Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

ako cvičiť výpady

O štíhle a sexy nohy sa vám postarajú výpady. Výpady sú výborné, i keď pomerne náročné cvičenie. Aj vy považujete za svoj údel, že všetko, čo zjete, sa okamžite ukáže na vašom zadku a stehnách? A to rovno dvojnásobne?

 

Vlastne, vy to nemusíte ani zjesť, stačí, že sa na to iba pozriete. Vitajte v klube! Našťastie, existuje riešenie.

 

Výpady... Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia a, hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (všetko závisí od toho, ako sa cítite). Ako sa správne cvičia? Dnes vás to naučíme!

 

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Ako cvičiť výpady?

Pri cvičení s jednoručkami je nevýhodou, že pri vyšších závažiach budete cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh. 

 

Zo spojného alebo mierne rozkročeného stoja vykonávame výpady vpred tak, že koleno nohy, ktorá ide vpred po dokročení zviera 90°. Koleno prednej nohy sa tak nesmie dostať za úroveň chodidla. Koleno zadnej nohy následne spúšťame, až kým sa jemne nedotkne zeme (koleno sa však zeme nemusí nutne dotknúť, stačí ak koleno udržíte aj tesne nad zemou). S trupom počas cvičenia nehýbte - buďte vystreté. 

 

Celý pohyb cvičenia musí byť plynulý. Pre ľudí s nadváhou by mohol byť tento cvik príliš namáhavý. Avšak všetko závisí od odhodlania a výdrže. Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.

 

Odporúčame prečítať: Fenomén Free Walking Tours - prehliadka mesta zadarmo

Vyskúšali ste už niekedy tento cvik?

Dal vám zabrať?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
FIT & BALANCE WEEKEND na Donovaloch 2017
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



13.06.17 06:01 | Lucia Valková | karma: 69
Cvičím ho pravidelne,a zabrať teda dá...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.06.17 21:55 | Ľubica Šťastná | karma: 86
Na prvý pohľad je to naozaj jednoduchý cvik, no naozaj dá zabrať, ale výsledok stojí za to.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

05.06.2017 LIFESTYLE
Ovsené vločky - Dôvody, prečo sú jednotkou ranného menu

K tomu, aby sme získali z raňajok maximálne výhody, mali by disponovať správnym zložením. Dnes sa budeme venovať dlhoročne známej surovine. Ovsené vločky - niekto ich má v obľube...

Vitamín K2: U nás novinka, v zahraničí hit

25.05.2017 LIFESTYLE
Vitamín K2: U nás novinka, v zahraničí hit

Zatiaľ čo si vitamíny a minerály ako céčko, déčko, horčík alebo zinok našli svoje miesto v našich poličkách, Vitamín K2 je u nás stále novinka. Pritom je veľmi dôležitý pre udržanie silných kostí a zd...

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

27.05.2017 LIFESTYLE
Muži prehovorili: 7 prekvapivých maličkostí, pre ktoré vás milujeme

Láska hýbe svetom, to je pravda odveká. Muži prehovorili o prekvapivých maličkostiach, ktoré milujú na ženách. Sú to drobnosti, ktoré my považuje za bežné veci, no muži si ich nesmierne vážia a zbožňu...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s