Na raňajky nikdy nezabúdajte! Povieme vám prečo

bez raňajok ani na krok

To, že raňajky sú dôležité, vie asi každý. Aj napriek tomu túto porciu jedla niektorí ľudia ignorujú. Buď ráno jednoducho nestíhajú alebo necítia hlad.

 

Ak patríte do tejto kategórie, mali by ste vedieť, že robíte veľkú chybu. Prečo? Prezradíme vám to v nasledujúcom článku spolu s ďalšími dôležitými faktami o raňajkách!

 

 

Prečo sú vlastne raňajky také dôležité?

Predstavte si, že by ste do auta nenatankovali palivo alebo do diaľkového ovládača nevložili baterky. Asi by ste ani ďaleko nezašli, ani neprepli program v televízii. Presne takýmto palivom, šťavou či energiou sú pre telo, ktoré sa práve zobudí z dlhého spánku, raňajky. Organizmus neprijíma potravu počas celej doby odpočinku. Navyše, aj pred spánkom človek konzumuje posledné jedlo väčšinou pár hodín predtým, než sa uloží do postele. To je veľmi dlhý čas, počas ktorého nechávame svoje telo bez potravy.

 

Bude vás zaujímať: Svet prírodných antibiotík

Keď sa človek ráno zobudí, má nízku hladinu cukru, málo živín aj vitamínov. Spolu s tým, že metabolizmus ešte nie je poriadne naštartovaný sa to prejavuje ospalosťou, malátnosťou či neschopnosťou sústrediť sa. Môže to viesť až k zníženiu koncentrácie, čo zase pomaly smeruje k zhoršenému výkonu a následným výsledkom, ktoré máte ten deň dosiahnuť. Je to jednoducho z toho dôvodu, že vaše telo nemá na nič energiu.

 

Neraňajkovanie z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko zvyšovania hladiny cholesterolu v krvi a vznik srdcovo-cievnych ochorení. Tento spôsob života nie je vhodný ani ak si chcete udržiavať stabilnú váhu alebo schudnúť. Váš mozog totiž bude reagovať na hlad tak, že si pri ďalšej možnej príležitosti urobí z prijatého jedla zásoby. Tým nasledujúcim pokrmom môže byť napríklad až obed, počas ktorého kvôli vynechaniu raňajok a návalom hladu toho zjete oveľa viac.

 

Odporúčame: Najväčšie mýty o tehotenstve, ktoré sme zistili

Pocit, keď sa dobre naraňajkujete

Ak by ste predsa raňajkovať chceli, no niečo vám v tom bráni, treba to vyriešiť a nájsť si cestu k prvému jedlu dňa. V prípade, že ráno na raňajky nemáte čas, budete si musieť privstať. Alebo si môžete niečo pripraviť už večer, ráno tak ušetríte zopár minút.

 

Pokiaľ vám v skorých hodinách bráni jesť absencia pocitu hladu, alebo naopak cítite pri myslení na jedlo nevoľnosť, nezostáva vám nič iné, ako sa premôcť. Aj tu však platí pravidlo, pomaly ďalej zájdeš. Na začiatku si pripravte na tanier niečo malé a postupne môžete dávky jedla zvyšovať. Nakoniec zistíte, aká porcia raňajok je pre vás ideálna.

 

Keď svojmu telu ráno doprajete dostatok energie, odvďačí sa vám. Zlepší sa vaša koncentrácia a výkonnosť, metabolizmus bude pracovať tak, ako má a lepšie sa ochránite pred neskoršími návalmi hladu. Raňajky podporujú aj správnu funkciu imunitného systému a chránia pred tráviacimi ťažkosťami.

 

Odporúčame: Petržlenová vňať nepatrí iba do polievky! 3 tipy ako ju využiť inak

Chyby, ktoré možno pri raňajkách robíte

Základná chyba pri raňajkách, okrem toho, že ich úplne vynecháte, je zvolenie si nesprávnych potravín. Nie je jedno, čo si ráno na tanier naservírujete. Niektoré potraviny môžu na prázdny žalúdok nepriaznivo vplývať, čo je však veľmi individuálne. Napríklad paradajky svojimi kyselinami zvyšujú kyselinotvornosť v žalúdku a ak je prázdny, ľahko spôsobia vredy. Uhorky či citrusové šťavy môžu zase zapríčiniť pálenie záhy. Konzumácia banánov nalačno rapídne zvyšuje v krvi hladinu horčíka, čo nie je najlepšie pre srdce.

