Okolo osteoporózy sa vznáša množstvo mýtov. Azda najčastejším je, že ide o chorobu dôchodcov a mladších sa vôbec netýka. Nepodceňujte však riziko len preto, že ste v produktívnom veku a máte pocit, že nepatríte do ohrozenej skupiny. Ako ukazujú svetové i slovenské štatistiky, tento pocit je iluzórny. Osteoporóza straší mladých!
Osteoporóza
Je závažné metabolické ochorenie kostí. Tie strácajú veľa vápnika, minerálu nevyhnutného na to, aby zostali pevné a silné. Kosti slabnú, ich hmota redne a narúša sa ich stavba. Choroba je často nazývaná aj tichou epidémiou, lebo väčšina z nás ani len nepostrehne, kedy sa vlastne začala. Všimneme si ju až v momente, keď je už neskoro – vplyvom malého pádu napríklad utrpíme zlomeninu.
Odporúčame prečítať: Fitlopta – čo všetko si môžeme na nej precvičiť?
Osteoporózou v súčasnosti trpí na celom svete vyše 200 miliónov žien, len u nás je ich bezmála štvrť milióna. Odvápňovanie kostí nehrozí len tým po menopauze – aj predčasnej – , ale i tým, ktoré nikdy nerodili. Kosti totiž spevňuje ženský hormón estrogén, ktorého hladina v tele v istej fáze dramaticky klesne.
Odporúčame prečítať: Aby v krku ani na jeseň nebolelo
Zlomeniny z objímania
Bežným príznakom a zároveň najzávažnejšou komplikáciou osteoporózy sú zlomeniny, ktoré zvyknú postihovať krčok stehnovej kosti, stavce chrbtice a drobné kostičky zápästia. Fraktúry v dôsledku osteoporózy vznikajú už pri malej záťaži a tlaku, napríklad pri sedení, prudšom zakašľaní, čupnutí, zdvíhaní predmetov či dokonca objímaní!
Keďže nedostatok pohlavných hormónov a ich nerovnováha ovplyvňuje rovnako negatívne obe pohlavia, dôležitá je jej skorá prevencia v detskom veku a v čase dospievania. Na pevných kostiach si zakladáme už odmalička. Tí z nás, ktorí si v mladosti vytvorili väčšie zásoby vápnika, majú (vo veku, kedy sú priamo ohrození osteoporózou) viac kostnej hmoty k odbúravaniu. Maximá kostnej hmoty dosahujeme medzi 30. až 35. rokom života, potom nám už začínajú prirodzene rednúť. Najskôr pomaly, neskôr sa proces rapídne zrýchľuje.
Odporúčame prečítať: Povedzte zbohom bolesti chrbta pri cestovaní
Mlieko ako najlepšia prevencia
Medzi hlavné rizikové faktory, ktoré však môžeme sami priamo ovplyvniť, patria nízky príjem vápnika v strave, nedostatok vitamínu D a pohybovej aktivity, ale i zlozvyky, ako napríklad fajčenie. Riešenia a návody, ako na to, máme pritom priamo pod nosom: mlieko a mliečne výrobky ako bohatý a dostupný zdroj vápnika v spojení s vitamínom D, viac športu a zdravší životný štýl.
Odporúčame prečítať: Recepty - zdravá maškrta - Cinnamon rolls
Osteoporóza ide ruka v ruke s nedostatkom vápnika a vitamínu D v tele. Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov je najlepšou prevenciou, no dôležitá je v tomto prípade aj pravidelnosť. Na to, aby mohlo telo maximálne vyťažiť zo zdravotných benefitov mlieka, by ste si ho mali dopriať každý deň.
Odporúčame prečítať: Dva poháre mlieka nielen pre zdravé kosti a zuby
Vápnik, obsiahnutý v mlieku, potrebujú deti a dospievajúci pre správny vývoj kostí a zubov, budúce mamičky pre zdravý vývoj plodu, dospelí pre pevnosť a optimálnu hustotu kostného tkaniva, správne fungovanie srdcového svalu, dobrú zrážanlivosť krvi a bezchybnú činnosť nervovej sústavy a buniek. Preto ho telo musí za každú cenu v krvi udržať na normálnej hodnote. Pokiaľ je vápnika v tele málo, začne si ho odbúravať z kosti.
Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v črevách. Kým v minulosti sa jeho nedostatok riešil len u starších a predovšetkým po zime, dnes je postihnutá alarmujúco veľká časť populácie - a to dokonca aj v lete. Nepochybne sa na tom podpisuje sedavý spôsob života, príznačný pre dvadsiate prvé storočie.
Odporúčame prečítať: Vitamín E – vitamín krásy
Cigarety, alkohol a lieky
Dôležitý vplyv na vznik osteoporózy v akomkoľvek veku majú aj cigarety, nadmerné pitie alkoholu, kofeínových nápojov a čiernej kávy. Veľmi zle pôsobí na kosti aj užívanie rôznych liekov, napríklad antiepileptík, antidepresív, analgetík či glukokortikoidov.
Telesný pohyb
Nezanedbateľným faktorom podporujúcim výskyt osteoporózy u mladých je nedostatok pohybu. Súčasná generácia čoraz častejšie preferuje pohodlie pred programovým pohybom. Cvičenie je však dôležité, pretože spevňuje kosti a významne tak podporuje tvorbu novej kostnej hmoty a jej neustálu obnovu.
Odporúčame prečítať: Skoncujte s fajčením už dnes!
Preto behajme, plávajme, bicyklujme, robme akýkoľvek rekreačný šport, tancujme, posilňujme svalstvo... Len sa pravidelne, aspoň trikrát do týždňa, hýbme.
Odporúčame prečítať: SPRÁVNE CVIKY na sedavý spôsob života...
