Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Spánok je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a pohody. Až tretinu nášho života strávime v posteli s našimi snami. Avšak celkový stav nášho „zdravého spánku" ostáva zásadnou otázkou. Väčšina z nás vie, že kvalitný spánok je dôležitý a že nedostatočný spánok sa podpíše pod náš celkový výkon v práci či v škole.

 

Potreby spánku sa v priebehu veku menia a sú dosť ovplyvnené životným štýlom a celkovým zdravím. Ak chcete zistiť, koľko spánku v skutočnosti potrebujete, je dôležité prihliadať na faktory, ktoré jeho kvalitu ovplyvňujú. Faktory ako posteľ, životný štýl, pracovné plány a stres, hrajú zásadnú rolu pri spánku. Koľko hodín denne by sme mali spať pre zachovanie pevného zdravia dospelých a zabezpečenie správneho vývinu detí?

 

Odporúčame prečítať: Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

Odporúčaná doba spánku

Samozrejme aj za týmito odporúčaniami stoja vedci. Tentokrát sú to vedci z NSF (National Sleep Foundation), ktorý zostavili jednoduchú tabuľku odporúčanej doby spánku pre rôzne vekové kategórie. Práve títo vedci pravidelne kontrolujú a podávajú vedecké odporúčania pre spánok.

 

Tabuľka spánku:

 

Veková kategória

 

Rozsah spánku

novorodenci (0 - 3 mesiace) 14 - 17 hodín
dojčatá (4 - 11 mesiacov) 12 - 15 hodín
batoľatá (1 - 2 roky) 11 - 14 hodín
predškoláci (3 - 5 rokov) 10 - 13 hodín
deti v školskom veku (6 - 13 rokov) 9 - 11 hodín
teenegari (14 - 17 rokov) 8 - 10 hodín
mladší dospelí (18 - 25 rokov) 7 - 9 hodín
dospelí (26 - 64 rokov) 7 - 9 hodín
starší dospelí (65+) 7 - 8 hodín

 

Odporúčame prečítať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?

Zlepšite kvalitu vášho spánku už dnes!

Ak chcete začať novú cestu za kvalitnejším spánkom a zdravším životným štýlom, začnite tým, že prehodnotíte svoje každodenné rituály a návyky. Pozrite sa na to, ako reagujete na rôzne podnety v prípade kvalitného spánku a ako v prípade nekvalitného spánku. Položte si otázku: Kedy naposledy som sa poriadne vyspal/vyspala? Rovnako ako dobrá strava a cvičenie, aj spánok je rozhodujúcim prvkom celkového zdravia.

 

Ak sa chcete konečne poriadne vyspať, vyskúšajte tieto triky:

  • dodržujte plán spánku aj cez víkendy
  • doprajte si relax pred samotným spánkom
  • zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúše
  • prehodnoťte teplotu, zvuk a svetlo v spálni
  • pred spánkom vypnite elektroniku

 

Spánok je prioritou. Preto si skúste zaradiť spánok do svojho „zoznamu úloh" .Možno aj takáto banálna vec vám pomôže ku kvalitnému spánku. Avšak v prípade, že sa vy alebo váš príslušník rodiny počas dňa cítite ospalo, v noci sa budíte v dôsledku chrápania, nepríjemných kŕčov, alebo mávate ťažkosti s dýchaním, tak sa obráťte na lekára. Ten vám pomôže vyriešiť tieto príčiny, ktoré vedú k nedostatočnému spánku.

 

Odporúčame prečítať: Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Biely cukor – ako si osladiť život aj bez neho?
Je žihľava pre nás prospešná? Pre krásu určite áno!
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!
Ako rozpoznať varovné telesné signály mesiac pred infarktom?
Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov
Ako na jačmeň v oku? Máme pre vás zopár tipov!
Endodoncia: Skutočnosť o „vytiahnutí nervu“ zo zuba
Akné na tvári vám prezradí šokujúce fakty o vašom zdraví!
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie
Signály nechtov sú jasné, stačí ich vedieť rozlúštiť!
Starostlivosť o oči: Chyby, ktoré možno robíte aj vy!
Jarná očista: Ako zbaviť telo toxínov
Čo neviete o zázvore a jeho zázračných účinkoch!
Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?
JÓD – stopový prvok, ktorý je pre nás dôležitý!
Viac už nesladím! Prečo a ako sa zbaviť závislosti od curku?
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Veľký prehľad olejov - na čo a ako ich správne používať v kuchyni!
Ste v strese? Starnete rýchlejšie!
Termický účinok potravín – Ako sa cez leto schladiť tým, čo jeme?
Nízky krvný tlak upravíte aj vhodným stravovaním!
Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu
Magnézium a žiarivá pleť - čo majú spoločné? Potrebujeme ho?
Študentka roky trpela šikanou kvôli vzhľadu: TAKTO zatočila s nepríjemnou kožnou chorobou
Tieto potraviny vám pomôžu lepšie zaspať!
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.05.17 02:09 | Milka Damašková | karma: 81
Ach ten spánok...musím sa polepšiť :)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 05:26 | Lucia Valková | karma: 71
Spím podľa tabuľky,takže zatiaľ ok.Musí to byť hrozné nevedieť v noci spať..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 07:16 | Soňa Kelemenová | karma: 68
ja tých osem hodín rozhodne potrebujem..... a vtedy sa cítim FIT

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 07:33 | Katarína Konečná | karma: 90
vstávam o 6,00, dokonca aj cez víkend aj bez budíka, zatiaľ spľňam podľa tabuľky rozsah spánku

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 08:44 | Soňa Krátka | karma: 67
mala som obdobie, kedy som spala veeľmi zle, myslím, že to bolo obdobie prechodu,hormóny... teraz sa dostávam do normálu, približne tých 7 hodín, snažím sa, viem, že spánok je veľmi dôležitý...

odpovedať

hlasuj plus -1 | 2 hlasuj minus


11.05.17 13:32 | Mária Frnová | karma: neurčená
milujem spánok...aj keď prespať pol dňa je mi ľúto, ale takých sladkých 9 hodín spánku je pre mňa ideálnych...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 18:45 | Daniela Bieliková | karma: 69
Dobrý spánok je dôležitý, keď sa dobre nevyspím som unavená, podráždená a mám pokazený celý deň :-(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 21:40 | Pavlína Vaksmundská | karma: 66
Ja spím 8 hodín ..No niekedy v noci musím vstávať ,k priateľovi ,o ktorého sa starám , a kt. je ležiaci.. Chýba mi to potom cez deň , som unavená , a nič nevládzem.. Potom dospávam 3 dni ..!!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 22:16 | Helena Zobková | karma: 95
Rozsah spánku dodržujem, ale žiaľ zvyknem sa v noci budiť.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 22:31 | Anna Kralovičová | karma: 68
Som tesne na hranici, musím si dopriať aspoň o hodinu viac spánku.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.05.17 11:25 | Mária Chromíková | karma: 71
V zime si rada predĺžim spánok aj dlhšie.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.05.17 17:59 | Anna Kristova | karma: neurčená
spánok mám výborný a 8 hodín je potrebných

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s