Probiotiká – ako ich získať prirodzenou cestou?

probiotiká v jogurte

Nedávno sme vám priniesli článok o dôležitosti probiotík pre ľudský organizmus. Tieto dobré baktérie, ktoré pozitívne ovplyvňujú telo človeka, je možné prijímať vo viacerých formách. Najľahšie je zájsť do lekárne a nejaké si zakúpiť vo forme tabliet.

Čo však v prípade, ak sa vám nepozdáva užívanie takýchto doplnkov stravy? Poradíme vám, ako do tela dostať dostatočný objem probiotík len pomocou potravín.

 

Alfou a omegou pre zdravý organizmus je vyvážené stravovanie. Iba v takom prípade dokáže telo získať vyhovujúce množstvo nielen spomínaných probiotík, ale aj vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ak človek prijíma cukry, tuky a bielkoviny vo vhodnom pomere, telo nepotrebuje nič viac, je zdravé a odolnejšie voči chorobám. Vtedy síce nie je potrebné prijímať žiadne doplnky stravy z lekárne, no nie vždy je to také jednoduché. Ak chcete do svojho tela dostať dostatok probiotík, aby vám napríklad pomohli s určitými zdravotnými problémami, povieme vám, ako na to.

 

Bude vás zaujímať: Pre toto sú probiotiká pre naše zdravie nevyhnutné!

 

Hlavnú rolu hrajú mliečne výrobky

 

Potraviny s najvyšším obsahom probiotík sú nepochybne mliečne výrobky a produkty mliečneho kvasenia. Ide hlavne o kyslomliečne potraviny ako sú jogurty, zakysanky, cmar, žinčica či bryndza. Aj keď sa v nich probiotiká nachádzajú prirodzene, dnes sa už aj umelo do kyslomliečnych produktov pridávajú. Je to z dôvodu pasterizácie, počas ktorej sú usmrtené i užitočné baktérie mliečneho kvasenia.

 

Pravá bryndza je, čo sa týka probiotík, skutočným unikátom. Kým ostatné mliečne produkty najčastejšie obsahujú iba zopár probiotických kmeňov, v bryndzi sa ich môže nachádzať až 28. Najvhodnejšia je pravá nepasterizovaná ovčia bryndza. Probiotiká sa ešte nachádzajú aj v pivovarských kvasniciach, kvasenej kapuste a iných fermentovaných a kvasených produktoch.

 

Bude vás zaujímať: 6 tipov ako udržať váš domov uprataný každý deň

 

Ako na prebiotiká?

 

Dôležité je postarať sa o dostatočný príjem prebiotík. Probiotikám sa vo vašom tele nebude dobre dariť, ak nebudú mať z čoho prijímať výživu. Opäť sa zastavujeme pri myšlienke, ako nahradiť tablety za zložku stravy. Ide to veľmi jednoducho. V prirodzenej forme sa prebiotiká nachádzajú vo vláknine.

 

Vysoký obsah vlákniny má zelenina a ovocie. Denne sa odporúča zjesť okolo 400 gramov zeleniny, čo je primeraná dávka potravinovej vlákniny, ktorá v tele poskytne optimálne prostredie pre probiotiká. Prebiotiká sú aj súčasťou potravín obsahujúcich vitamíny skupiny B, napríklad v celozrnnom pečive. Navyše i spomínaná bryndza a kyslá kapusta sú nielen zdrojom probiotík, ale i prebiotík.

 

Bude vás zaujímať: 7 užitočných rád ako vrátiť život vášmu oblečeniu

Dávajte pozor na ich znehodnotenie!

 

Probiotické mikroorganizmy ľahko znehodnotíte, znemožníte ich rast a rozmnožovanie a dokonca zabijete. V prvom rade môže takáto situácia nastať pri nezdravom stravovaní. Konzervanty, tučné, mastné a nezdravé jedlá či biely cukor rapídne znižujú množstvo dobrých mikroorganizmov v črevnej mikroflóre. Ich počet sa taktiež znižuje pri nedostatku vlákniny, keďže nemajú byť z čoho vyživované.

 

Ak sa spoliehate na prísun probiotík napríklad z jogurtov, buďte ostražití. V týchto výrobkoch je totiž často nižší obsah probiotík, aký by bol naozaj účinný. Je to z toho dôvodu, že počet životaschopných baktérií už po niekoľkých dňoch skladovania týchto výrobkov klesá. Preto je vhodné ich skonzumovať čo najskôr, aby množstvo probiotík bolo čo najvyššie.

 

Bude vás zaujímať: Tieto hrady a zámky by ste mali aspoň raz vidieť – III. časť

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



22.03.17 16:58 | Mária Maxianová | karma: 69
keď ja zrovna mám problémy s trávením týchto mliečnych produktov

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.04.17 21:19 | Jana Komadová | karma: 69
Skvelý článok mliečne výrobky mám rada a kupujem ich na farme

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

27.05.2017 LIFESTYLE
Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

Láska hýbe svetom, to je pravda odveká. Muži prehovorili o prekvapivých maličkostiach, ktoré milujú na ženách. Sú to drobnosti, ktoré my považuje za bežné veci, no muži si ich nesmierne vážia a zbožňu...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s