Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Spánok je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a pohody. Až tretinu nášho života strávime v posteli s našimi snami. Avšak celkový stav nášho „zdravého spánku" ostáva zásadnou otázkou. Väčšina z nás vie, že kvalitný spánok je dôležitý a že nedostatočný spánok sa podpíše pod náš celkový výkon v práci či v škole.

Potreby spánku sa v priebehu veku menia a sú dosť ovplyvnené životným štýlom a celkovým zdravím. Ak chcete zistiť, koľko spánku v skutočnosti potrebujete, je dôležité prihliadať na faktory, ktoré jeho kvalitu ovplyvňujú. Faktory ako posteľ, životný štýl, pracovné plány a stres, hrajú zásadnú rolu pri spánku. Koľko hodín denne by sme mali spať pre zachovanie pevného zdravia dospelých a zabezpečenie správneho vývinu detí?

Odporúčame prečítať: Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Zdroj: Shutterstock®

Odporúčaná doba spánku

Samozrejme aj za týmito odporúčaniami stoja vedci. Tentokrát sú to vedci z NSF (National Sleep Foundation), ktorý zostavili jednoduchú tabuľku odporúčanej doby spánku pre rôzne vekové kategórie. Práve títo vedci pravidelne kontrolujú a podávajú vedecké odporúčania pre spánok.

Tabuľka spánku:

 

Veková kategória

Rozsah spánku

novorodenci (0 - 3 mesiace) 14 - 17 hodín
dojčatá (4 - 11 mesiacov) 12 - 15 hodín
batoľatá (1 - 2 roky) 11 - 14 hodín
predškoláci (3 - 5 rokov) 10 - 13 hodín
deti v školskom veku (6 - 13 rokov) 9 - 11 hodín
teenegari (14 - 17 rokov) 8 - 10 hodín
mladší dospelí (18 - 25 rokov) 7 - 9 hodín
dospelí (26 - 64 rokov) 7 - 9 hodín
starší dospelí (65+) 7 - 8 hodín

Odporúčame prečítať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Zdroj: Shutterstock®

Zlepšite kvalitu vášho spánku už dnes!

Ak chcete začať novú cestu za kvalitnejším spánkom a zdravším životným štýlom, začnite tým, že prehodnotíte svoje každodenné rituály a návyky. Pozrite sa na to, ako reagujete na rôzne podnety v prípade kvalitného spánku a ako v prípade nekvalitného spánku. Položte si otázku: Kedy naposledy som sa poriadne vyspal/vyspala? Rovnako ako dobrá strava a cvičenie, aj spánok je rozhodujúcim prvkom celkového zdravia.

Ak sa chcete konečne poriadne vyspať, vyskúšajte tieto triky:

  • dodržujte plán spánku aj cez víkendy
  • doprajte si relax pred samotným spánkom
  • zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúše
  • prehodnoťte teplotu, zvuk a svetlo v spálni
  • pred spánkom vypnite elektroniku

Spánok je prioritou. Preto si skúste zaradiť spánok do svojho „zoznamu úloh" .Možno aj takáto banálna vec vám pomôže ku kvalitnému spánku. Avšak v prípade, že sa vy alebo váš príslušník rodiny počas dňa cítite ospalo, v noci sa budíte v dôsledku chrápania, nepríjemných kŕčov, alebo mávate ťažkosti s dýchaním, tak sa obráťte na lekára. Ten vám pomôže vyriešiť tieto príčiny, ktoré vedú k nedostatočnému spánku.

Odporúčame prečítať: Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!


  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

13 komentárov

Milka Damašková 11.05.17 02:09

MD
karma
132.00

Ach ten spánok...musím sa polepšiť :)

  • 1
Odpovedať

Lucia Šeptáková 11.05.17 05:26

karma
107.00

Spím podľa tabuľky,takže zatiaľ ok.Musí to byť hrozné nevedieť v noci spať..

  • 1
Odpovedať

Soňa Kelemenová 11.05.17 07:16

SK
karma
86.00

ja tých osem hodín rozhodne potrebujem..... a vtedy sa cítim FIT

  • 1
Odpovedať

Katarína Konečná 11.05.17 07:33

KK
karma
109.00

vstávam o 6,00, dokonca aj cez víkend aj bez budíka, zatiaľ spľňam podľa tabuľky rozsah spánku

  • 1
Odpovedať

Soňa Krátka 11.05.17 08:44

SK
karma
114.00

mala som obdobie, kedy som spala veeľmi zle, myslím, že to bolo obdobie prechodu,hormóny... teraz sa dostávam do normálu, približne tých 7 hodín, snažím sa, viem, že spánok je veľmi dôležitý...

  • -1
Odpovedať

Mária Frnová 11.05.17 13:32

MF
karma
106.00

milujem spánok...aj keď prespať pol dňa je mi ľúto, ale takých sladkých 9 hodín spánku je pre mňa ideálnych...

  • 1
Odpovedať

Daniela Bieliková 11.05.17 18:45

DB
karma
117.00

Dobrý spánok je dôležitý, keď sa dobre nevyspím som unavená, podráždená a mám pokazený celý deň :-(

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 11.05.17 21:40

PV
karma
113.00

Ja spím 8 hodín ..No niekedy v noci musím vstávať ,k priateľovi ,o ktorého sa starám , a kt. je ležiaci.. Chýba mi to potom cez deň , som unavená , a nič nevládzem.. Potom dospávam 3 dni ..!!

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 11.05.17 22:16

HZŠ
karma
102.00

Rozsah spánku dodržujem, ale žiaľ zvyknem sa v noci budiť.

  • 0
Odpovedať

Anna Kralovičová 11.05.17 22:31

AK
karma
64.00

Som tesne na hranici, musím si dopriať aspoň o hodinu viac spánku.

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 12.05.17 11:25

MC
karma
109.00

V zime si rada predĺžim spánok aj dlhšie.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 16.05.17 17:59

AK
karma
100.00

spánok mám výborný a 8 hodín je potrebných

  • 0
Odpovedať

Patrícia Paškanová 25.06.18 22:21

PP
karma
91.00

Noo tak takmer to dodržiavam. ;)

  • 0
Odpovedať
Návrat hore
Autor článku

Čo čítajú ostatní