa to častými bolesťami kĺbov, nespavosťou či zvýšeným lámaním nechtov. U dospelých je ďalej typická väčšia kazivosť zubov. V prípade, že je organizmus ešte len vo fáze rastu, môže to spôsobiť oveľa väčšie zdravotné problémy, napríklad krivicu. Vápnik najlepšie doplníte mliečnymi výrobkami, sójou, lososom, slnečnicovými semenami, petržlenovou vňaťou aj orechmi.

 

Odporúčame: Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?

Horčík

Horčík, alebo inak magnézium, napomáha pri vstrebávaní spomínaného vápnika. To znamená, že jeden bez druhého nevedia správne fungovať. Jeho absencia zvyšuje riziko srdcových ochorení. Navonok sa prejavuje nepravidelným búšením srdca, svalovými kŕčmi, stresom a nervozitou aj častými bolesťami hlavy. Hlavným zdrojom horčíka sú mak, mandle, kiwi, jahody, maliny, banány, ryža a ovsené vločky.

 

Bude vás zaujímať: Džínsová bunda sa stala celoročnou záležitosťou

Draslík

Príznakmi nedostatku draslíka sú svalová slabosť, zápcha, nadúvanie alebo hučanie v ušiach. Objaviť sa môžu aj rôzne opuchy, nespavosť a poruchy srdečného rytmu. Pri veľkom a dlhodobom nedostatku tohto minerálu môže dôjsť až k zástave srdca. Predávkovanie draslíkom je však taktiež možné a nebezpečné. Ide o hyperkalciémiu, ktorá spôsobuje brnenie končatín a v horších prípadoch svalovú paralýzu. Keď vám chýba draslík, siahnite po banánoch, petržlene, fazuli, hrozienkach, rajčinách alebo zemiakoch.

 

Odporúčame: Oblečenie ako nové? Skúste tieto triky a tipy!

Železo

Železo je súčasťou hemoglobínu, čiže červeného krvného farbiva. Preto sa jeho nedostatok prejavuje anémiou. Spozorovať môžete aj väčšiu únavu, bledosť, malátnosť, lámanie nechtov, vypadávanie vlasov či búšenie srdca. Telo má oslabenú imunitu a je viac náchylné na rôzne infekcie. Do jedálnička zaraďte pažítku, droždie, petržlenovú vňať, žĺtky, orechy, cviklu, hovädzie mäso či uhorky. Citrusové plody i jahody zase zabezpečia lepšie vstrebanie železa do organizmu.

 

Bude vás zaujímať: Jednoduché a pritom delikátne rumové mafiny

Zinok

Pri deficite zinku sa vám budú horšie hojiť rany. Charakteristické je aj častejšie prechladnutie, kožné problémy, viac zapáchajúci pot, zväčšenie prostaty, zníženie alebo strata chuti a čuchu a nepravidelná menštruácia. V ťažších prípadoch je znížená funkcia vaječníkov a menší počet spermií. Zvyšuje sa riziko cukrovky. Zinok nájdete v cibuli, vajíčkach, rybách, červenom mäse, cesnaku, brokolici i v orieškoch.

 

Odporúčame: Zdravý úsmev a čistý domov na jedno nabitie

Jód

Jód je veľmi dôležitý pre tvorbu hormónov štítnej žľazy. Pri jeho absencii sa štítna žľaza zväčšuje a v krajných prípadoch to vedie k vzniku strumy. Ide o chorobné zväčšenie štítnej žľazy viditeľné na prednej strane krku. Nedostatok sa ďalej prejavuje útlmom duševnej a fyzickej činnosti, ekzémami, nepravidelným menštruačným cyklom a zníženou kvalitou vlasov. Tie sú razom suché, lámavé a rýchlejšie šedivejú. Jód sa nachádza vo višniach, čerešniach, čokoláde, cibuli, morskej soli, rybách a iných morských živočíchoch. 

 

Odporúčame: Signály nechtov sú jasné, stačí ich vedieť rozlúštiť!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!
Veľký prehľad olejov - na čo a ako ich správne používať v kuchyni!
JÓD – stopový prvok, ktorý je pre nás dôležitý!
Ako si udržať mozog vo skvelej kondícii? Skúste tieto triky!
Nechtík lekársky – Ako si pripraviť liečivý čaj alebo masť?
Zub múdrosti alebo skôr zub problémov?
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Letné stravovanie - toto vám môže zhoršiť stav pleti!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Rastlinné bielkoviny, alebo ako získať bielkoviny bez mäsa
Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!
Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!
Červené záhradné ovocie - jahody, čerešne, maliny pre vašu krásu!
Pokojný spánok vďaka mobilným aplikáciám? S týmito appkami áno!
Je žihľava pre nás prospešná? Pre krásu určite áno!
Nízky krvný tlak upravíte aj vhodným stravovaním!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Jarná očista: Ako zbaviť telo toxínov
Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!
Nákup čerstvých rýb: Všetko, čo potrebujete vedieť!
Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Vstupné stomatologické vyšetrenie – čo má obsahovať?
Arnika - nenápadná rastlina s bohatými liečivými účinkami
 

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



14.05.17 07:08 | Daniela Bieliková | karma: 77
Skôr sa zameriavame na vitamíny, ale ako čítam aj minerály sú veľmi dôležité pre výživu...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


14.05.17 08:10 | Anna Kristova | karma: neurčená
denne zjesť 2 banány a je po problémoch

odpovedať

hlasuj plus 0 | 2 hlasuj minus


14.05.17 08:34 | Soňa Krátka | karma: 93
budem si to musieť častejšie pripomínať...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


14.05.17 10:26 | Mária Maxianová | karma: 73
jedine pestrá a vyvážená strava nám zabezpečí prísun všetkých minerálov a vitamínov

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.05.17 11:03 | Lucia Valková | karma: 81
Veľmi dobrý článok,mali by sme ho mať v kuchyni vyvesený.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.05.17 18:46 | Soňa Kelemenová | karma: 60
Stravovat sa doma......nejest fast food.....pestovat si v zahradke zeleninku....a je po problemoch

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


15.05.17 09:45 | Mária Chromíková | karma: 67
Radá mám pestrú stravu a na zeleninu a ovocie nezabúdam.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.05.17 17:22 | Natália Homolová | karma: 91
Mne urcite chyba zinok takze uz viem ake potraviny treba v jednalnicku navysit

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.05.17 17:47 | Anna Kralovičová | karma: 68
No pekne, vápnik mi podľa všetkého chýba, tak ho musím rýchlo doplniť, aby bolo všetko na poriadku.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.05.17 02:33 | Milka Damašková | karma: 72
Nedostatok železa ma dosť vytrápil, našťastie už s tým nemávam problémy. Niekedy ani pestrá strava nestačí a treba siahnuť po tabletkách.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s