Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Správne držanie tela – skúste cvik, ktorým ho dosiahnete

Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste, že práve bolesť chrbta patrí medzi jednu z príčin invalidity ľudí po celom svete? Určite ste už takúto bolesť zažili – vtedy je najjednoduchšie siahnuť po analgetikách buď vo forme tabletiek alebo rôznych krémov.

 

Našťastie môžete prijať opatrenia, vďaka ktorým si už nebudete sťažovať na bolesť chrbta. Nepotrebujete k tomu ani chirurga alebo chiropraktika a vyhnete sa tiež akýmkoľvek analgetikám. Vyskúšajte túto jednoduchú domácu liečbu v podobe jogy. Týmto jediným cvikom si zlepšíte držanie tela a uľavíte od bolesti chrbta.

 

Odporúčame: 15 minút chôdze denne spraví s vaším telom hotové zázraky

 

Salabhasana – kobylková jogová póza

Toto cvičenie posilňuje a zvyšuje flexibilitu v celej zadnej časti tela vrátane chrbtice, nôh, zadku a rovnako aj svalov v hornej časti trupu. Práve spevnením hornej časti trupu sa vám zlepší držanie tela a tiež tak prispejete k zmierneniu stresu a únavy. Okrem toho si tiež spevníte brušné svaly a zlepšíte dýchanie. Keďže východisková poloha pri tomto cviku je ležanie na bruchu, tak tým si vytvárate tlak na brucho, ktorý stimuluje brušné orgány – čo môže zmierniť vaše zažívacie ťažkosti, nadúvanie a zlepšiť trávenie.

 

Odporúčame prečítať: Tieto ranné rituály zabezpečia, že budete mať super deň

Salabhasana – krok za krokom

  1. Prestrite si podložku na zem (ak nemáte, tak použite uterák). Ľahnite si na brucho s rukami po stranách vášho trupu a dlaňami nahor. Brada sa vám dotýka podložky. Spevnite zadok a stehná.
  2. Vydýchnite a spolu s nádychom zdvihnite hlavu, hornú časť trupu a nohy od podlahy. Ťažisko vašej váhy tak prenesiete na brucho a panvu.
  3. Teraz prišli na rad aj ruky. Tie zdvihnite z podlahy tak, aby s ňou boli rovnobežné a zatlačte ich smerom k chrbtu.
  4. Hľaďte dopredu mierne nahor, avšak dávajte si pozor, aby ste mali zdvihnutú aj bradu.
  5. Vydržte v tejto polohe po dobu minimálne 30 sekúnd, a potom sa uvoľnite. Celý cvik opakujte 1 alebo viackrát – v závislosti od toho, ako sa cítite a ako sa vám to páči.

 

Odporúčame prečítať: Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Milujete vysoké topánky a tanec? Vyskúšajte heel hop!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
 

9 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



19.04.17 06:14 | Daniela Bieliková | karma: 88
Tak toto cvičenie musím vyskúšať...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.04.17 07:28 | Soňa Kelemenová | karma: 67
keďže na jogu chodím poznám tento cvik...... cvičíme ho za hodinu aj viac krát... odporúčam... u mna JOGA TOP cvičenie

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.04.17 15:42 | Pavlína Vaksmundská | karma: 67
Super.. Vdaka za radu.. Môj chrbát , dúfam už nebude bolieť..!!

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.04.17 17:43 | Ľubica Šťastná | karma: 88
Skvelé, idem na to, ďakujem!

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.04.17 17:57 | Andrejka Smutňáková | karma: neurčená
vyskúšam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.04.17 19:05 | Nikola Benková | karma: neurčená
super clanok , od dnes budem cvicit pretoze s tym mam naozaj problem :)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.04.17 19:47 | Juliana Šurkovská | karma: neurčená
zaujímavý a poučný článok:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.04.17 20:21 | Soňa Krátka | karma: 93
super cviky, môžem potvrdiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


18.05.17 21:35 | Ľubica Šťastná | karma: 88
Super, ďakujem a s radosťou posuniem i ďalej. :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s