Ketónová diéta: Schudneš vďaka nej za pár dní!

Ketónová diéta

Ketónová diéta je najnovší módny trend, ktorý hlása zníženie príjmu sacharidov v našich jedálnych lístkoch.

 

Základ stravy je všetko, čo neobsahuje sacharidy, teda napríklad tuky a bielkoviny. Je to spôsob, ako znížiť telesný tuk bez potreby hladovania. Ak plánuješ schudnúť, no chceš preverenú a účinnú diétu, ktorá ti zaručí stratu kíl, si na správnom mieste!

 

Predstavujeme ti nový spôsob, ktorým v priebehu pár dní dokážeš rýchlo spáliť nadbytočné tuky!

 

Pozri aj: Bodyguardi zdravia: Jedz jedlá bohaté na antioxidanty!

 

Ako funguje ketónová diéta?

Základom stravy je čokoľvek iné, len nie sacharidy (žiadne múčne výrobky, zemiaky, ryža, obilniny, cukor, ovocie a niektoré druhy zeleniny). Z jedálnička tiež môžeš vyškrtnúť sladkosti a pochutiny, alkoholické nápoje a kávu. Dovolené sú tuky a bielkoviny. Dopriať si môžeš vysokotučné mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia. Je veľmi dôležité vypiť denne tri litre tekutín, najlepšie neperlivú a nesladenú čistú vodu. Ketónová diéta ti pomôže zbaviť sa tukových zásob tak, že vlastné telo naučíš čerpať energiu z prijatých tukov, ktoré si tak nebude ukladať do zásoby. Takúto formu diéty môžeme prirovnať k procesu hladovky. Pretože organizmu nie sú dodávané sacharidy, ktoré sú za normálnych okolností hlavným zdrojom energie, musí telo získavať energiu iba z ketolátok. Ketolátky vznikajú rozkladom tukov a ketónová diéta využíva stav ketózy. Dodržiavaním pravidiel sa docieli to, že telo čerpá energiu z tukových zásob, pretože mu chýba energia z cukrov.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Aké sú výhody ketónovej diéty?

Jej hlavnou výhodou je to, že je pomerne rýchla a účinná. Kilá začnú miznúť rýchlo a čoskoro uvidíš prvé výsledky. Ďalšou výhodou je pestrý jedálniček, ktorý si môžeš kombinovať podľa chuti, a neobmedzené množstvo jedla, ktoré môžeš skonzumovať.  Napriek tomu, že prijímaš veľké množstvo bielkovín, nezačne ti narastať svalová hmota – strácajú sa iba zásoby tuku. Podľa štúdií je dokázané, že ľudia na ketogénnej diéte stratili 2,2-krát viac kíl než tí, ktorí boli na diéte s nízkym obsahom tuku. Preukázane sa im tiež zlepšila hladina triglyceridov a HDL cholesterolu. Zníženie krvného tlaku a zlepšenie citlivosti na inzulín hrá tiež veľmi dôležitú úlohu. Vysoký príjem bielkovín spôsobí dlhší pocit nasýtenia. Okrem toho, bielkoviny sú nesmierne potrebné aj na regeneráciu tkanív a svalovej hmoty. Ketónovú diétu by si však nemala držať dlhšie ako 4 až 6 týždňov!

 

Vyskúšaj tiež: Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže

Čo môžeš jesť?

  • proteínovú tyčinku, proteínové nápoje
  • kvalitné rastlinné oleje
  • kuracie mäso, údeniny, ryby, tofu
  • mliečne a kyslomliečne výrobky bez cukru, vajíčka
  • zeleninu - kapustu, kel, papriku, uhorku, paradajky, cuketu 
  • huby, ovocie (avokádo, citrón, limetku) orechy, semienka

 

Čo nemôžeš jesť?

  • cestoviny, obilniny (ryža, pohánka), zemiaky
  • strukoviny, hrášok
  • sladkosti, cukor, med
  • kávu, alkohol, tekutiny bez cukru (žiadne sladené nápoje)
  • mrkvu, kukuricu, červenú repu
  • všetky výrobky z múky

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ukážkový jedálniček na dva dni:

1. deň

  • Raňajky: nízkotučný tvaroh so škoricou
  • Olovrant: celá uhorka
  • Obed: kuracie plátky na prírodný spôsob
  • Desiata: nízkotučný cottage syr
  • Večera: údená makrela

 

2. deň

  • Raňajky: jogurt bez cukru s arašidovým maslom, kakaovým práškom a stéviou
  • Olovrant: zeleninový tanier
  • Obed: hovädzie pripravené na kokosovom oleji so zeleninou
  • Desiata: varené vajcia s majonézou a bylinkami
  • Večera: burger (bez žemle) so slaninou, vajcom a syrom

Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Beh je pre nás prospešný, avšak má aj odvrátenú stránku. Pozri akú!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Prečo sa v zime chudne ťažšie? Poznáme možné dôvody!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
MCT olej: Nebezpečná chemická zmes alebo prírodný zdroj energie?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?
Prečo povianočný pôst skôr uškodí než pomôže? Dávaj si pozor!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Nashi hruška je zázrakom s overenými vlastnosťami. Aké má schopnosti?
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



08.02.18 11:15 | Helena Povalova | karma: neurčená
Jej, keby to aj v mojom prípade bolo osožným....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


09.02.18 08:04 | Marta Bujdošová | karma: 89
a co na to oblicky????

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s