Registrácia Prihlásenie

Holduješ nikotínu? Pozri sa, aká strava je vhodná pre fajčiarov!


O škodlivosti fajčenia dnešný článok určite nebude. Veď mnohí z nás podliehajú nie práve zdraviu najprospešnejším návykom – niekto zje balík čipsov každý večer, niekto si škodí neustálym vyvolávaním konfliktov a iný si zase zapáli cigaretu... Bez ohľadu na to, že ide o zlozvyk, za ktorý sa zdravie žiadnemu fajčiarovi nemôže poďakovať, pozrieme sa dnes na to, aká strava je vhodná pre fajčiarov. Týka sa to aj vás? Tak potom nikam neodchádzajte!

Odporúčame: Recept na domáci sirup pre fajčiarov: Vyčisti si ním svoje pľúca!

čo by nemali jesť fajčiari

Zdroj: Shutterstock®

Poviete si – akú súvislosť má fajčenie a strava? Čo z toho, že zjem kilo jabĺk na raňajky, keď potom aj tak vyfajčím krabičku cigariet na desiatu? Úplne súhlasíme. Ale ako isto viete, fajčenie má na svedomí viacero negatívnych faktorov (srdcovo-cievne a dýchacie choroby, rakovina pľúc, hrtana alebo žalúdka, leukémia), ktoré dokáže zmierniť a čiastočne im predísť aspoň vhodne zvolená strava. A práve na tú sa dnes zameriame. Vo všeobecnosti platí, že fajčiari by si mali dať obzvlášť záležať na dostatočnom príjme vitamínu B, C a E, bioflavonoidov, škrobov, omega-3 mastných kyselín a betakaroténu. Práve tieto látky totiž slúžia ako antioxidanty na boj proti voľným radikálom, ktoré produkuje práve cigaretový dym. Naopak, čoho by sa mali fajčiari určite vzdať, to sú nasýtené tuky a soli.

prečo jesť cestoviny

Zdroj: Shutterstock®

Tieto potraviny pridajte do svojho jedálnička:

  • cestoviny
  • čerstvé ovocie a zeleninu, najmä avokádo, hrozno a citrusy, papriku, brokolicu a paradajky
  • chudé mäso
  • obilniny
  • orechy
  • pšeničné klíčky
  • rastlinné oleje
  • semiačka
  • zemiaky

Inšpiruj sa: Čo s nazbieranými šípkami? Predstavujeme ti TOP recepty zo šípok!

ako skoncovať s fajčením

Zdroj: Shutterstock®

Ak fajčíte, toto rozhodne obmedzte:

  • alkohol - spolu s nasýtenými tukmi, soľami a stresom výrazne zvyšuje riziko vyššie uvedených chorôb

Chcete prestať fajčiť?

Asi je vám dobre známe, že ľudia, ktorí sa pokúšajú prestať fajčiť, si to väčšinou kompenzujú jedlom a nie práve najzdravším. Máme preto pre vás niekoľko tipov, ako síce zahnať chuť na cigaretu, ale popritom nepribrať. Mimoriadne dôležité je to predovšetkým preto, že v prvej fáze po vzdaní sa cigariet, sa výrazne spomaľuje metabolizmus. Tým, že „exfajčiar“ v tomto období vydáva menej kalórií, logicky by ich mal aj menej prijímať. U žien to platí dvojnásobne. Je potrebné zvýšiť príjem zásadotvorných potravín a znížiť množstvo tých kyselinotvorných.

Jedzte preto:

  • celozrnné pečivo
  • cestoviny
  • mlieko a mliečne výrobky
  • ovocie, hlavne hrozno a maliny
  • zemiaky

Naopak, dočasne sa vyhýbajte:

  • bielemu pečivu
  • mäsu a rybám
  • sladkostiam
  • syrom
  • vajciam
- Anketa

STE FAJČIARKOU / FAJČIAROM?

Odpovedalo 173 ľudí  

Áno
77%
Bol(a) som, ale už nie
13%
Nie
10%

Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

Lucia Valková 27.11.18 17:12

LV
karma
113.00

Našťastie nie a nikdy ma to ani nenapadlo...

  • 2
Odpovedať

Mária Maxianová 27.11.18 19:35

MM
karma
100.00

našťastie som fajčiť nenaučila, aj keď sa fajčilo všade, v kanceláriách, reštauráciách...

  • 2
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 27.11.18 22:10

PV
karma
89.00

Ano , bola som jedna z nich .. !! Chválabohu už 2 roky nefajčím , vdaka mojej pevnej vôli .. Každý to má v sebe ,len niekto nemá tu silu a odvahu prestať .. !!! Teraz som šťastná ,že som to dokázala a žijem zdravo ♥

  • 1
Odpovedať

Zuzana Szocsova 28.11.18 18:44

ZS
karma
100.00

zapalim si obcas ale bola som tuha fajciarka... niekde som citala ze na posilnenie pluc fajciarov je dobry N-acetylcistein.. hadam som to dobre napisala

  • 0
Odpovedať

Anna Podmanická 29.11.18 21:35

AP
karma
96.00

Obdivujem ľudí, ktorí dokázali skoncovať s týmto zlozvykom. Niektorí hovoria, že je to jednoduché, vraj to dokázali už niekoľkokrát.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 01.12.18 21:04

AK
karma
113.00

našťastie som nefajčiarka,ale zdravá strava by mala byť pre každého

  • 0
Odpovedať

Lucia Kobíková 09.12.18 10:32

LK
karma
97.00

V živote som nefajčila a ani to neuznávam . Keď sa veľmi chce, tak sa dá skončiť so všetkým. Nechápem ako niekto dokáže vdychovať niečo čo má v sebe všetky látky toxické a ničí zdravie sebe a ľudom navôkol dokonca ešte viac. Keby prestli predávať cigarety, ľudia by mali viac peňazí aj zdravia. To je môj názor.

  • 0
Odpovedať

Anton Marek 10.12.18 11:19

karma
100.00

Určite treba nejako vyvažovať negatívne účinky fajčenia.

  • 0
Odpovedať

Barbora Kubelková 17.12.18 08:28

karma
109.00

Našťastie som prestala..a nebolo to také ľahké, ako si to niektorí predstavujú. Bol to boj a váha išla samozrejme hore, ale kíl sa dá zbaviť..zničených orgánov ťažko.

  • 0
Odpovedať

Darina Božiková 19.12.18 10:44

DB
karma
110.00

mám syna,ktorý je fajčiar,napriek všetkému,čo vie o škodlivosti fajčenia,tohoto sa nedokáže vzdať,čo mi je nesmierne ľúto.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vyhraj 4x PORSCHE DESIGN WOMAN parfumovanú vodu v hodnote 59 €
SÚŤAŽE

Vyhraj 4x PORSCHE DESIGN WOMAN parfumovanú vodu v hodnote 59 €

  • 133
  • 2
  • 26.09.2019
Vyhraj 4x Collistar Perfect Body telové náplasti a Perfect Body telový krém
SÚŤAŽE

Vyhraj 4x Collistar Perfect Body telové náplasti a Perfect Body telový krém

  • 81
  • 12
  • 02.08.2019
Vyhraj 4x Salvatore Ferragamo Uomo Urban Feel v hodnote 46 €
SÚŤAŽE

Vyhraj 4x Salvatore Ferragamo Uomo Urban Feel v hodnote 46 €

  • 72
  • 6
  • 22.07.2019
TOPlist