 

Medzi ďalšie chyby pri rannom jedle patrí napríklad to, že toho zjete veľmi málo alebo jete neskoro. Raňajkovať je vhodné maximálne do hodiny po prebudení. Veľkým omylom sú aj raňajky bez vlákniny, žiadneho tuku, s nedostatkom proteínov alebo s vysokým obsahom cukru.

 

Bude vás zaujímať: Metličkové žilky na nohách! Ako a prečo vznikajú?

Tomuto môžete dať áno!

Raňajky by mali byť v prvom rade vyvážené. Od ich zloženia totiž závisí, koľko energie budete v dopoludňajších hodinách mať. Je vhodné, aby sa skladali zo sacharidov, tukov aj bielkovín. Zložené sacharidy sú zdrojom potrebnej vlákniny a na raňajky si ich môžete dopriať hlavne v celozrnných výrobkoch. Z nich budete energiu čerpať takmer počas celého dňa.

 

Rýchle sacharidy, ktoré sú okamžitým zdrojom energie vám poskytne ovocie. Bielkoviny doplníte vajíčkami, šunkou s vysokým obsahom mäsa, tuniakom či mliečnymi výrobkami. Zdravé tuky sa nachádzajú v kvalitných olejoch, orieškoch či semienkach. Vhodné sú ľanové či tekvicové alebo aj známe chia semienka.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Keď vám choroba klope na dvere, vyzbrojte sa voči nej najsilnejšími prírodnými antibiotikami
Tieto potraviny zakysľujú organizmus. Dajte si na ne pozor!
Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Zubné pasty - tieto druhy by ste mali poznať!
Vysoký krvný tlak: Ako ho znížiť potravinami?
Endodoncia: Skutočnosť o „vytiahnutí nervu“ zo zuba
Dlhý dovolenkový let - tipy ako vyzerať aj po ňom sviežo!
Nedajte nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam žiadnu šancu! Vyskúšajte stláčanie správnych bodov na tele!
Mätový olej - 6 tipov, ako ho využiť pre svoje zdravie
Našiel sa elixír večnej mladosti - je ním Ašwaganda!
Príčiny opuchnutých končatín sú rôzne. Toto sú tie najčastejšie!
Termický účinok potravín – Ako sa cez leto schladiť tým, čo jeme?
Jarná alergia je v plnom prúde. Ako s ňou zatočiť?
Keď vám choroba klope na dvere, vyzbrojte sa voči nej najsilnejšími prírodnými antibiotikami
Biely cukor – ako si osladiť život aj bez neho?
Potraviny s takmer nulovým obsahom kalórií, no s množstvom živín - 2. časť
Rastlinné náhrady mlieka: Ktoré sú najlepšie?
Čo je melanóm a prečo si kontrolovať materské znamienka?
Zbystrite pozornosť. Prichádza Bystrinka mätová
Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Ako na jačmeň v oku? Máme pre vás zopár tipov!
Zdravé vylučovanie môže byť i viackrát za deň, tvrdia lekári
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



28.04.17 07:38 | Soňa Kelemenová | karma: 68
bez raňajok by som neodišla z domu.... ja ich rozhodne potrebujem...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


28.04.17 08:39 | Zdena Paňková | karma: neurčená
Raňajky sú pre mňa vstupnou bránou do pracovného dňa, nestíham to však do jednej hodiny po zobudení, pretože mám ďaleko do práce, ale to nemení nič na tom, že sa snažím pripraviť si "zdravé" raňajky. Cez týždeň sú to väčšinou ovsené vločky s jogurtom, orieškami a škoricou. Cez víkend si doprajem viac maškrtiek a to vajíčka rôzne spôsoby a niečo sladké :).

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.04.17 13:02 | Daniela Bieliková | karma: 69
káva a raňajky musia byť :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.04.17 15:04 | Soňa Krátka | karma: 67
niečo malé musí byť, dnes to bola kuskusová kaša s ovocím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.04.17 17:42 | Mária Maxianová | karma: 70
aj ja niekedy zanedbám raňajky, ale začala som si dávať na to pozor, presne z tých dôvodov v článku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.04.17 20:12 | Alena Cepova | karma: neurčená
Hned ako vstanem haha

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.05.17 13:17 | Žofia Mažáriová | karma: neurčená
Veru na ne nezabúdam. Už večer sa na ne teším.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s