Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

cviky na brušné svaly

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

 

Tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším vôbec, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Mnohí v snahe zbaviť sa ovísajúcich faldíkov, začnú s posilňovaním brušného svalstva. Tam ich snaha začína i končí. Po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, lebo výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť v strate brušného tuku úspešní, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

V prvom rade si uvedomte, že neexistuje spôsob, ktorým je možné schudnúť v konkrétnej partii. Niekoľkonásobne to platí pre brušné svalstvo, pretože brucho je jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk zmizne. Pokiaľ sa chcete brušných pneumatík skutočne zbaviť, je nutné upraviť jedálny lístok a začať sa venovať kardio tréningu a posilňovacím cvičeniam.

 

Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

 

Prečo samotné „brušáky“ nefungujú? Posilňovanie brušného svalstva pomáha pri formovaní a spevňovaní brucha. Ak nedôjde k zmene jedálnička,  vykonávaniu pravidelnej aeróbnej aktivity a silového tréningu, podkožného brušného tuku je nemožné sa zbaviť.

 

Ďalším pomerne rozšíreným mýtom v chudnutí je hladovka, resp. nezdravé obmedzenie príjmu potravy s cieľom stratiť tuk. Je pravda, že hmotnosť môže v tomto prípade klesnúť, lenže ide o stratu vody a cenného svalstva, nie tuku! Preto je dôležité pravidelné a zdravé stravovanie aspoň 5-krát denne v menších porciách.

 

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

 

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

 

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

 

„Skracovačky“ na hornú časť brucha

 

Na precvičenie hornej časti brucha sú najlepšie „skracovačky,“ Ľahneme si na chrbát, kolená sú pokrčené mierne od seba (na šírku ramien), chodidlá na podlahe (ďalšou možnosťou je zodvihnúť nohy do pravého uhla). Panvu tlačíme do podložky. Ruky idú za hlavu, lakte tlačíme od tela. S výdychom zodvihneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budú „odlepené“ od zeme. Pri cvičení si nepomáhame rukami a bradu netlačíme ku krku, ale smerom k stropu. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, cvičíte nesprávnym spôsobom. Opakujeme v troch sériách po osemkrát. 

Spodná časť brucha a nožnice

 

Ľahneme si na chrbát. Ruky sú v tej istej polohe ako v predošlom cviku, teda dlaňami nadol a pod zadkom. Nohy zodvihneme mierne nad zem a robíme nožnice (prekrižujeme nohy). Opakujeme 8-krát v 3 sériách

 

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 

Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Cvik vykonávame v stoji, nohy sú rozkročené. V rukách držíme jednoručky a sú voľne pri tele. Následne vykonávame úklony do pravej a potom do opačnej strany. Na každú stranu vykonáme 3 série po osem opakovaní.

 

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

 

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.youqueen.com, startburnigfat.blogspot.com 

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Cvičenie ráno? Presvedčíme vás, prečo áno
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Minútové cvičenie - novinka v zhadzovaní kilogramov
Na aké cvičenie vsadiť pri vašom znamení zverokruhu
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Cítiť sa a vyzerať dobre - účinné cvičenia na brušné partie
Na čo všetko by mal správny lyžiar myslieť na svahu
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Na aké cvičenie vsadiť pri vašom znamení zverokruhu
Na čo všetko by mal správny lyžiar myslieť na svahu
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Nemáte radi kardio? Skúste iný druh cvičenia
Na čo všetko by mal správny lyžiar myslieť na svahu
 

23 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



31.01.14 15:52 | Ľubica Šťastná | karma: 85
Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

odpovedať

0 | 0


01.02.14 10:55 | Michaela Hudáková | karma: neurčená
presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

odpovedať

0 | 0


04.02.14 08:41 | Ivana | karma: neurčená
Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

odpovedať

0 | 0


06.02.14 08:58 | Blažena Sádovská | karma: neurčená
No neviem koľko by som vydržala...

odpovedať

0 | 0


06.02.14 17:23 | Miroslav Urgela | karma: neurčená
Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

odpovedať

0 | 0


22.03.14 21:08 | anka - fb anka all saga saganová | karma: neurčená
výborné cviky musím začať cvičiť

odpovedať

0 | 0


22.03.14 21:13 | Jana Komadová | karma: 61
ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

odpovedať

0 | 0


28.08.14 15:01 | Veronika Čonková | karma: neurčená
Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

odpovedať

0 | 0


10.10.14 08:09 | Karolína | karma: neurčená
Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

odpovedať

0 | 0


10.10.14 10:59 | Martina Begalova | karma: 100
no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

odpovedať

0 | 0


10.10.14 17:30 | Silvia Turčáková | karma: neurčená
hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

odpovedať

0 | 0


23.10.14 09:46 | Gabriela Diheneščíková | karma: 82
netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

odpovedať

0 | 0


24.05.16 21:52 | Soňa Krátka | karma: 91
budem pokracovat

odpovedať

0 | 0


16.06.16 14:54 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Zlaté dobré brušáky :)

odpovedať

0 | 0


29.06.16 20:15 | Erika Špacírová | karma: neurčená
skvelé typy

odpovedať

0 | 0


22.07.16 10:52 | ivana pistovičová | karma: 100
tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

