Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

cviky na brušné svaly

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

 

Tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším vôbec, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Mnohí v snahe zbaviť sa ovísajúcich faldíkov, začnú s posilňovaním brušného svalstva. Tam ich snaha začína i končí. Po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, lebo výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť v strate brušného tuku úspešní, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

V prvom rade si uvedomte, že neexistuje spôsob, ktorým je možné schudnúť v konkrétnej partii. Niekoľkonásobne to platí pre brušné svalstvo, pretože brucho je jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk zmizne. Pokiaľ sa chcete brušných pneumatík skutočne zbaviť, je nutné upraviť jedálny lístok a začať sa venovať kardio tréningu a posilňovacím cvičeniam.

 

Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

 

Prečo samotné „brušáky“ nefungujú? Posilňovanie brušného svalstva pomáha pri formovaní a spevňovaní brucha. Ak nedôjde k zmene jedálnička,  vykonávaniu pravidelnej aeróbnej aktivity a silového tréningu, podkožného brušného tuku je nemožné sa zbaviť.

 

Ďalším pomerne rozšíreným mýtom v chudnutí je hladovka, resp. nezdravé obmedzenie príjmu potravy s cieľom stratiť tuk. Je pravda, že hmotnosť môže v tomto prípade klesnúť, lenže ide o stratu vody a cenného svalstva, nie tuku! Preto je dôležité pravidelné a zdravé stravovanie aspoň 5-krát denne v menších porciách.

 

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

 

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

 

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

 

 „Skracovačky“ na hornú časť brucha

 

Na precvičenie hornej časti brucha sú najlepšie „skracovačky,“ Ľahneme si na chrbát, kolená sú pokrčené mierne od seba (na šírku ramien), chodidlá na podlahe (ďalšou možnosťou je zodvihnúť nohy do pravého uhla). Panvu tlačíme do podložky. Ruky idú za hlavu, lakte tlačíme od tela. S výdychom zodvihneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budú „odlepené“ od zeme. Pri cvičení si nepomáhame rukami a bradu netlačíme ku krku, ale smerom k stropu. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, cvičíte nesprávnym spôsobom. Opakujeme v troch sériách po osemkrát. 

 

Spodná časť brucha a nožnice

Ľahneme si na chrbát. Ruky sú v tej istej polohe ako v predošlom cviku, teda dlaňami nadol a pod zadkom. Nohy zodvihneme mierne nad zem a robíme nožnice (prekrižujeme nohy). Opakujeme 8-krát v 3 sériách

 

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

 

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 

Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Cvik vykonávame v stoji, nohy sú rozkročené. V rukách držíme jednoručky a sú voľne pri tele. Následne vykonávame úklony do pravej a potom do opačnej strany. Na každú stranu vykonáme 3 série po osem opakovaní.

 

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

 

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

 

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.youqueen.com, startburnigfat.blogspot.com 

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
 

23 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



31.01.14 15:52 | Ľubica Šťastná | karma: 86
Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


01.02.14 10:55 | Michaela Hudáková | karma: neurčená
presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.02.14 08:41 | Ivana | karma: neurčená
Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.02.14 08:58 | Blažena Sádovská | karma: neurčená
No neviem koľko by som vydržala...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.02.14 17:23 | Miroslav Urgela | karma: neurčená
Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.03.14 21:08 | anka - fb anka all saga saganová | karma: neurčená
výborné cviky musím začať cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.03.14 21:13 | Jana Komadová | karma: 69
ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.08.14 15:01 | Veronika Čonková | karma: neurčená
Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 08:09 | Karolína | karma: neurčená
Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 10:59 | Martina Begalova | karma: 100
no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 17:30 | Silvia Turčáková | karma: neurčená
hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.10.14 09:46 | Gabriela Diheneščíková | karma: 82
netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.05.16 21:52 | Soňa Krátka | karma: 67
budem pokracovat

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.06.16 14:54 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Zlaté dobré brušáky :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.06.16 20:15 | Erika Špacírová | karma: neurčená
skvelé typy

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.07.16 10:52 | ivana pistovičová | karma: 100
tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.12.16 18:53 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
motivovala som sa výborne,už len cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.02.17 08:11 | Lucia Valková | karma: 69
Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 10:23 | Dori S | karma: neurčená
Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 16:35 | Martina Begalova | karma: 100
s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 18:06 | tofica | karma: 66
Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 20:08 | Iveta Moravčíková | karma: 83
musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 12:29 | Ingrid Šimoniková | karma: neurčená
super článok , a je to presne takm

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s