Máte problémy zaspať? Spánok je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim to, ako vyzeráme a ako sa cítime. Je to čas, kedy sa naše telo regeneruje a uzdravuje.
Čo robiť s tým, keď si po náročnom dni ľahneme unavení do postele a nie a nie zaspať? S týmto problémom sa stretáva veľa z nás. Kľúčovým bodom je nájsť si svoj vlastný rituál a nastaviť sa naň.
Odporúčame prečítať: Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov
Je jednoduché vyhnúť sa spánku, a to hlavne v mladom veku, keď túto potrebu dokážeme potlačiť jednoduchšie. Málokto z nás si však uvedomuje, že nedostatok spánku môže viesť k obezite, srdcovým ochoreniam, problémom s imunitou alebo k pocitom úzkosti. Naše telá potrebujú dobrý a kvalitný spánok, pretože prebdené hodiny už nikdy nedospíme. Upokojujúce predspánkové rituály môžu pomôcť tým z nás, ktorí máme problémy ,,vypnúť" mozog. Vyskúšajte niekoľko tipov, ako sa vyspať lepšie a zdravo, a vyberte si z nich tie najvyhovujúcejšie pre vás. Zaspávanie pre vás už nebude problémom.
Odporúčame prečítať: Recepty pre štíhlu líniu - lahodný chia puding
6 jednoduchých krokov k lepšiemu spánku:
- Jedzte zdravé a vyvážené jedlá. Zahrňte do svojho jedálnička želatínu - obsahová aminokyselina glycín vám pomôže bojovať s nespavosťou, rovnako ako potraviny bohaté na magnézium - tento minerál obsiahnutý v rybách, semienkach a orieškoch dopomôže k relaxácii vašich svalov.
- Vyhnite sa kofeínu. Aj keď nie na všetkých má kofeín ,,nabudzovací" efekt, snažte sa mu vyhnúť aspoň 4 hodiny pred tým, než pôjdete spať.
- Regulujte teplotu vo vašej spálni. Tak, ako môžu byť teplotné rozdiely rušivé, nie je vhodné ani prílišné teplo. Podľa odborníkov je najlepšie udržovať vašu spálňu príjemne chladnú.
- Vytvorte si vlastnú spánkovú rutinu a snažte sa chodiť spať každý večer v tú istú hodinu. Najideálnejšie bude, ak budete spať v spálni bez svetla.
- Doprajte si pred spánkom relaxačnú a uvoľňujúcu kúru.
Odporúčame prečítať: Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov
Upokojujúci levanduľovo-kamilkový kúpeľ
Levanduľovo-kamilková kombinácia upokojí nielen vaše telo, ale aj myseľ.
Postup: Zmiešajte 2 polievkové lyžice sušenej levandule a kamilky, nasypte do nádobky na lúhovanie alebo do čistej, zviazanej ponožky a lúhujte po dobu 10 minút vo vani. Na zvýšenie účinku aromaterapie môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja.
Tip: Ak chcete vašu pokožku hydratovať, stačí do kúpeľa pridať trochu kokosového mlieka.
Odporúčame prečítať: Beauty recept: Upokojujúci levanduľový kúpeľ a maska zo zeleného čaju
Hydratačný levanduľový kúpeľ s kokosovým mliekom
Levanduľa vaše telo upokojí a kokosové mlieko vašu pokožku príjemne hydratuje.
Postup: Vylúhujte vo vani 2 polievkové lyžice sušenej levandule a pridajte kokosové mlieko (množstvo podľa uváženia).
Odporúčame prečítať: Beauty recepty: Domáce bylinkové kúry pre všetky typy pleti
Ak nemáte po ruke sušené bylinky, môžete vyskúšať vyživujúci medovo-kokosový kúpeľ.
Postup: Zmiešajte tri polievkové lyžičky medu s plechovkou kokosového mlieka a pridajte cca 6 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja. Pridajte do kúpeľa a užite si jeho relaxačné a vyživujúce účinky.
Odporúčame prečítať: Koláč bez múky? Vyskúšajte lahodný mrkvovo-makový dezert
Relaxačné pleťové masky
Raz týždenne si môžete vyskúšať aplikovať niektorú z nižšie uvedených pleťových masiek, ktoré vašu pokožku upokoja a pripravia na pokojný spánok.
Uhorkovo-jogurtová pleťová maska
Postup: Zmiešajte 2 PL najemno nastrúhanej uhorky s 2 PL bieleho jogurtu. Aplikujte časť masky na vyčistenú pleť, nechajte pôsobiť 15-20 minút a následne poriadne opláchnite. Masku môžete uchovávať v uzatvorenej nádobke v chladničke po dobu 2 dní.
Odporúčame prečítať: Bylinková kúra: Pre mastnú pokožku s veľkými pórmi a sklonom k akné
Levanduľovo-medová pleťová maska
Postup: Zmiešajte 1 a 1/2 PL medu so štipkou sušeného prášku z levandule. Aplikujte na dôkladne očistenú pokožku, nechajte pôsobiť 15 minút a následne pleť opláchnite teplou vodou.
Tip: Masky si môžete aplikovať počas relaxovania v upokojujúcom kúpeli, avšak levanduľová maska sa vám môže pôsobením tepla roztekať, preto vám odporúčame mať po ruke servítku a vyhnúť sa možnému kontaktu masky s očami.
Aké sú vaše overené rituály,
ktoré vám pomáhajú pri zaspávaní?
