Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?

Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?

My ženy si často myslíme, že medzi fitness stravou žien a mužov je veľký rozdiel, ale je to skutočne tak? Kým muži preferujú vo svojej fitness strave veľa mäsa, syrov a doplnkov výživy, ženy sú s výberom týchto potravín striedmejšie.

 

Strava, ktorá vedie k pevnej postave, je predovšetkým vyvážená. To znamená dostatočný príjem bielkovín, tukov a sacharidov v 5-6 jedlách denne.

 

Obávané sacharidy

 

Dámy, nebojte sa sacharidov, pre naše telo sú potrebné. To však neznamená, že budeme jesť denne sladkosti a nadmerné množstvo ovocia. Sladkosti obsahujú prevažne jednoduché sacharidy. Naše telo nám poďakuje za komplexné sacharidy obsiahnuté v ryži, celozrnnom pečive, celozrnných cestovinách, ovsených vločkách a podobne. Ovocie obsahuje jednoduché cukry, preto s ním treba v jedálničku pracovať opatrne. Ale keďže sa teraz rozprávame o vyváženej strave, do kvalitne vypracovaného denného jedálnička patrí aj ovocie. Stačí na desiatu, prípadne raňajky. Večer sa ovociu radšej vyhýbajte.

 

Odporúčame: Akné na tvári vám prezradí šokujúce fakty o vašom zdraví!

Bielkoviny sú aj pre ženy

 

Ženy si často myslia, že budú vyzerať ako „Rambo", keď budú veľa cvičiť a jesť iba bielkoviny. Dobre, bielkoviny sú síce zodpovedné za rast a regeneráciu svalov, to však neznamená, že budeme po cvičení vyzerať ako hora svalov. Bielkoviny sa nám neukladajú, nespôsobujú priberanie. Avšak aj v tomto prípade sa môžu nájsť extrémistky. K veci. Ak športujete, bielkoviny jednoducho potrebujete rovnako ako muži. Takže pokojne kradnite partnerovi mäso, ryby, vajíčka a proteínové nápoje.

 

Odporúčame: Odkyslite vaše telo. Chorobám sa v zásaditom prostredí nedarí!

Ešte obávanejšie tuky 

 

Tukov sa netreba vôbec báť. Naše telo potrebuje aj tuky. Najhoršie čo pre svoje telo môžete urobiť, je úplne ich vynechať. Áno, môžete úplne vynechať nezdravé tuky z čokolády, keksov a iných sladkostí. Nahraďte ich orieškami, olejmi v šalátoch alebo v teplej strave.

 

Každá spomínaná zložka je pre naše telo dôležitá. Vyberajte si tie správne potraviny a v správnom množstve. Skúste malý experiment. Zistite si nutričné hodnoty potravín, vážte si potraviny aspoň na týždeň a uvidíte, prečo sa vám nedarí schudnúť. Získate automatický odhad množstva porcií a kombinácií potravín. Neverili by ste, čo sme v redakcii zistili my. Jedno jablko navyše nám rozvrátilo denný príjem sacharidov natoľko, že sme si museli odpustiť na obed ryžu. Alebo, ráno sme si dopriali pečivo, na desiatu banán, na obed ryžu, ale v takých porciách, že sme na večeru mohli zjesť iba čistý nízkotučný tvaroh, mňam.

 

Odporúčame prečítať: Potraviny s takmer nulovým obsahom kalórií, no s množstvom živín - 1. časť

Tip: Ak sa vám nechce potraviny vážiť, zapisovať si denný príjem a sledovať sa každý deň ani na tento skúšobný mesiac, skúste inú pomôcku. Každá porcia by sa vám mala zmestiť do dlane. Napríklad porcia orieškov, ryže, zemiakov, pečiva, hrozna... Jedinú skupinu potravín, ktorú si nemusíte vážiť a sledovať je zelenina! Tej sa môžete najesť do sýtosti kedykoľvek počas dňa.

 

Koľko čoho?

 

Sacharidy majú tvoriť 60 %, tuky 25 % a bielkoviny 15 % denného príjmu. Všetko však závisí aj od toho, koľkokrát do týždňa športujete a aký šport vykonávate. Pre veľké puntičkárky, ktoré chcú mať pod kontrolou každý gram tuku, vyskúšajte výpočet kalórií (ak chcete schudnúť) podľa Harris-Benedictovej rovnice

 

Kcal = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,7 x výška v cm) – (4,7 x vek)

 

 

Držíme palce pri zdravom chudnutí!

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

0 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.





Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

03.04.2017 ROZHOVORY
Monika Bagárová nám prezradila, ako sa stará o svoje krásne vlasy!

Speváčka Monika Bagárová patrí medzi najkrajšie speváčky na česko-slovenskej scéne. Pre nás prezradila starostlivosť o jej krásne vlasy...

Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

20.04.2017 LIFESTYLE
Slovenka Simona Leskovská akoby z oka vypadla svetovej modelke!

Slovenská modelka, moderátorka a finalistka súťaže krásy Simona Leskovská nepochybne patrí k najkrajším Slovenkám. Žiarivý úsmev, exotické črty tváre a havranie vlasy z nej robia osudovú ženu „femme f...

Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

19.04.2017 ROZHOVORY
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy

Jedna z najznámejších slovenských modeliek a bývala Miss Slovensko 1998 Andrea Verešová má postavu, po ktorej túži množstvo žien. Ako sa sama priznala v jej tridsiatich šiestich rokoch už nie je nič s...

Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

31.03.2017 KRÁSA
Vrásky, akné, či jazvičky? Skúste túto domácu pleťovú masku!

Robia vám make-up a korektor každodenných pomocníkov, bez ktorých nedáte ani ráno, pretože vašu pleť "zdobí" akné a nie je vôbec dokonalá? Akné dokáže naozaj potrápiť a vytvoriť nejednu vrásku na čele...

Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

12.04.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ktoré plavky sú v Európe číslo 1? Nebudete veriť!

Plánujete už letnú dovolenku a nemôžete sa dočkať letných teplôt? Sme na tom rovnako, preto sme si pre vás pripravili, s najväčším nadšením, prehľad módnych trendov pre šaty a plavky, ktoré vás úplne ...

Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

19.04.2017 LIFESTYLE
Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste...

Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

14.04.2017 LIFESTYLE
Zápal sedacieho nervu: Ako si uľaviť od bolesti?

Sedací nerv je najhrubší nerv ľudského tela. Je takmer taký hrubý ako malíček na ruke. Tiahne sa od driekovej časti chrbtice cez zadok až dole do nôh. V súvislosti s týmto nervom vzniká jeden veľmi ne...

Štýlová misska Kristína Činčurová: Tieto kúsky musíte mať aj vy!

17.04.2017 LIFESTYLE
Štýlová misska Kristína Činčurová: Tieto kúsky musíte mať aj vy!

Krásna Miss Slovensko 2016 Kristína Činčurová patrí medzi najkrajšie ale i naštýlovejšie Slovenky. Mladá modelka nám už viac ako rok dokazuje, že má perfektný vkus na obliekanie...

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

23.04.2017 LIFESTYLE
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb...

Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

24.04.2017 LIFESTYLE
Fajčenie prospieva nášmu zdraviu? Neuveriteľné zistenie!

Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v ľudskom tele. Nehovoriac o chorobách a rizikách, ktoré so sebou fajčenie prináša. No na druhej strane, vedeli ste, že fajčenie nášmu zdraviu aj prospieva...

Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

19.04.2017 LIFESTYLE
Sóda bikarbóna je skvelým pomocníkom pre telo aj zdravie!

Sóda bikarbóna je úplne bežná surovina, ktorú nájdeme asi v každej domácnosti. Je veľmi lacná, a pritom jej využitie je oveľa väčšie, ako si v skutočnosti ľudia myslia...

Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

14.04.2017 LIFESTYLE
Pravidelné pitie kávy - fakty, ktoré o ňom treba vedieť!

Káva je dlhodobo po čistej vode druhým najpopulárnejším nápojom na celom svete. Nie je to teda ani čaj, ani pivo, či víno, alebo nejaké energy drinky. Káva je pre mnohých tým, čo ich ráno (cez deň...

Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

20.04.2017 LIFESTYLE
Potravinové škandály - Na tieto potraviny si dajte veľký pozor!

Potravinové škandály - určite si na niektoré z nich pamätáte. V poslednej dobre je to hlavne o plastovej ryži, ktorá sa údajne vyrába v čínskych továrniach. No aké sú tie ďalšie a pred čím by sme sa m...

Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

05.04.2017 LIFESTYLE
Prečo pestovať tymian? Presvedčia a šokujú vás jeho liečivé účinky!

Tymian patrí medzi korenia, ktoré sú využívané v mnohých domácnostiach. Svojím vzhľadom sa podobá na materinu dúšku, preto si ich ľudia často mýlia. No vedeli ste...

Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

12.04.2017 ROZHOVORY
Úspešná blogerka Sissque: Z môjho hobby sa stal džob snov!

Krásna a úspešná Silvia Čisáriková alias blogerka Sissque patrí v súčasnosti medzi najpopulárnejšie blogerky na Slovensku. Jej elegantný štýl v kombinácii s extravagantnejšími kúskami si získal množst...

Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

07.04.2017 LIFESTYLE
Púpava lekárska a jej blahodárne účinky. Toto o nej neviete!

Púpava lekárska je podceňovanou rastlinou, okolo ktorej mnohí prejdú bez povšimnutia. Pritom to nie je len obyčajná burina. Práve naopak, môžeme ju zaradiť medzi mnoho ďalších liečivých rastlín...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s