Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako má vyzerať zdravý obed?

rýchly obed

Blíži sa nám čas obeda, sedíme v kancelárii, nič nestíhame a premýšľame, čo si objednáme na obed. Čo nám napadne ako prvé? Pizza? Rýchle občerstvenie? Zadržte!

 

Dnes vám prinášame niekoľko užitočných tipov. Zdravý obed si spolu s nami dokážete pripraviť ľahko a rýchlo. Doprajte svojmu telu užitočné vitamíny a nezaťažujte ho mastnými jedlami. Tie nás síce zasýtia, no ešte viac unavia.

 

Z práce predsa odchádza väčšina z nás až okolo 16-tej hodiny a dovtedy potrebujeme byť plní energie. Už sme vám priniesli článok o rannom režime až do obedných hodín. Pri dodržaní nášho celého denného rozvrhu nebudete hladní, unavení a nepriberiete.

 

11:30 - 12:30 Malá prechádzka pred obedom neuškodí

Posledné vety v minulom článku popisovali postup, ktorý by sme mali dodržať pred každým obedom. V skratke si pripomeňme, že pre správne trávenie by sme mali telo doobeda doplniť potrebnými vitamínmi a ísť na krátku prechádzku. Tým si zaručíme nielen správne trávenie, ale aj prísun väčšej energie. 

 

Odporúčame: Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?

12:30 - 14:00 Obed, voda, prechádzka

Toto spojenie je v podstate pravidlom každej časti nášho dňa. Pravidelná strava, dostatok tekutín a veľa pohybu sú tou správnou cestou k zdravému životu. Jedným z dobrých receptov na zdravý a ľahký obed je takzvaný "Dúhový šalát". Jeho príprava je jednoduchá.

 

  • Začnite pridaním tmavej listovej zeleniny do väčšej misky.

 

  • Následne pridajte zeleninu, ktorá obsahuje bielkoviny a zdravé tuky. Vhodné sú napríklad paradajky, mrkva, paprika, či hríby. Hríby sú navyše dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.

 

  • Ďalej môžeme do šalátu primiešať trošku avokáda, tuniaka, prípadne grilované kuracie alebo morčacie mäso. Neuškodí nám ani fazuľa alebo šošovica.

 

  • Čím viac farebnosti a rozmanitosti, tým lepšie. Suroviny si však samozrejme pridávajte podľa toho, čo vám chutí. 

 

Všetci odborníci na výživu radia, aby sme šalát netrepali, ale len jemne premiešali a pridali trošku olivového oleja. Do šalátov je olivový olej vhodný najmä preto, že pomáha telu lepšie tráviť vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú napríklad A, D, E a K. 

 

Odporúčame: Dobré a zlé účinky kávy: Nahradí ju BIO káva?

14:30 - 16:00 Poobedná siesta

 

V niektorých krajinách sú poobedné siesty povinnou časťou dňa. Bohužiaľ my môžeme takým krajinám iba tíško závidieť. Aj napriek tomu si môžeme aspoň spríjemniť čas olovrantu, a to prípravou chutných menších jedál.

 

Aby sme nezaspali s hlavou na klávesnici, mali by sme si v čase olovrantu dopriať jedlo obsahujúce zmes vlákniny a bielkovín. Vhodnou možnosťou je jogurt s ovsenými vločkami. Prípadne si do misky môžete nakrájať banán a pridať lyžicu arašidového alebo mandľového masla. Ak však patríte k milovníkom čokolády, máme pre vás dobrú správu. Vhodnou poobednou alternatívou je aj čokoláda, ktorá však musí obsahovať aspoň 70% kakaa. Je nabitá antioxidantmi, pomáha znižovať krvný tlak a udržuje náš mozog v strehu.

 

Malý tip: Ak zvyknete chodiť po práci do posilňovne, jedlo konzumujte najneskôr hodinu pred tréningom.

 

Aký by mal byť náš správny večerný rozvrh sa dozviete v ďalšom článku zo série "Denný rozvrh pre krajšie telo".

 

Odporúčame: Recepty na 3 ľahké šaláty vhodné na letné menu

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



10.07.17 17:20 | Marianna Rajniaková | karma: 111
Užitočné rady, je pravda že aj ja idem väčšinou tou " jednoduchšou " cestou..pizza, majonézový šalát..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.07.17 08:32 | Soňa Krátka | karma: 87
keďže do práce chodím denne pešo o 10.30, tak si stihnem doma pripraviť podobné niečo, ako spomínate a ešte mám aj prechádzku, mne to tiež takto vyhovuje

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.07.17 13:40 | Mária Frnová | karma: 53
šalátiky sú v lete TOP

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.07.17 14:41 | Soňa Kelemenová | karma: 61
v lete fičíme na šalátikoch...... a hlavne ich pripravujem na večeru.... zeleninka nám rastie v našej zahrádke.... takže máme ju vždy čerstvú...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.07.17 18:35 | Anna Kristova | karma: neurčená
toto nemôže človek praktizovať v robote

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s