Horúce letné noci prichádzajú! Ako sa vyspať čo najlepšie?

Ako na lepší spánok počas horúčav?

Ideálna teplota na spánok sa pohybuje v rozmedzí od 15 do 20 stupňov. To je niekedy počas leta prakticky nemožné dosiahnuť. Horúce letné noci vedia oddych počas spánku poriadne znepríjemniť.

 

Ťažšie sa nám zaspáva a aj keď sa nám to už podarí, neraz sa v noci prebudíme na pocity vlhka, dusna a tepla. 

 

Ak sa aj vy prehadzujete v posteli zo strany na stranu dlho do noci, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich tipov a trikov. Pomôžu vám rýchlejšie zaspať, skvalitnia spánok aj počas horúčav a ráno sa tak prebudíte svieži!

 

Voda vás ochladí zvonka i zvnútra

Najjednoduchší a zároveň veľmi účinný spôsob, ako sa pred spánkom schladiť, je dopriať si sprchu. Ak máte s horúcimi nocami skutočne problém, osprchujte sa vo vlažnej až mierne studenej vode. Zaleje vás pocit príjemného chladu a zaspávať sa vám bude oveľa ľahšie.

 

V prípade, že sa na pocity nepríjemného tepla zobudíte počas noci, zľahka si opláchnite tvár. Rovnako si vodou schlaďte miesta, na ktorých si meriate pulz. Osviežte si zápästie i krk. Ochladiť telo môžete i zvnútra, a to pohárom jemne studenej vody. Ľadové nápoje nie sú veľmi účinné, z tela sa totiž rýchlo vyparujú.

 

Bude vás zaujímať: Ako vybrať nábytok do záhrady?

Domácim zvieratám povedzte cez leto nie

Ste zvyknutí spávať so svojou mačkou alebo psom? Cez zimu je to ideálne riešenie, ako nahnať do postele trochu viac tepla. Srsť domácich miláčikov príjemne hreje, lenže počas teplých letných nocí by ste potrebovali presne opačnú službu. Preto bude lepšie, keď svoje zvieratá aspoň v lete pošlete spať do vlastných pelechov. Zbytočné teplo vám však môže do postele vnášať akákoľvek spoločnosť. Ak máte možnosť spať osamote, určite to vyskúšajte. Vyspíte sa totiž omnoho kvalitnejšie.

 

Odporúčame: Ružové víno: Ako si správne vybrať?

Prineste si do postele chlad

V prípade horúcich až tropických letných nocí môžete pristúpiť aj k trochu menej bežným spôsobom schladenia. Vyskúšajte použiť napríklad termofor. Ten je síce primárne určený na ohrievanie, no ak ho v lete naplníte vodou a dáte na chvíľu do mrazničky, dopraje vám presne opačný pocit. Stačí ho uložiť pod vankúš. V prípade potreby vám rovnako pomôže i umelá fľaša.

 

Za pokus stojí i schladenie obliečok. Vložte ich do igelitového vrecúška a na pár minút ponechajte v chladničke či mrazničke. Nezostanú síce chladivé celú noc, minimálne vám však pomôžu rýchlejšie zaspať.  

 

Bude vás zaujímať: Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu

Na spánok sa čo najlepšie pripravte

Ak budete mať celý deň v izbe otvorené okno a vytiahnuté žalúzie, naženiete si do nej iba nepríjemnú horúčavu a ťažký vzduch a váš plán, poriadne vyvetrať, zlyhá. Slnečné lúče budú navyše cez sklo vyvolávať pocit, akoby ste boli v skleníku. Namiesto toho nechajte cez deň zavreté a zastreté a vyvetrajte až pol hodinu pred tým, než pôjdete spať. Teplotu v izbe rovnako ohrievajú svietidlá a elektronické zariadenia. Preto je vhodnejšie večer už nesvietiť.

 

Pred spaním taktiež veľa nejedzte. Ľahšia strava v podobe zeleniny a ovocia je vo všeobecnosti odporúčaná, no vo večerných hodinách by mala byť samozrejmosťou. Po veľkých porciách totiž telo musí vydávať veľa energie na spracovanie všetkej potravy, a tým sa aj zvyšuje teplota tela.

 

Odporúčame: Sedmokráska obyčajná: Liek pre dýchacie cesty i pokožku

Nechajte si poradiť od Egypťanov i Peržanov

Egyptskú metódu pozná celý svet. Ide o spôsob, akým sa počas horúcich nocí ochladzovali samotní Egypťania. Tí sa prikrývali vlhkou až mokrou prikrývkou. Vymeňte paplón za ľahkú plachtu a tú namokrite. S vlhčením to však nemusíte veľmi preháňať, aby vás látka nechladila až príliš a neprechladli ste. Stačí, ak rozprašovačom na kvety plachtu len jemne zvlhčíte a tá vás bude príjemne chladiť celú noc.

 

Svoj vlastný trik, ako sa popasovať s nočnými horúčavami, mali i starí Peržania. Používali bambusové rolety, po ktorých nechávali stekať vodu. Ide o jeden z variantov starodávnej klimatizácie. V súčasnosti sa tým môžeme inšpirovať. Vyskúšajte do okna zavesiť navlhčený uterák alebo plachtu a vzduch nechajte voľne prúdiť dnu. Teplota v miestnosti sa zníži a navyše tak budete chránení i pred hmyzom.

 

Bude vás zaujímať: Sezóna jahôd v plnom prúde: Ako predĺžiť ich trvanlivosť?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.07.17 18:50 | Soňa Krátka | karma: 87
vlažnejšia sprcha je super, večer otvorím balkónové dvere, zatiahnem závesy a tak je to až do rána, vzduch je príjemný,svieži, keď je veľmi teplo, tiež spíme pod klasickými ľanovými plachtami, je to oveľa lepšie...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.07.17 19:00 | Anna Kristova | karma: neurčená
dobré rady určite vyskúšam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s