Prebytočný brušný tuk zvyšuje riziko mnohých ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny. Nie je ľahké zbaviť sa ho.
Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť.
Nadmerné množstvo brušného tuku môže byť v niektorých prípadoch aj ukazovateľom choroby. Množstvo brušného tuku však môže zvýšiť napríklad aj stres. Všetci túžime po štíhlom a dobre vypracovanom brušku, ale aby sme dosiahli svoj cieľ, nestačia iba tvrdé cviky zamerané na brucho, pretože tie zaberajú iba na predných svaloch. Ak chcete mať pekne vypracované brucho, musíte vykonávať aj cviky dolnej časti chrbta, hornej časti stehien a bokov. Pre ploché brucho a ohromujúce ABS skúste tieto jednoduché cvičenia a tipy, ako spáliť brušný tuk.
Prečo sa nám stále ukladá brušný tuk?
Je známe, že cukor je najväčší nepriateľ zdravia, obzvlášť pre brucho. So zdravou stravou môžete znížiť tuk, ktorý sa hromadí na vašom bruchu. Vymeňte sladké maškrty a kaloricky náročné jedlá za ovocie a bielkoviny. Vyskúšajte užívať vitamín C, ktorý dokáže stabilizovať hladinu kortizolu. Môžete ho používať ako vitamínový doplnok alebo len jednoducho zvýšiť denný príjem pomarančov, kiwi, papriky či kelu.
Môže ťa zaujať: Navštívte najkrajšie ostrovy sveta - Top 5 miest
Aj stres spôsobuje nahromadenie tukových buniek. A práve preto sa v napätých a stresových situáciách odporúčajú dýchacie cvičenia. Spomaľte, sústreďte sa na svoj dych a naučte sa ho ovládať. Ak chcete rýchlejšie odbúravať brušný tuk, tak si zacvičte dolu ukázané jednoduché cviky.
Cvičenie Alligator Walk
Uistite sa, že máte pod sebou plochý povrch a položte si pod seba uterák. Dajte sa do pozície kliku. Ak ste dostatočne silná, svoje nohy položte na materiál, ktorý používate. Rukami kráčajte dopredu a nohy ťahajte za sebou. Prejdite takto 10 metrov, oddýchnite si a vráťte sa na pôvodné miesto. Toto cvičenie funguje ako kardio.
Vyskúšajte aj: Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Cvičenie Side Planks
Ľahnite si nabok, pravú nohu položte na ľavú, o ktorú sa opierate. Potom umiestnite lakeť pod rameno. Teraz zdvihnite boky tak, aby tvorili priamku od ramien až k nohám. Ak sa vám to zdá byť náročné, túto pozíciu držte po dobu 10 - 20 sekúnd. V prípade, že vám to nerobí problémy, vydržte po dobu 30 - 50 sekúnd. Opakujte 30-krát. Ide o veľmi účinný cvik.
Zacvičte si tiež: Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Ženské bruško by nikdy nemal špatiť nadbytočný tuk. Muži priznávajú, že tvar ženského tela - presýpacie hodiny - je na žene mimoriadne vzrušujúci. Urobte všetko pre to, aby ste odstránili z bruška faldíky, pretože brušný tuk okrem neestetického vzhľadu spôsobuje aj zvýšené nežiaduce hormonálne procesy v tele.
- Anketa
KTORÝ CVIK SA VÁM ZDÁ JEDNODUCHŠÍ?
Odpovedalo 294 ľudí