odpovedať

0 | 0


10.12.16 18:53 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
motivovala som sa výborne,už len cvičiť

odpovedať

0 | 0


26.02.17 08:11 | Lucia Valková | karma: 77
Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

odpovedať

0 | 0


27.02.17 10:23 | Dori S | karma: neurčená
Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

odpovedať

0 | 0


27.02.17 16:35 | Martina Begalova | karma: 100
s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

odpovedať

0 | 0


27.02.17 18:06 | tofica | karma: 88
Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

odpovedať

0 | 0


27.02.17 20:08 | Iveta Moravčíková | karma: 82
musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

odpovedať

0 | 0


04.03.17 12:29 | Ingrid Šimoniková | karma: neurčená
super článok , a je to presne takm

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

03.04.2017 ROZHOVORY
Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

Speváčka Monika Bagárová patrí medzi najkrajšie speváčky na česko-slovenskej scéne. Pre nás prezradila starostlivosť o jej krásne vlasy...

Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

20.04.2017 LIFESTYLE
Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

Slovenská modelka, moderátorka a finalistka súťaže krásy Simona Leskovská nepochybne patrí k najkrajším Slovenkám. Žiarivý úsmev, exotické črty tváre a havranie vlasy z nej robia osudovú ženu „femme f...

Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

19.04.2017 ROZHOVORY
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

Jedna z najznámejších slovenských modeliek a bývala Miss Slovensko 1998 Andrea Verešová má postavu, po ktorej túži množstvo žien. Ako sa sama priznala v jej tridsiatich šiestich rokoch už nie je nič s...

Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

31.03.2017 KRÁSA
Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

Robia vám make-up a korektor každodenných pomocníkov, bez ktorých nedáte ani ráno, pretože vašu pleť "zdobí" akné a nie je vôbec dokonalá? Akné dokáže naozaj potrápiť a vytvoriť nejednu vrásku na čele...

Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

12.04.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

Plánujete už letnú dovolenku a nemôžete sa dočkať letných teplôt? Sme na tom rovnako, preto sme si pre vás pripravili, s najväčším nadšením, prehľad módnych trendov pre šaty a plavky, ktoré vás úplne ...

Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

19.04.2017 LIFESTYLE
Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste...

Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

14.04.2017 LIFESTYLE
Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

Sedací nerv je najhrubší nerv ľudského tela. Je takmer taký hrubý ako malíček na ruke. Tiahne sa od driekovej časti chrbtice cez zadok až dole do nôh. V súvislosti s týmto nervom vzniká jeden veľmi ne...

Štýlová misska Kristína Činčurová: Tieto kúsky musíte mať aj vy!

17.04.2017 LIFESTYLE
Štýlová misska Kristína Činčurová: Tieto kúsky musíte mať aj vy!

Krásna Miss Slovensko 2016 Kristína Činčurová patrí medzi najkrajšie ale i naštýlovejšie Slovenky. Mladá modelka nám už viac ako rok dokazuje, že má perfektný vkus na obliekanie...

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

23.04.2017 LIFESTYLE
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb...

Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

24.04.2017 LIFESTYLE
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v ľudskom tele. Nehovoriac o chorobách a rizikách, ktoré so sebou fajčenie prináša. No na druhej strane, vedeli ste, že fajčenie nášmu zdraviu aj prospieva...

Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

19.04.2017 LIFESTYLE
Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

Sóda bikarbóna je úplne bežná surovina, ktorú nájdeme asi v každej domácnosti. Je veľmi lacná, a pritom jej využitie je oveľa väčšie, ako si v skutočnosti ľudia myslia...

Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

14.04.2017 LIFESTYLE
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

Káva je dlhodobo po čistej vode druhým najpopulárnejším nápojom na celom svete. Nie je to teda ani čaj, ani pivo, či víno, alebo nejaké energy drinky. Káva je pre mnohých tým, čo ich ráno (cez deň...

Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

20.04.2017 LIFESTYLE
Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

Potravinové škandály - určite si na niektoré z nich pamätáte. V poslednej dobre je to hlavne o plastovej ryži, ktorá sa údajne vyrába v čínskych továrniach. No aké sú tie ďalšie a pred čím by sme sa m...

Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

05.04.2017 LIFESTYLE
Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

Tymian patrí medzi korenia, ktoré sú využívané v mnohých domácnostiach. Svojím vzhľadom sa podobá na materinu dúšku, preto si ich ľudia často mýlia. No vedeli ste...

Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

12.04.2017 ROZHOVORY
Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

Krásna a úspešná Silvia Čisáriková alias blogerka Sissque patrí v súčasnosti medzi najpopulárnejšie blogerky na Slovensku. Jej elegantný štýl v kombinácii s extravagantnejšími kúskami si získal množst...

Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

07.04.2017 LIFESTYLE
Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

Púpava lekárska je podceňovanou rastlinou, okolo ktorej mnohí prejdú bez povšimnutia. Pritom to nie je len obyčajná burina. Práve naopak, môžeme ju zaradiť medzi mnoho ďalších liečivých rastlín...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s