Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?

Nedostatok vitamínov

Vitamínov je skutočne mnoho. Poznáme vitamíny rozpustné vo vode, ale aj tie, ktoré sa rozpustia iba v tukoch. Z niektorých je možné sa predávkovať a z iných nie, pretože sa ich nadbytok z tela vylúči.

 

Vitamíny sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné, pretože podporujú správnu činnosť celého organizmu. Nedostatok vitamínov sa na vašom tele ľahko prejaví, stačí len sledovať varovné signály.

 

Tento článok vám prezradí, ako sa prejavuje nedostatok niektorých vitamínov a ako to vyriešiť!

 

Kedy je vitamínov nedostatok?

Vitamíny si ľudské telo vo väčšine prípadov nedokáže nasyntetizovať, preto ich musí prijímať v potrave. Tie v tele podporujú metabolizmus cukrov, tukov aj bielkovín. Prebytočného množstva prijatého vitamínu sa telo najčastejšie zbavuje spolu s močom. Takýmto je napríklad vitamín C. Naopak vitamín A telu vo vyšších dávkach vôbec neprospieva, existujú dokonca až smrteľné otravy touto látkou.

 

Na druhej strane však môže vášmu telu niektorý z vitamínov chýbať. V prípade deficitu sa to navonok aj zvnútra nejako prejaví. Môžu sa objaviť poruchy funkcií organizmu, ochorenia, znížená imunita alebo padanie vlasov, zhoršený zrak či lámanie nechtov. Aké množstvo určitého vitamínu je pre človeka potrebné záleží od viacerých faktorov, napríklad aj od pohlavia či veku. Pri optimálnej hladine všetkých vitamínov bude vaše telo pracovať tak, ako má.

 

Odporúčame: Príroda priamo v kúpeľni - inšpirácie!

Varovné signály pri nedostatku niektorých vitamínov:

1. Vitamín A

Ako ste sa už mohli dočítať, týmto vitamínom je možné sa otráviť. No pri jeho nedostatku vzniká taktiež problém, a to avitaminóza, čiže choroba z nedostatku niektorého z vitamínov. V prípade vitamínu A môže dôjsť k slepote. Prvým príznakom jeho deficitu je šeroslepota. Ohrozená je najmä očná rohovka. Človek môže pociťovať aj veľmi suché oči. Objavuje sa nechutenstvo a rany sa hoja oveľa ťažšie.

 

Vitamín A, alebo inak retinol, do tela doplníte hlavne mliekom, syrmi, žĺtkami, pečeňou či olejom z rýb. Z rastlinnej stravy sú na tento vitamín bohaté zemiaky, mrkva, brokolica, špenát či grapefruit.

 

Odporúčame: Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!

2. Vitamín D

Vitamín D, zvaný kalciferol, je medzi vitamínmi malou výnimkou. Telo si ho totiž v určitých množstvách vytvára aj samo, a to zo slnečného žiarenia. Aj tak je ho nutné prijímať ešte v potrave, pretože v určitých situáciách si ho telo nedokáže vyprodukovať v potrebnej koncentrácii. Jeho tvorbu sťažuje oblačnosť, znečistenie, krátky pobyt na slnku a dokonca opaľovací krém.

 

Nedostatok kalciferolu sa prejavuje vysokým krvným tlakom, zmäknutím lebečných kostí, bolesťami svalov a svalovou slabosťou. U detí je príčinou krivice. Pri dlhodobom nedostatku vznikajú srdcovo-cievne ochorenia. Tento vitamín najlepšie telu doplníte tučnými rybami, ako sú makrely, tuniaky i losos. Obsahujú ho aj vajíčka a niektoré sušené huby. V rastlinných potravinách sa takmer nevyskytuje.

 

Bude vás zaujímať: Toto rozhodne musíte mať v šatníku - chlapi vedia, čo je sexy!

3. Vitamín E

V prípade nedostatku tokoferolu (vitamínu E) sa vaše telo ohlási oslabenou imunitou, spomaleným hojením rán, zápalmi obličiek či zníženou priestorovou vnímavosťou častí tela a svalovou slabosťou. Prejaviť sa môže až anémiou, zhoršenou činnosťou svalstva a artikuláciou, aj mužskou neplodnosťou.

 

Vysoký obsah vitamínu E majú orechy, sójové bôby, zelená listová zelenina ako špenát či kapusta. Nachádza sa aj v rastlinných olejoch, celozrnnej múke, vajciach a rybách.

 

Bude vás zaujímať: Liečivé čaje z bylín, ovocia či korenín - ako vám pomôžu? I. časť

4. Vitamín K

Vitamín K (fylochinón) je nesmierne dôležitý pre zrážanlivosť krvi. Preto pri jeho nedostatku nastáva s týmto procesom problém. Zrážanlivosť krvi je spomalená a pri extrémnom deficite vitamínu K nastáva krvácavosť a anémia. Jeho nedostatok spozorujete aj pri častejšom krvácaní, napríklad z nosa alebo silnejším menštruačným krvácaním, odreninami, kožnými problémami alebo lámavosťou kostí.

 

Zdrojom vitamínu K je plnotučné mlieko, ryža, paradajky či vaječné žĺtky. Najvyšší obsah má hlavne listová zelenina – kapusta, brokolica, špenát, ale aj olivový a sójový olej, sója, mäso, avokádo, jahody a slivky.

 

Odporúčame: Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?

5. Vitamín C

Vitamín C alebo inak kyselina askorbová je asi najznámejším z vitamínov. Jeho nedostatok sa môže prejaviť kazením zubov, poškodením kĺbov, únavou či nedostatočnou odolnosťou voči infekciám a chorobám. Pri veľkom nedostatku vzniká ochorenie skorbut, ktoré sa v dnešnej dobe vyskytuje len zriedkavo.

 

Doplníte ho najmä v ovocí ako čerešne, ríbezle, jahody, brusnice či kiwi. Vysoké množstvo sa nachádza v citrusoch, hlavne v pomaranči, limetke a citrónoch. Zo zeleniny je to špenát, zemiaky či karfiol.

 

Bude vás zaujímať: Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Hydrosadenitída - nepríjemný zápal v podpazuší
Ako (ne)poriadok vplýva na vaše zdravie
Príčiny tvorby vrások, ktoré určite nepoznáte!
Nedajte nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam žiadnu šancu! Vyskúšajte stláčanie správnych bodov na tele!
Odkyslite vaše telo. Chorobám sa v zásaditom prostredí nedarí!
Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže
Nesprávne čistenie uší - čo vám hrozí?
Éterické oleje odstránia zdravotné problémy. Nájdite ten pravý!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!
Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca
Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?
Čistiace prostriedky do domácnosti, ktoré si môžete vyrobiť sami!
Éterické oleje odstránia zdravotné problémy. Nájdite ten pravý!
Signály nechtov sú jasné, stačí ich vedieť rozlúštiť!
Potraviny po záruke : Jesť či nejesť?
Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!
Bolesť chrbta: Nedajte jej šancu!
Potraviny s takmer nulovým obsahom kalórií, no s množstvom živín - 2. časť
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Raňajková delikatesa, ktorá vám pomôže vyformovať postavu do plaviek!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!
Opaľovacie prípravky s vysokou ochranou pokožky i oblečenia.
Belšie zuby zachová aj správne zvolený druh čaju
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.05.17 11:58 | Mária Maxianová | karma: 65
informácií ohľadom zdravia nie je nikdy dosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.05.17 12:40 | Soňa Kelemenová | karma: 68
jem kopec zeleniny a ovocia.... snazim umele vitaminy preferovane farmaceutickymi firmami nekupovat..... pre mna su to hlavne zbytocne vyhodene korunky...... kedysi neboli ziadne vitaminy a ludia da dozili vysokeho veku....

odpovedať

hlasuj plus 2 | 2 hlasuj minus


05.05.17 12:52 | Lucia Valková | karma: 69
Tiež mám pocit,že mi chýbajú vitamíny,škoda ze nie sú v káve..

odpovedať

hlasuj plus 7 | 1 hlasuj minus


05.05.17 21:33 | Pavlína Vaksmundská | karma: 66
Všetko papám, najmä listovú zeleninu, losos, orechy ... Aj tak sa cítim unavená,ale to je ten životný štýl rýchly.. Čas ubieha tak strašne rýchlo, keby mal deň aspoň 32 hodín...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.05.17 10:27 | Iveta Moravčíková | karma: 83
dakujem kolko krát si človek ani neuvedomí, že mu nejaký vitamín chýba

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 20:53 | Lucia Kobíková | karma: 124
Snazim sa jest vsetky vitaminy ale niekedy to nejde....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.05.17 17:09 | Anna Kralovičová | karma: 68
Tak som zasa múdrejšia. Už budem vedieť, čo mi chýba.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

05.06.2017 LIFESTYLE
Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

K tomu, aby sme získali z raňajok maximálne výhody, mali by disponovať správnym zložením. Dnes sa budeme venovať dlhoročne známej surovine. Ovsené vločky - niekto ich má v obľube...

Vitamín K2: U nás novinka, v zahraničí hit

25.05.2017 LIFESTYLE
Vitamín K2: U nás novinka, v zahraničí hit

Zatiaľ čo si vitamíny a minerály ako céčko, déčko, horčík alebo zinok našli svoje miesto v našich poličkách, Vitamín K2 je u nás stále novinka. Pritom je veľmi dôležitý pre udržanie silných kostí a zd...

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

27.05.2017 LIFESTYLE
Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

Láska hýbe svetom, to je pravda odveká. Muži prehovorili o prekvapivých maličkostiach, ktoré milujú na ženách. Sú to drobnosti, ktoré my považuje za bežné veci, no muži si ich nesmierne vážia a zbožňu...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s