Jedným z tichých zabijakov, na ktoré často nemyslíme, sú upchaté cievy. Vedeli ste o tom, že na cievy a srde má negatívny vplyv zvýšená hladina cholesterolu aj vysoký krvný tlak? Tieto faktory cievny systém poškodzujú a zvyšujú riziko vzniku rôznych zmien, ktoré môžu byť príčinou závažných ochorení.
Práve kvôli vzniknutým kalcifikátom či trombom môže život pomerne rýchlo skončiť alebo byť aspoň spolovice znehodnotený. Viete, ako si prečistiť cievy a vyhnúť sa tak zbytočnému ohrozeniu života?
Mnohé z faktorov, ktoré ohrozujú náš život, ovplyvniť nedokážeme – znečistený vzduch, nadbytočný stres či genetické predispozície. No vďaka zdravému životnému štýlu a často aj tvrdému odriekaniu, si ho dokážeme úžasne predĺžiť a ochrániť či dokonca zlepšiť.
Nikdy nie je neskoro, preto zahrňte tieto chutné potraviny do svojho jedálnička a udržujte svoje cievy čisté čo najdlhšie!
Príznaky sú nejasné, no následky trvalé
Je celkom jedno, ši vo zvýšenej miere konzumujete alkohol alebo ste fajčiar, milovník mastného alebo vegetarián, cievna mozgová príhoda alebo ateroskleróza môže postihnúť každého z nás. Samozrejme, ak patríte k fajčiarom alebo iným nerestníkom, vaše šance na infarkt sú vyššie.
Ak už nedokážete s týmito vecami skoncovať, pokúste sa aspoň sčasti pomôcť svojmu telu. Postačí vám na to zvýšiť prísun týchto 7 potravín, ktoré naše cievy milujú a ktoré im pomáhajú!
Upchatie ciev sa väčšinou navonok neprejavuje nijako zvláštne, no ich výsledok príde rýchlo a často bez varovania. Nemusí sa to prejaviť iba infarktom alebo mozgovou príhodou, ale tiež poškodením obličiek či zraku, môžu skolabovať pľúca alebo vzniknúť gangréna končatín.
Aj napriek tomu, že nie každý pacient s infarktom či mozgovou príhodou umrie, môžu zostať trvalé následky. Vyvarujte sa toho včas nielen stravou, ale aj dostatočným pitím vody, aktívnym pohybom a dostatočným oddychovaním.
Príznaky, že cievy môžu byť upchaté:
- necitlivosť a bolesť nôh,
- vypadávanie vlasov,
- problémy s erekciou.
Čo spôsobuje upchatie ciev
Za upchatím ciev v organizme najčastejší stojí cholesterol, ktorý sa usádza práve v cievach. Avšak, cholesterol nevzniká v organizme sám od seba, ale je tvorbu sami podnecujeme. Pri zlej životospráve a hlavne konzumácii tučných jedál dochádza k jeho usádzaniu.
Avšak, nielen naša životospráva je príčinou vysokého cholesterolu v organizme. Niekedy sú príčinou aj faktory, ktoré nedokáže ovplyvniť, a to platí najmä v prípade genetiky.
Čo však vieme ovplyvniť je prečistenie ciev, a teda zmena životosprávy. Vyhýbanie sa mastným jedlám a jedlám z rýchleho občerstvenia môže prispieť k lepšiemu zdraviu.
Mrkni sem: Dopraj si čaj z ibišteka! Neuveríš, aké skvelé sú jeho účinky!
Zdravá strava – 7 potravín pre čisté cievy a zdravé srdce:
1. Špargľa
Nie každému príde po chuti, avšak obsah vitamínov a minerálnych látok v tejto zelenine je nadmieru vysoký. Obsahuje vitamíny, ako C, E, B1 a B2, vlákninu a zinok, ktoré dokážu prirodzenou cestou uvoľniť upchaté cievy.
Taktiež znižuje krvný tlak a zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Ak vám nechutí varená, môžete vyskúšať aj špargľovú polievku alebo šalát. No najchutnejšia je varená s maslom, holandskou omáčkou alebo s nastrúhaným syrom.
2. Cesnak
S touto drobnou surovinou má iba málokto problém a hodí sa takmer do každého slaného jedla. Či už nastrúhaný v omáčke, v polievke, na mäse či len tak, na mastnom chlebe, cesnak jednoducho nejde nemilovať.
A miluje ho aj naše srdce, ktoré dokáže dostatočne ochrániť a navyše aj zníži krvný tlak. Zvýšiť jeho prísun by mali hlavne ľudia, ktorí už majú zanesené cievy, pretože sa verí, že dokáže už vzniknutý povlak na stenách zničiť alebo aspoň redukovať.
3. Granátové jablko
Exotickou potravinou v boji proti upchatým cievam je toto božské jablko. Už svojou krvavou farbou nám naznačuje, že sa úplne hodí pre srdce aj cievy. Zvýšte jeho príjem na niekoľkokrát do týždňa, pretože granátové jablko je obrovským zdrojom fytonutrientov. Obsahuje rôzne vitamíny a minerály.
Tie dokážu ochrániť stenu našich ciev pred poškodením a sú preto vynikajúcou a sladkou prevenciou pred upchávaním ciev. Môžete si dopriať nielen dužinu jablka, ale aj chutný džús či jemne kyslý koláč.
