Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?

zdravé stravovanie

Cíťte sa lepšie a schudnite s našimi tipmi pre správne stravovanie počas dňa. Všetci vieme, že na to, aby sme zhodili pár kíl navyše, nepotrebujeme drastické diéty, pri ktorých sa pije len voda alebo zeleninové šťavy.

 

Okrem samotného pravidelného a zodpovedného cvičenia je najdôležitejším faktorom aj správne rozvrhnutie jednotlivých jedál počas dňa.

 

Vyskúšajte si spolu s nami vrámci nastavenia ideálneho jedálnička aj zostavenie vlastného stravovacieho rozvrhu. V našom prvom článku tejto série sa pozrieme na to, ako majú vyzerať zdravé raňajky.

Predtým, ako sa dostaneme k samotnému rozvrhu, poďme sa pozrieť na zopár základných zásad, ktoré by sme mali dodržiavať pri zdravom stravovaní.

 

  • Menšie porcie alebo malé občerstvenie každé tri až štyri hodiny rozhýbe náš metabolizmus a udrží nám správnu hladinu cukru

 

  • Nezabudnite na správne kombinácie jedál. Mäso, ryby, fazuľa, orechy, mliečne výrobky, vláknina, ovocie a zelenina obsahujú veľa bielkovín. Ak sa jedia spolu, spomaľujú a predlžujú naše trávenie. Pocit sýtosti si tak zachováme dlhšie.

 

  • Vstaňte, hýbte sa a pravidelne pite.

 

Nakoniec, nezabudnite, že ani "perfektný jedálniček" by nebol dokonalý, ak by sme každý deň jedli stále to isté. Obmieňajte, vymýšľajte a vytvárajte si nové a chutné jedlá na každý deň.

 

Odporúčame: 3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

6:30 - 7:00 Začnime deň s vodou

Predtým, ako si do tela dáte kávu, čaj alebo jedlo, vypite pohár vody s citrónom. Najdôležitejšie pre správny štart nášho organizmu sú totiž zdravé raňajky. Keď spíte, vaše telo sa zbavuje nielen potravín, ale aj vody. Voda s citrónom vám pomôže lepšie vstrebať živiny z vašich raňajok. Kyslosť citrónu navyše pomáha vyvážiť prostredie tráviaceho traktu, čo napomáha dobrým baktériám v našich črevách.

 

Odporúčame: Tajomstvá krásy žien z rôznych kútov sveta

7:00-7:30 Prechádzka pred raňajkami

Chápeme, že ranné prebudenie dokáže byť niekedy zdĺhavé a radšej by ste si dopriali ešte pár minút leňošenia v posteli. Práve ráno je však ideálne pre menšie kardio. 20-minútová prechádzka so psom alebo po schodoch vo vašom dome zaručia okamžitý prílev energie. Nemusíte ísť preto na hodinovú túru, najmä nie na lačný žalúdok. Myšlienka spočíva v zapojení sa do nejakej ľahkej rannej aktivity. Následne sa odporúča vláknina, čiže napríklad miska ovsených vločiek na raňajky. Pre prísun bielkovín si do nej pridajte pohár mlieka alebo jogurt. 

 

Malý tip: Zabudnite na šálku kávy namiesto raňajok. Zbytočne zaťažujete svoje telo, od únavy vás to nezachráni. Budete len zbytočne hladní a možno aj plní neželanej negatívnej energie.

 

Odporúčame: Recept na jednoduché a zdravé fruit roll-ups

9:00 - 10:30 Voda, voda, voda

Je všeobecne známe, že by sme mali denne vypiť niekoľko pohárov denne. Nesnažte sa to však dohnať hneď na začiatku dňa. Lepšie je popíjanie trošky vody celý deň namiesto toho, aby sme do seba naliali litre vody v okamihu, keď sa cítime smädní. Existuje však niekoľko znamení, ktoré nám napovedia, že sme dehydrovaní. Suchý jazyk na dotyk a žlto sfarbená pokožka sú toho jasným dôkazom.

 

Nezabudnite aj na pohyb. Je to dobré aj pre vašu chrbticu a svalstvo, aj pre tráviacu sústavu. Ponaťahujte sa a poprechádzajte aspoň každú hodinu. Stačí urobiť pár krokov po chodbe, navštíviť kolegu v druhej kancelárii alebo si dať malú prechádzku okolo budovy, v ktorej pracujete.

10:30 - 11:30 Čas na malé občerstvenie

Každé tri až štyri hodiny by sme si mali dopriať malú porciu niečoho zdravého a chutného. Vyskúšajte si pripraviť do misky jablko nakrájané na kocky a syr. Prípadne si počas práce občas "zobnite" z orieškov. Jogurt s ovocím je tiež dobrou voľbou pre zahnanie hladu a doplnenie energie. Pred obedom je ale ideálne doplniť zásobu vitamínov. Vitamín B a niektoré minerály pomáhajú nášmu telu využívať sacharidy, vďaka čomu budeme mať po jedle viac energie.

 

Malý tip: Vždy keď budete chcieť jesť, posaďte sa. Odhryznite si malé kúsky a po dojedení seďte ešte aspoň 10-15 minút. Výskumy dokazujú, že čím viac potravu rozhryzieme a čím viac žujeme, tým viac živín získame pre svoje telo.

 

Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí

Ako má vyzerať náš zdravý obed a minúty po ňom? Toto a ďalšie iné a užitočné tipy sa dozviete v našom najbližšom článku z novej série "Denný rozvrh pre krajšie telo".

VYSKÚŠATE SA RIADIŤ NAŠIM DENNÝM ROZVRHOM?
  • Áno, už teraz sa teším na môj nový začiatok dňa. ( 63% )

     

  • Nie, počas dňa nemám šancu riadiť sa týmto rozvrhom. ( 38% )

     

Odpovedalo 16 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

0 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.





Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s