Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

 

Chcete sa zúčastniť niektorého z bežeckých podujatí, ale netrúfate sa postaviť na štartovaciu čiaru bez tréningu?

 

Moderátorka Diana Hágerová sa rozhodla zdokonaľovať v bežeckých technikách, a profesionálny atletický tréner Rado Ivan jej poradil ako nato.

Koľko týždňov pred pretekom je optimálne sa začať pripravovať?

Optimálna bežecká príprava je od 3 týždňov (čo je minimum) až  do 3 mesiacov, čiže 12 týždňov. Samozrejme  je individuálna, a niektoré bežecké súťaže si vyžadujú aj dlhšiu systematickú prípravu. Všetko však záleží od dĺžky a náročnosti pretekov, dôležité je, aby intenzita tréningov bola minimálne 3-krát do týždňa. Čiže zhrnul by som to tak, že celá koncepcia a stavba tréningového plánu by mala vychádzať z charakteru pretekov.

 

Odporúčame prečítať: Zadržiavanie vody v tele: Ako tomu zabrániť?

Čím má začať správny bežecký tréning?

Veľmi dôležitou súčasťou tréningu je rozcvička, ktorej cieľ a obsah by mal pripraviť organizmus na zaťaženie v hlavnej časti tréningovej jednotky. Skladať by sa mala z:

  1. rozklusania 7-10 min v nízkej intenzite;
  2. dynamického strečingu;
  3. Imitačného cvičenia – bežeckej abecedy;
  4. Bežeckej rovinky zameranej na techniku behu.

 

Odporúčame prečítať: Fenikel: 3 skvelé tipy na použitie!

Koľko by mal optimálne trvať?

Pre začiatočníkov, ktorí sa nevenovali bežeckej príprave, by som odporúčal 20 až 30 minút súvislej činnosti. Nemusí to byť celých 20 minút len beh, pokojne sa úseky behu môžu striedať s chôdzou. Kľúčovou pri takejto variante je vyššia srdcová frekvencia, ktorá by mala byť zachovaná počas celej dĺžky tréningu resp. trate. Telo z hľadiska srdcovo-cievneho a dýchacieho systému nevie, či bežíte po rovine, schodoch, hore alebo dole kopcom, resp. či vôbec bežíte alebo kráčate. Ono sa len snaží pokryť energetické požiadavky na základe vonkajších podnetov. Dĺžka a obsah tréningovej jednotky sa mení v závislosti od cieľa tréningu ako aj samotného preteku/súťaže.

 

Odporúčame: Ako si udržať mozog vo skvelej kondícii? Skúste tieto triky!

Ako sa dá zistiť, že je človek je pripravený na preteky?

Už na základe odbehaných časov, alebo kontrolných tréningov sa dá predikovať výsledok v samotnom preteku. Nikdy sa však nedá presne určiť ako preteky dopadnú, a to obzvlášť nie v dlhým behoch. Dôležitejšie je, aby sme na súťaži vyťažili z natrénovaného objemu čo najviac.

 

Odporúčame: Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



20.05.17 11:04 | benynka | karma: 81
v 90-tych rokoch bolo behanie veľmi populárne a potom to nejako ustalo a som rada, že zase každé ráno vidím okolo seba prebehnúť aspoň 3 bežcov a Diane to veľmi svedčí

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.05.17 11:47 | Lucia Kobíková | karma: 124
Chcela by som sa zúčastniť jednej súťaže tak mi tento clanok padol dobre :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.05.17 15:53 | Soňa Kelemenová | karma: 68
Vo volnom case si chodime s priatelom zabehat....oblubujeme veskere sporty

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.05.17 19:03 | Daniela Bieliková | karma: 69
Ja začínam behať každý rok, bohužiaľ vždy ma to nadšenie prejde :-(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.05.17 21:58 | Mária Maxianová | karma: 70
toto mi už nehrozí :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.05.17 06:14 | Lucia Valková | karma: 71
Behávam tiez,dobré rady.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

07.06.2017 LIFESTYLE
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!

Horúce letné dni. Viete si ich predstaviť bez sviežeho ovocia, akým je melón? Bez sladkej červenej dužiny a kôstok, ktoré nám večne prekážali? My nie. Melón je jedno z najosviežujúcejších ovocí a niel...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s