10-dňová výzva s Niveou: Cviky pre pevnejšie stehná a zadok (6. deň)

Posilňovanie vonkajších stehenných svalov

Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu. Pokrčte koleno spodnej nohy a hornú nohu držte natiahnutú v predĺžení chrbtice. Zdvíhajte hornú nohu. Panvu držte stále kolmo k podložke. V najvyššej pozícii držte nohu 2 – 3 sekundy a povoľte dole. Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách.