Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

cviky na brušné svaly

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

 

Tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším vôbec, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Mnohí v snahe zbaviť sa ovísajúcich faldíkov, začnú s posilňovaním brušného svalstva. Tam ich snaha začína i končí. Po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, lebo výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť v strate brušného tuku úspešní, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

V prvom rade si uvedomte, že neexistuje spôsob, ktorým je možné schudnúť v konkrétnej partii. Niekoľkonásobne to platí pre brušné svalstvo, pretože brucho je jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk zmizne. Pokiaľ sa chcete brušných pneumatík skutočne zbaviť, je nutné upraviť jedálny lístok a začať sa venovať kardio tréningu a posilňovacím cvičeniam.

 

Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

 

Prečo samotné „brušáky“ nefungujú? Posilňovanie brušného svalstva pomáha pri formovaní a spevňovaní brucha. Ak nedôjde k zmene jedálnička,  vykonávaniu pravidelnej aeróbnej aktivity a silového tréningu, podkožného brušného tuku je nemožné sa zbaviť.

 

Ďalším pomerne rozšíreným mýtom v chudnutí je hladovka, resp. nezdravé obmedzenie príjmu potravy s cieľom stratiť tuk. Je pravda, že hmotnosť môže v tomto prípade klesnúť, lenže ide o stratu vody a cenného svalstva, nie tuku! Preto je dôležité pravidelné a zdravé stravovanie aspoň 5-krát denne v menších porciách.

 

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

 

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

 

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

 

„Skracovačky“ na hornú časť brucha

 

Na precvičenie hornej časti brucha sú najlepšie „skracovačky,“ Ľahneme si na chrbát, kolená sú pokrčené mierne od seba (na šírku ramien), chodidlá na podlahe (ďalšou možnosťou je zodvihnúť nohy do pravého uhla). Panvu tlačíme do podložky. Ruky idú za hlavu, lakte tlačíme od tela. S výdychom zodvihneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budú „odlepené“ od zeme. Pri cvičení si nepomáhame rukami a bradu netlačíme ku krku, ale smerom k stropu. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, cvičíte nesprávnym spôsobom. Opakujeme v troch sériách po osemkrát. 

Spodná časť brucha a nožnice

 

Ľahneme si na chrbát. Ruky sú v tej istej polohe ako v predošlom cviku, teda dlaňami nadol a pod zadkom. Nohy zodvihneme mierne nad zem a robíme nožnice (prekrižujeme nohy). Opakujeme 8-krát v 3 sériách

 

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 

Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Cvik vykonávame v stoji, nohy sú rozkročené. V rukách držíme jednoručky a sú voľne pri tele. Následne vykonávame úklony do pravej a potom do opačnej strany. Na každú stranu vykonáme 3 série po osem opakovaní.

 

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

 

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.youqueen.com, startburnigfat.blogspot.com 

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

23 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



31.01.14 15:52 | Ľubica Šťastná | karma: 92
Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

odpovedať

0 | 0


01.02.14 10:55 | Michaela Hudáková | karma: neurčená
presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

odpovedať

0 | 0


04.02.14 08:41 | Ivana | karma: neurčená
Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

odpovedať

0 | 0


06.02.14 08:58 | Blažena Sádovská | karma: neurčená
No neviem koľko by som vydržala...

odpovedať

0 | 0


06.02.14 17:23 | Miroslav Urgela | karma: neurčená
Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

odpovedať

0 | 0


22.03.14 21:08 | anka - fb anka all saga saganová | karma: neurčená
výborné cviky musím začať cvičiť

odpovedať

0 | 0


22.03.14 21:13 | Jana Komadová | karma: 65
ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

odpovedať

0 | 0


28.08.14 15:01 | Veronika Čonková | karma: neurčená
Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

odpovedať

0 | 0


10.10.14 08:09 | Karolína | karma: neurčená
Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

odpovedať

0 | 0


10.10.14 10:59 | Martina Begalova | karma: 100
no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

odpovedať

0 | 0


10.10.14 17:30 | Silvia Turčáková | karma: neurčená
hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

odpovedať

0 | 0


23.10.14 09:46 | Gabriela Diheneščíková | karma: 82
netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

odpovedať

0 | 0


24.05.16 21:52 | Soňa Krátka | karma: 88
budem pokracovat

odpovedať

0 | 0


16.06.16 14:54 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Zlaté dobré brušáky :)

odpovedať

0 | 0


29.06.16 20:15 | Erika Špacírová | karma: neurčená
skvelé typy

odpovedať

0 | 0


22.07.16 10:52 | ivana pistovičová | karma: neurčená
tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

odpovedať

0 | 0


10.12.16 18:53 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
motivovala som sa výborne,už len cvičiť

odpovedať

0 | 0


26.02.17 08:11 | Lucia Valková | karma: 67
Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

odpovedať

0 | 0


27.02.17 10:23 | Dori S | karma: neurčená
Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

odpovedať

0 | 0


27.02.17 16:35 | Martina Begalova | karma: 100
s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

odpovedať

0 | 0


27.02.17 18:06 | tofica | karma: 89
Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

odpovedať

0 | 0


27.02.17 20:08 | Iveta Moravčíková | karma: 83
musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

odpovedať

0 | 0


04.03.17 12:29 | Ingrid Šimoniková | karma: neurčená
super článok , a je to presne takm

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

15.03.2017 LIFESTYLE
Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Povedzme si to otvorene, takmer každá žena miluje vytláčanie akné svoju partnerovi. Možno to bude znieť zvláštne, ale táto aktivita toho napovie viac o vašom vzťahu, ako by ste očakávali...

Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

07.03.2017 LIFESTYLE
Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

Na začiatok máme jednu dobrú a jednu zlú správu. Tou dobrou správou je, že existujúci zubný kaz naozaj vieme zastaviť aj svojpomocne. Zlá správa ale je, že to neplatí pri každom jednom kaze...

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

20.03.2017 LIFESTYLE
To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako pohyby môžu ovplyvniť vaše vystupovanie na verejnosti a pohľad ostatných na vašu osobu? Možno si rôzne pohyby, gestá, mimiku a ďalšie prvky neverbálnej komunikáci...

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

25.02.2017 LIFESTYLE
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

26.02.2017 LIFESTYLE
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu a cíti...

Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

10.03.2017 LIFESTYLE
Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

Jedno príslovie vraví, že ťažko so ženou a ešte ťažšie bez nej. Za seba môžem len potvrdiť, že je to jednoznačne pravda. Ženy sú nežné stvorenia (teda aspoň väčšina) a my muži ich milujeme (teda aspoň...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s