Odporúčame: Priprav si do zásoby tieto kurkumovo-zázvorové kocky. Prečo? Bojujú proti ZÁPALU V TELE!
4. Chia semená
Opäť potravina, ktorá sa hodí do každého jedla a keďže ide o drobné semienka, často si ani neuvedomíme, že ich konzumujeme. Najväčší hit je momentálne pridávať chia do ovsenej kaše, do smoothie alebo do jogurtu.
Chia semiačka sú bohatou zásobárňou kyseliny alfa-linolénovej, ktorá bola už niekoľkokrát vyhlásená za najväčšieho bojovníka proti zlému LDL cholesterolu, ktorého hladinu dokáže znížiť a zároveň dokáže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Navyše podporuje normálnu funkciu srdca, ciev a reguluje aj krvný tlak.
5. Ľanové semená
Medzi potraviny pre zdravé cievy patria aj olejnaté semená, ktoré dokážu zázrak s našou kardiovaskulárnou sústavou. Ľanové semená obsahujú nielen kyselinu alfa-linolénovú, ale aj vlákninu, lignan a omega-3 mastné kyseliny.
Prospešné sú hlavne pri znižovaní krvného tlaku, ale podporujú aj činnosť srdca a ciev. Vysoké množstvo zdravých tukov obsahujú napríklad aj slnečnicové a tekvicové semená.
Odporúčame: TOP 4 potraviny, ktoré pomôžu prečistiť hrubé črevo
6. Kaki
Aktuálna pochutina, ktorá je neskutočne chutná a aj zdravá. Je doslova nabitá antioxidantami a polyfenolmi, ktoré opäť znižujú hladinu LDL cholesterolu a je zdrojom vlákniny, ktorá dokáže dostať naše cievy do poriadku. Kaki si môžete dať surové, ale tiež si z neho pripraviť koláč alebo džem do zásoby.
7. Avokádo
Našu sedmičku super potravín, ktoré vzpružia naše cievy a nakopnú srdce, uzatvára avokádo. Je bohatým zdrojom mnohých vitamínov, ako C, K, E, B3, B5, ale aj minerálov, ako je horčík, draslík, meď a fosfor.
Ďalej obsahuje aj veľmi kvalitné tuky, ktoré znižujú hladinu LDL a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu. Spôsobov, ako si avokádo pripraviť, je milión, keďže má celkom neutrálnu chuť. Najchutnejší a najzdravší je však s cesnakom.
Ďalšie potraviny s blahodarným vplyvom na kardiovaskulárne zdravie: pohánka, zelený čaj, listová zelenina, paradajky, horká tmavá čokoláda, citrusové plody, brokolica, bobuľové ovocie.
Zdravá životospráva a výživa pre zdravé srdce – aké zásady dodržiavať?
- Vyvážená strava: Zamerajte sa na stravu bohatú na čerstvé potraviny. Základom je ovocie a zelenina, celozrnné produkty a zdravé tuky (rastlinné oleje), orechy a semená. Tieto potraviny obsahujú množstvo dôležitých živín a vlákniny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a cholesterol.
- Obmedzenie nasýtených a trans tukov: Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v červenom mäse a plnotučných mliečnych produktoch, môžu zvyšovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu. Trans tuky, často obsiahnuté v spracovaných potravinách, sú tiež škodlivé pre srdcové zdravie.
- Dostatok rybích tukov: Ryby ako losos, sardinky a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky a môžu znižovať riziko arytmií a aterosklerózy. Podporujú zdravie srdca a ciev.
- Redukcia soli: Vysoký príjem soli je spojený s vysokým krvným tlakom, ktorý je jedným z hlavných rizikových faktorov pre srdcové choroby. Snažte sa obmedziť príjem soli na menej ako 5 gramov (asi jedna čajová lyžička) denne.
- Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie, ako je rýchla chôdza, plávanie, alebo jazda na bicykli, môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, znížiť krvný tlak a regulovať hladinu cholesterolu.
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti: Nadmerná telesná hmotnosť môže zvyšovať záťaž na srdce a zvyšovať riziko srdcových chorôb. Snažte sa udržiavať zdravý index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24,9.
- Limitovanie alkoholu a vyhýbanie sa fajčeniu: Alkohol môže zvyšovať krvný tlak a prispievať k tvorbe zrazenín. Fajčenie je jeden z hlavných rizikových faktorov pre rozvoj srdcových chorôb, takže odvykanie je kľúčové pre zdravie srdca.
- Správa stresu: Dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť srdce tým, že zvyšuje krvný tlak a môže viesť k nezdravým životným návykom. Techniky ako meditácia, joga a dostatočný odpočinok môžu pomôcť zvládať stres efektívne.
Extra TIP: Bylinky na cievy a srdce
- Hloh obyčajný – podporuje zdravý krvný tlak
- Ginko – zlepšuje cirkuláciu krvi, keďže obsahuje rôzne antioxidanty, chráni cievy pred poškodením
- Túžobník brestový – často sa používa na liečbu žilových problémov vrátane kŕčových žíl
- Púpava lekárska – pôsobí protizápalovo, obsahuje antioxidanty
- Praslička roľná – vďaka obsahu kremíku podporuje pevnosť cievnych stien
Článok aktualizovaný 25.4.2024
