Registrácia Prihlásenie

Ketónová diéta: Schudneš vďaka nej za pár dní!

  • 08.02.2018
  • Nikola Benkovská

Ketónová diéta je najnovší módny trend, ktorý hlása zníženie príjmu sacharidov v našich jedálnych lístkoch.

Základ stravy je všetko, čo neobsahuje sacharidy, teda napríklad tuky a bielkoviny. Je to spôsob, ako znížiť telesný tuk bez potreby hladovania. Ak plánuješ schudnúť, no chceš preverenú a účinnú diétu, ktorá ti zaručí stratu kíl, si na správnom mieste!

Predstavujeme ti nový spôsob, ktorým v priebehu pár dní dokážeš rýchlo spáliť nadbytočné tuky!

Pozri aj: Bodyguardi zdravia: Jedz jedlá bohaté na antioxidanty!

Ako funguje ketónová diéta?

Základom stravy je čokoľvek iné, len nie sacharidy (žiadne múčne výrobky, zemiaky, ryža, obilniny, cukor, ovocie a niektoré druhy zeleniny). Z jedálnička tiež môžeš vyškrtnúť sladkosti a pochutiny, alkoholické nápoje a kávu. Dovolené sú tuky a bielkoviny. Dopriať si môžeš vysokotučné mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia. Je veľmi dôležité vypiť denne tri litre tekutín, najlepšie neperlivú a nesladenú čistú vodu. Ketónová diéta ti pomôže zbaviť sa tukových zásob tak, že vlastné telo naučíš čerpať energiu z prijatých tukov, ktoré si tak nebude ukladať do zásoby. Takúto formu diéty môžeme prirovnať k procesu hladovky. Pretože organizmu nie sú dodávané sacharidy, ktoré sú za normálnych okolností hlavným zdrojom energie, musí telo získavať energiu iba z ketolátok. Ketolátky vznikajú rozkladom tukov a ketónová diéta využíva stav ketózy. Dodržiavaním pravidiel sa docieli to, že telo čerpá energiu z tukových zásob, pretože mu chýba energia z cukrov.

ketóny

Zdroj: Shutterstock®

Aké sú výhody ketónovej diéty?

Jej hlavnou výhodou je to, že je pomerne rýchla a účinná. Kilá začnú miznúť rýchlo a čoskoro uvidíš prvé výsledky. Ďalšou výhodou je pestrý jedálniček, ktorý si môžeš kombinovať podľa chuti, a neobmedzené množstvo jedla, ktoré môžeš skonzumovať.  Napriek tomu, že prijímaš veľké množstvo bielkovín, nezačne ti narastať svalová hmota – strácajú sa iba zásoby tuku. Podľa štúdií je dokázané, že ľudia na ketogénnej diéte stratili 2,2-krát viac kíl než tí, ktorí boli na diéte s nízkym obsahom tuku. Preukázane sa im tiež zlepšila hladina triglyceridov a HDL cholesterolu. Zníženie krvného tlaku a zlepšenie citlivosti na inzulín hrá tiež veľmi dôležitú úlohu. Vysoký príjem bielkovín spôsobí dlhší pocit nasýtenia. Okrem toho, bielkoviny sú nesmierne potrebné aj na regeneráciu tkanív a svalovej hmoty. Ketónovú diétu by si však nemala držať dlhšie ako 4 až 6 týždňov!

Vyskúšaj tiež: Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže

diétny plán

Zdroj: Shutterstock®

Čo môžeš jesť?

  • proteínovú tyčinku, proteínové nápoje
  • kvalitné rastlinné oleje
  • kuracie mäso, údeniny, ryby, tofu
  • mliečne a kyslomliečne výrobky bez cukru, vajíčka
  • zeleninu - kapustu, kel, papriku, uhorku, paradajky, cuketu 
  • huby, ovocie (avokádo, citrón, limetku) orechy, semienka

Čo nemôžeš jesť?

  • cestoviny, obilniny (ryža, pohánka), zemiaky
  • strukoviny, hrášok
  • sladkosti, cukor, med
  • kávu, alkohol, tekutiny bez cukru (žiadne sladené nápoje)
  • mrkvu, kukuricu, červenú repu
  • všetky výrobky z múky
jedálniček pri diéte

Zdroj: Shutterstock®

Ukážkový jedálniček na dva dni:

1. deň

  • Raňajky: nízkotučný tvaroh so škoricou
  • Olovrant: celá uhorka
  • Obed: kuracie plátky na prírodný spôsob
  • Desiata: nízkotučný cottage syr
  • Večera: údená makrela

2. deň

  • Raňajky: jogurt bez cukru s arašidovým maslom, kakaovým práškom a stéviou
  • Olovrant: zeleninový tanier
  • Obed: hovädzie pripravené na kokosovom oleji so zeleninou
  • Desiata: varené vajcia s majonézou a bylinkami
  • Večera: burger (bez žemle) so slaninou, vajcom a syrom

Návrat hore
Autor článku

5 komentárov

Helena Povalova 08.02.18 11:15

HP
karma
108.00

Jej, keby to aj v mojom prípade bolo osožným....

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 09.02.18 08:04

MB
karma
95.00

a co na to oblicky????

  • 1
Odpovedať

Jana Komadová 07.06.18 15:12

JK
karma
122.00

No neviem nie som zástancom dieţ

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 21.08.18 08:30

AS
karma
115.00

dokážem sa vzdať veľa druhov jedla, ale ovocia nie!

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 25.08.18 17:33

AK
karma
113.00

asi je dosť nezdravá

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Nástrahy kúpania v jazerách, mori aj bazéne: Ako sa vyvarovať intímnym problémom?
Pre ženy

Nástrahy kúpania v jazerách, mori aj bazéne: Ako sa vyvarovať intímnym problémom?

  • 27
  • 0
  • 07.08.2019
Ako sa zbaviť ploštíc a štípancov od nich? Tieto triky pomôžu na 100 %!
Domácnosť

Ako sa zbaviť ploštíc a štípancov od nich? Tieto triky pomôžu na 100 %!

  • 146
  • 4
  • 24.06.2019
Najzdravšie jarné potraviny na nezaplatenie: Tieto si zamiluješ!
Zdravie

Najzdravšie jarné potraviny na nezaplatenie: Tieto si zamiluješ!

  • 50
  • 2
  • 10.05.2019