Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Omega 3 mastné kyseliny vaše telo potrebuje, ale nevie si ich vyrábať. Jediný spôsob, ako tieto kyseliny získate, je konzumácia potravín, ktoré ich obsahujú.

 

Sú to nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre funkciu mozgu, pomáhajú znižovať zápal v tele, znižujú riziko srdcových ochorení a iných kardiovaskulárnych problémov.

 

Ak máte nedostatok omega 3 mastných kyselín, prejavuje sa to suchou kožou, únavou a zlým krvným obehom. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť týchto pár potravín, ktoré sme pre vás vybrali.

 

Karfiol

 

Väčšina ľudí si pri slovnom spojení omega 3 mastné kyseliny automaticky myslí, že ide iba o ryby. Pravdou je, že množstvo zeleniny obsahuje túto látku. Napríklad taký karfiol. Je to zelenina, ktorú ľahko zaradíte do jedálnička. Je však aj dobrým zdrojom horčíka a draslíka.

 

 

Ružičkový kel

 

Táto zelenina je už možno menej obľúbená, ale určite by ste mali popremýšľať o jej konzumácii. Nielen že obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ale jeho konzumáciou sa vám zlepší pleť. Ďalšie druhy zeleniny, ktoré obsahujú omega 3 sú: mrkva, špargľa alebo aj brokolica.

 

Odporúčame prečítať si: 10 nápojov, ktoré vás nakopnú a zdvihnú vám náladu na celý deň!

Orechy

 

Ak ste vegetarián/ka alebo vegán/ka, tak môžete získavať omega 3 mastné kyseliny z orechov. Môžete si dať cez deň hrsť orechov alebo si ich dať do šalátov. Orechy s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín sú vlašské orechy, arašidy, kešu orechy alebo pekanové orechy. Máte na výber.

 

 

Chia semená

 

Len lyžička týchto drobných semienok vám dodá správnu dávku omega 3 mastných kyselín. Tak isto ich môžete použiť do jogurtu, šalátov či cereálií, skutočne kdekoľvek. Taktiež vám dodajú horčík, fosfor, vápnik, bielkoviny, vlákninu a minerálne látky.

 

Odporúčame prečítať si: Prečo zaradiť MACA prášok (peruánsky ženšen) do jedálnička?

Ľanové semená

 

Ľanové semená sú samy osebe dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Dajú sa zohnať celé alebo aj pomleté. Celé si môžete dať do šalátov, koktailov, na cereálie alebo na pečivo. Pomleté sa napríklad pridávajú do cesta na pečenie. Sú známe aj pre vysoký obsah vlákniny a pomáhajú pri trávení.

 

 

Sojové bôby

 

Z nich sa vyrábajú náhrady potravín pre ľudí, ktorý majú intoleranciu na niektoré potraviny. Využívané sú najmä vo vegetariánskej a vegánskej strave. Okrem omega 3 mastných kyselín vám dodajú aj bielkoviny a vlákninu. 

 

Odporúčame prečítať si: Exotické ovocie s netradičným názvom NONI

Losos

 

Je asi najviac spájaná ryba s omega 3 mastnými kyselinami. Avšak všetky ryby, ktoré žijú v studených vodách, sú plné tejto látky. Najlepšie je však kupovať lososa, ktorý je chytený vo voľnej prírode, tie obsahujú najviac omega 3 mastných kyselín. Je to však veľmi obtiažne, priam nemožné. Skúste aj iné druhý rýb.

 

Hovädzie (kŕmené na tráve)

 

Tráva je prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín, takže akékoľvek zviera, ktoré bolo na nej kŕmené, bude obsahovať túto látku. Pozor! Príliš veľa konzumácie červeného mäsa môže spôsobiť iné zdravotné problémy, takže všetko s mierou. 

 

Odporúčame prečítať si: Zelený čaj, dokonalý pomocník pre starostlivosť o pleť


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

9 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



19.12.16 11:56 | Mária Terefenková | karma: 92
Poučný článok, musím zaradiť do svojho jedálnička viac takých potravín, ktoré obsahujú dôležité 3 omega mastné kyseliny.

odpovedať

0 | 0


19.12.16 12:33 | Soňa Krátka | karma: 88
spomenuté potraviny mám rada, avšak ryby sa musím prinútiť konzumovať viac

odpovedať

0 | 0


19.12.16 12:45 | Mária Chromíková | karma: 67
Okrem sójových bobov,všetko mám rada.

odpovedať

1 | 0


19.12.16 17:37 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
jedávam spomenuté potraviny

odpovedať

1 | 0


20.12.16 11:43 | Anna Kristova | karma: neurčená
omega 3 treba doplňať aj tabletkami

odpovedať

0 | 0


20.12.16 21:32 | Iveta Moravčíková | karma: 83
prakticky všetko doma používame

odpovedať

0 | 0


20.12.16 23:59 | Mia Lock | karma: neurčená
Za mňa určite losoooooos :)

odpovedať

0 | 0


25.12.16 16:48 | Anna Kristova | karma: neurčená
dobré na srdce aj na cholesterol

odpovedať

0 | 0


02.01.17 12:47 | Martina Begalova | karma: 100
chia semienka sa u nas uz udomacnili a prisypem ich uz hadam ku vsetkemu co varim alebo jem :)

odpovedať

1 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

20.03.2017 LIFESTYLE
To, akým spôsobom sedíte o vás napovie veľmi veľa

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako pohyby môžu ovplyvniť vaše vystupovanie na verejnosti a pohľad ostatných na vašu osobu? Možno si rôzne pohyby, gestá, mimiku a ďalšie prvky neverbálnej komunikáci...

Ako rozpoznať varovné telesné signály mesiac pred infarktom?

16.03.2017 LIFESTYLE
Ako rozpoznať varovné telesné signály mesiac pred infarktom?

Srdcový infarkt patrí medzi najčastejšie príčiny úmrtí vo svete. Aj keď preferujete zdravý životný štýl, ani ten vás nedokáže 100% ochrániť pred srdcovým infarktom. Ruku na srdce...

Kristína Farkašová: Pre toto sa už neplánujem vrátiť k ryšavej farbe

25.03.2017 LIFESTYLE
Kristína Farkašová: Pre toto sa už neplánujem vrátiť k ryšavej farbe

Pred pár mesiacmi si obľúbená moderátorka, herečka, spisovateľka a v nespolednom rade mamina dvojičiek zmenila svoju charakteristickú ryšavú farbu vlasov na prirodzenú hnedú...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

10.03.2017 LIFESTYLE
Kedy sú ženy pre mužov najkrajšie – I. časť

Jedno príslovie vraví, že ťažko so ženou a ešte ťažšie bez nej. Za seba môžem len potvrdiť, že je to jednoznačne pravda. Ženy sú nežné stvorenia (teda aspoň väčšina) a my muži ich milujeme (teda aspoň...

Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky a zadoček

11.03.2017 ROZHOVORY
Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky a zadoček

Najznámejšie slovenské dvojičky Daniela a Veronika Nízlové alias TWiiNS  sú nielen mimoriadne talentované ale srší z nich sexepíl  a postavičky majú ako lusk. Pre nás prezradili, čo sa skrýva za ich v...

Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

15.03.2017 LIFESTYLE
Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Povedzme si to otvorene, takmer každá žena miluje vytláčanie akné svoju partnerovi. Možno to bude znieť zvláštne, ale táto aktivita toho napovie viac o vašom vzťahu, ako by ste očakávali...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s