Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!

Zmena stravy a chudnutie nemusí byť také ťažké, ak vieš ako na to!

Zmeniť to, čo jeme je v podstate jednoduché:  Stačí, že si zajtra na raňajky namiesto párkov s chlebom, pripravím praženicu s jarnou cibuľkou. No, aspoň to som si na začiatku myslel. Až kým som nezistil, že hoci to ZNIE jednoducho – NIE JE to také ľahké! Áno, všetci vieme, že ten celozrnný rožok so šunkou - nie sú práve najlepšie raňajky. Tak prečo ho jeme aj naďalej? Naučil som sa, že je to preto, lebo zmeniť stravu znamená zmeniť celý svoj život.

 

Nie je to len o nových jedlách. Je to aj o zmene nakupovania, varenia, prípravy a ďalších zvykov. Často potrebujeme zmeniť celý svoj deň a robiť veci, na ktoré sme doteraz neboli zvyknutí (napríklad vstávať skôr a nachystať si skutočné raňajky namiesto Nesky.) A aj preto je zmeniť stravu a začať chudnúť väčšinou také ťažké. Ale nemusí to tak byť, ak si na to všetko budeme zvykať postupne.

 

Ukážem ti teraz 3 najdôležitejšie veci, na ktoré si pri jedlách potrebujeme zvyknúť. A poradím ti aj to, ako si na nich zvykať postupne, aby si to dokázala zvládnuť a vďaka tomu si už čoskoro zapínať o číslo menšie šaty. Tak poďme na to!

 

Odporúčame prečítať: Ako zvládnuť „svoje dni“ tak, aby ti vynechaný tréning a dve zjedené čokolády nezničili všetku snahu

Akoby bol posypaný práškovým cukrom...

 

Pamätám sa, keď som prvýkrát v živote prestal jesť pečivo. A vieš čo sa stalo potom, keď som si po 4 mesiacoch dal kúsok celozrnného chleba? Nemohol som ho dojesť. Naozaj. Nechutil mi.  Bol pre mňa taký sladký, že som mal pocit, že jem práškový cukor. Vtedy som si uvedomil, že to, čo mi chutí teraz, je do veľkej miery len preto, že som na to zvyknutý.

 

A tak prvým dôvodom prečo je zmeniť stravu ťažké, je to, že na začiatku nie sme zvyknutí na CHUŤ nových jedál. Vezmi si také cuketové špagety s tuniakom. Chutia úplne inak ako cestoviny so syrom. Neznamená to, že chutia horšie, len je to pre nás niečo iné a potrebujeme si zvyknúť.

 

Odporúčame prečítať: Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Ako si zvykať na CHUŤ nových jedál:

 

Namiesto toho, aby si začala jesť 10 nových jedál – nájdi si len 3 nové recepty. Potom ich vyskúšaj, a ak ti aspoň trochu chutia, začni si ich pripravovať častejšie. Až potom, čo si trochu zvykneš, si pohľadaj ďalšie 3.

 

 

Miska ovocia a 8 lievancov asi nebudú najlepší nápad

 

Skúsila si už vymeniť špaldové palacinky za lievance z kokosovej múky? Ak áno, tak môžeš byť na seba hrdá. Urobiť takéto zmeny je skvelý začiatok. Lenže ak sa snažíš schudnúť, dať si na večeru 8 lievancov a misku ovocia, asi nebude najlepší nápad (aj keď sú zdravé).

 

Pri chudnutí často nestačí zmeniť len to, ČO jeme – ale najmä to, KOĽKO toho zjeme.

 

Odporúčame prečítať: Ako sa zbaviť najväčšieho nepriateľa žien - TUKU a mať krásnu postavu do plaviek s pomocou nápoja?

 

Najčastejšie nám to komplikujú zvyky ako:

 

  • Zvyk nabrať si vždy plný tanier.
  • Zvyk zjesť vždy všetko, čo je na tanieri.
  • Zvyk dať si vždy po jedle ešte niečo sladké.

 

A preto druhým dôvodom, prečo je zmena stravy taká ťažká je to, že zo začiatku nie sme zvyknutí jesť menšie porcie.

