Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!

anti-zápchové cviky

Vyvážená strava a zdravý životný štýl sa netýkajú iba zdravých, nízkokalorických či bio potravín. Tento štýl života so sebou prináša aj obedovanie v kľude, bez náhlenia v spojení s vyváženou stravou. Rovnako aj pohyb, primeraný dennej spotrebe jedla a žiaden stres. Pre mnohých z nás to ale nie je reálne z rôznych dôvodov – nútená diéta, namáhavá práca, alebo len pohodlnosť a mlsný jazýček.

 

Jednou z odpovedí nášho tela na nevyváženú stravu bez vlákniny a minerálov je zápcha. Nikde nie je napísané, že TO musíte robiť každý deň, ale pokiaľ ste záchod nenavštívili už pár dní, niečo nie je v poriadku. Vyhnite sa týmto problémom a pomôžte svojim črevám tromi jednoduchými cvikmi. 

 

Kedy máte problém?

Sme rôzni, niektorí chodíme na toaletu päťkrát za deň a iní len raz za tri dni. Podľa správnosti by sme sa mali vyprázdňovať v rozmedzí 1 - 2 krát za dva dni alebo 2 – 3 krát za týždeň. Ak aj nastane nejaký problém, väčšinou to neriešime, buď si dáme tabletku na hnačku alebo si to „odtrpíme". A pritom črevá sa nám tým snažia dať najavo, že nastal problém.

 

Nemusíte mať obavy, pokiaľ vás tráviace problémy trápia raz za čas. O zápche hovoríme v prípade, keď je váš dlhoročný návyk ísť na „veľkú" každý deň po prebudení narušený. A keď to príde, tak musíte naozaj silno tlačiť, až kým sa nespotíte. Možno vám v tej chvíli napadne siahnuť po preháňadle. Radšej však vyskúšajte tieto super cviky na rozhýbanie čriev a na lepšie trávenie. 

 

Musíš vidieť: Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

1. Brušáky

Ľahnite si na zem alebo na mäkkú podložku. Ruky si založte za hlavu alebo prekrížte na prsiach. Brušáky robte pomaly, nezdvíhajte sa zbytočne vysoko a nezachytávajte si nohy. Pri pohybe nahor vydychujte a pri pohybe nadol sa nadychujte. Pre uvoľnenie brucha bez zbytočnej svalovice, vám postačí opakovať 15-20 krát.

2. Joga

Možno ste si mysleli, že joga je iba na uvoľnenie mysle či natiahnutie tela, avšak na bolesti brucha a zápchu je ideálnym pomocníkom. Je to hlavne kvôli špecifickému dýchaniu, ktoré je základným kameňom jogy. Podľa mnohých odborníkov je práve joga tým správnym cvičením pri problémoch s trávením, pretože precítené dýchanie uvoľňuje svaly a môže zabrániť aj prípadnej kyseline.

 

  • Ľahnite si na podložku a upažte ruky. Pomaly vydýchnite, kolená tlačte napravo a hlavu do opačnej strany. S nádychom sa vráťte na stred. Pri ďalšom výdychu opakujte na druhú stranu.

 

  • Dajte sa na všetky štyri a s výdychom ohnite chrbát smerom hore, pričom bradu tlačte k hrudníku. Pri nádychu naopak prehnite chrbát a vytlačte zadok von a hlavu ku stropu. Opakujte niekoľkokrát.

 

Pozri aj: Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!

 

  • Druhým typom jogového cvičenia, ktorý je ideálny pri plynatosti alebo zápche, je jogová asana Pawan Muktasana. Ľahnite si na chrbát a vystrite si končatiny. Pomaly si začnite priťahovať oboma rukami ľavé koleno k hrudi a objímte ho. Vydržte takto 5 sekúnd, uvoľnite a zopakujte s druhou nohou.

 

  • Cviky ukončite uvoľnením, a to tak, že si sadnete na nohy a pomaly sa budete s rukami posúvať dopredu. Čelo si oprite o podložku a vydržte v tejto polohe 5 nádychov.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Prechádzka

Bude to znieť ako klišé, ale obyčajná prechádzka dokáže urobiť divy a napraviť starosti s plynatosťou či upchatým traktom. Pomalá prechádzka je tým najprirodzenejším spôsobom ako zabrániť vzniku zápchy a, samozrejme, aj iným ťažkostiam.

 

Prechádzka dokáže prekrviť celé telo, zbaviť ho toxínov a vy tak strávite aj ťažšie jedlo oveľa rýchlejšie. Pokiaľ patríte k aktívnym bežcom, vyhnite sa, naopak, behu, ktorý môže vašu situáciu zhoršiť. 

Ak vás občas zastaví zápcha, pomôže aj detox

Základ tvoria tri potraviny, ktoré by ste mali pravidelne jesť a predchádzať tak zápche. Sú to vláknina, probiotiká a chlorofyl. Vlákninu nájdete v strukovinách, ovsených vločkách, v hruškách a malinách, v avokáde, celozrnnom pečive a v chrene.  Chlorofyl pomôže znížiť množstvo toxínov v tele. Najviac ho obsahuje zelenina zelenej farby – špenát, brokolica, kel, čerstvé bylinky, ako napríklad petržlenová vňať, ale nájsť ho môžeme aj v chlorelle, spiruline či v matcha čaji.

 

Správny detox pozostáva v zmene stravovania. Ak začnete pravidelne jesť tieto potraviny, vypijete denne dostatočné množstvo vody a pridáte pol hodinu pohybu, už nikdy vás nebudú trápiť tráviace ťažkosti. Vyhýbajte sa, naopak, káve a kofeínu (zelený a čierny čaj) a sladkostiam, ktoré môžu zvýšiť pocit nafúknutia.  

 

Dostane ťa: Prečo ÁNO probiotikám?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Nepodceňujte výber športovej obuvi! Tá totiž nie je univerzálna
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
 

4 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



19.01.18 07:47 | Zdena Paňková | karma: 89
Pre zdravý životný štýl je dôležitý pohyb. Aj pravidelnému vyprázdňovaniu čriev vyhovuje pohyb. Vhodná kombinácia potravín je dôležitá a ak predsa len sa dostaví zápcha, nie je potrebné panikáriť, ale napríklad vypiť viac pohárov vlažnej vody a ono to pôjde.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


19.01.18 18:51 | Ľubica Šťastná | karma: 95
Výborný článok!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.01.18 18:22 | Soňa Krátka | karma: 76
z mojích skúseností je najlepšia zelenina, ovocie,tekutiny a pohyb, overené...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.01.18 20:29 | Lenka Piovarčiová | karma: 74
dobry clanok, me pomohlo Phsylium, jogurty a jablka

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s