 

 

Ako si zvykať na MENŠIE PORCIE:

 

Namiesto toho, aby začala jesť menej pri každom jedle – zvykni si najprv na menšiu porciu večere. Po týždni vyskúšaj zmenšiť porciu aj pri obede, a tak ďalej.

 

Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Milióny úžasných receptov a ja mám na raňajky kaiserku

 

Na internete nájdeš milióny receptov. No ja som pred rokmi aj tak jedol dookola to isté. Myslíš, že to bolo tým, že by boli moje jedlá najchutnejšie na svete? Jasné, že neboli. Len som bol na nich zvyknutý.

 

Jedol som ich, pretože pripraviť si cestoviny s omáčkou, ktoré poznám naspamäť – bolo ĽAHŠIE ako skúšať niečo nové. A tak tretím dôvodom, prečo je to so zmenou stravy také ťažké je to, že nie sme zvyknutí pripravovať si nové recepty a už vôbec nie 5x denne.

 

 

Ako si zvykať na PRIPRAVOVANIE zdravých jedál:

 

Namiesto toho, aby si začala raňajkovať niečo zdravé každý deň – zvykni si na 3 zdravé raňajky v týždni (každý pondelok, stredu a piatok). Až po tom, čo ti to pôjde, si pridaj ďalšie dni.

 

Zvyknúť si na nové jedlá a ich prípravu chce čas. Nie je to ľahké a nestane sa to za mesiac. Ale ak budeš trpezlivou a budeš si postupne zvykať, nebude to také hrozné a ty budeš chudnúť s pocitom, že je to tentokrát naposledy. A to za to stojí.

 

A aby som nezabudol... ak chceš schudnúť, ale nevieš, kde začať – získaj ZDARMA môj 35 stranový návod, ktorý ti pomôže PRIPRAVIŤ SA NA CHUDNUTIE a schudnúť tak, aby ti to naozaj vydržalo.

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?
Toto robí Andrea Verešová, keď sa chce rýchlo dostať do formy
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte
Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Ako prežiť hodinu ashtanga jogy v štýle Mysore?
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



31.03.17 12:40 | Lucia Valková | karma: 77
Poučný článok.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


01.04.17 23:17 | Soňa Krátka | karma: 76
...článok sa mi páči

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Šokujúce! Ženy s väčším poprsím sú inteligentnejšie

04.05.2017 LIFESTYLE
Šokujúce! Ženy s väčším poprsím sú inteligentnejšie

Vedci z Univerzity v Chicagu prišli na šokujúce zistenie. Ženy s väčším poprsím sú vraj inteligentnejšie ako tie ostatné. Ich tvrdenie sa zakladá na výskume, ktorý zaujal vedeckú i odbornú verejnosť...

Blogerka a štylistka Jana Tomas: Nie som otrokom módy!

29.04.2017 ROZHOVORY
Blogerka a štylistka Jana Tomas: Nie som otrokom módy!

Má šmrc, talent a čuch na módu. Blogerka Jana Tomas alias janati nie je v módnom svete žiadnym nováčikom. Venuje sa stylingu, kostýmovému dizajnérstvu a v neposlednom rade blogovaniu...

Medovka lekárska: Prečo by ste ju mali mať doma aj vy?

24.05.2017 LIFESTYLE
Medovka lekárska: Prečo by ste ju mali mať doma aj vy?

Medovka lekárska patrí medzi pomerne rozšírené liečivé bylinky. Známa je hlavne vďaka svojim upokojujúcim účinkom. V skutočnosti je jej využitie oveľa širšie. Podporuje imunitu...

Pippa Middleton odhalila pred svadobnú diétu: Schudla 5 kíl!

06.05.2017 LIFESTYLE
Pippa Middleton odhalila pred svadobnú diétu: Schudla 5 kíl!

Krásna sestra Vojvodkyne z Cambridge Pippa Middleton bude už onedlho vydatá pani. Svoje áno povedala  Jamesovi Mattheswovi, ktorý podobne ako ona, pochádza z „dobrej“ anglickej rodiny...

Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

07.05.2017 LIFESTYLE
Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

Starostlivosť o kĺby je veľmi dôležitá. Kĺb je pohyblivé spojenie kostí. Aj vďaka nemu môžeme bez problémov ohnúť nohu v kolene alebo zodvihnúť ruku nad hlavu. Ak by bolo spojenie kĺbov pevné...

Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?

12.05.2017 LIFESTYLE
Akým spôsobom uvariť ryžu a prijať tak menej kalórií?

Ryža, mohli by sme povedať, že je to krv kuchyne mnohých národov, vďaka čomu patrí medzi najobvyklejšie jedlá na svete. V Ázii, ktorá je považovaná za mekku tejto suroviny...

Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?

11.05.2017 LIFESTYLE
Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?

Nedávno sme vám priniesli článok o deficite vitamínov a jeho prejavoch. Vybrali sme pre vás vitamíny A, D, E a K, ktoré sú rozpustné v tukoch a známy vitamín C. Dnes zoznam týchto látok potrebných pre...

Recept: Domáce zemiakové lupienky

30.04.2017 RECEPTY
Recept: Domáce zemiakové lupienky

Ak máte radi zemiakové lupienky, tento recept vás určite poteší. Pripravte si doma túto obľúbenú slanú maškrtu, ktorej sa poteší každá návšteva. Domáce lupienky ako aj niekoľko ďalších chutných recept...

Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!

02.05.2017 ROZHOVORY
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!

Krásna herečka Halle Berry len pred nedávnom oslávila okrúhle narodeniny. Pri pozretí jej fotografii by jej len málokto tipoval päťdesiat rokov. Za fantastický vzhľad môžu roky zdravého stravovania a ...

Ako správne aplikovať na tvár gél z aloe vera?

09.05.2017 KRÁSA
Ako správne aplikovať na tvár gél z aloe vera?

Aloe Vera je veľmi obľúbenou rastlinkou. Veľa žien si ju dokonca pestuje aj doma. Pretože napomáha pri množstve zdravotných problémov. Vnútri listov sa nachádza číry gél...

7 viet od mužov, ktoré sú krajšie ako milujem ťa

13.05.2017 LIFESTYLE
7 viet od mužov, ktoré sú krajšie ako milujem ťa

Na svete nie je nič krajšie ako keď od muža počujete vetu milujem ťa. Vtedy sa doslova vznášate pár metrov nad zemou a všetko naokolo stratí zmysel. Milovať a byť milovaný sú bezpochyby tie najkrajšie...

Signály očí vám prezradia desivé informácie o vašom zdraví

27.04.2017 LIFESTYLE
Signály očí vám prezradia desivé informácie o vašom zdraví

Keď sa pozriete do zrkadla na vaše oči, môžete kontrolovať, či sú červené, podráždené alergiou alebo unavené dlhou prebdenou nocou. Avšak, keď sa lekár pozrie do vašich očí...

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

11.05.2017 LIFESTYLE
Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Spánok je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a pohody. Až tretinu nášho života strávime v posteli s našimi snami. Avšak celkový stav nášho „zdravého spánku“ ostáva zásadnou otázkou...

Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže

03.05.2017 LIFESTYLE
Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže

Reďkovku môžeme nájsť v obchodoch v mnohých farbách. Najznámejšia je asi klasická červená reďkovka a často je vidieť bielu či čiernu a dokonca existuje vo fialovej alebo zlatej farbe...

Signály nechtov sú jasné, stačí ich vedieť rozlúštiť!

12.05.2017 LIFESTYLE
Signály nechtov sú jasné, stačí ich vedieť rozlúštiť!

Nechty majú hneď niekoľko potrebných funkcií. Chránia končeky prstov, sú pomocnými orgánmi hmatového zmyslu a pôsobia ako protiplocha, keď je na brušká nechtov vyvíjaný určitý tlak...

Zadržiavanie vody v tele: Ako tomu zabrániť?

18.05.2017 LIFESTYLE
Zadržiavanie vody v tele: Ako tomu zabrániť?

Voda je neoddeliteľnou súčasťou ľudského organizmu. Tvorí niečo cez 50 percent hmotnosti človeka a jej prítomnosť je nevyhnutná pri mnohých telesných funkciách...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s