TOP jesenné športy a pohybové aktivity: Ako udržať telo v pohybe?

Koniec leta je tu. Vonku sa začne ochladzovať a príroda sa pomaly, ale isto začne ukladať na zimný spánok. To však nie je dôvod, aby sme na vavrínoch zaspali aj my. Pravidelný pohyb a dostatočná fyzická aktivita sú pre naše zdravie veľmi dôležité. Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života nám škodia viac ako si myslíme. Zhoršuje to fyzickú kondíciu, taktiež to môže zvyšovať riziko rozvoja problémov s trávením, činnosťou mozgu či spánkom. Prichádzajúca jeseň je však skvelým obdobím, počas ktorého sa dá svoje telo ľahko udržať v pohybe vonku i vnútri. Nehrozia nám už horúčavy, a tak je často oveľa príjemnejšie vytiahnuť v tomto období korčule či bicykel. V nasledujúcom článku vám prinášame zopár tipov na športové aktivity, ktoré si budete počas jesene skutočne užívať. 

Hovorí sa, že žiadne počasie nie je nevhodné na behanie, existuje len nevhodne oblečený bežec. I napriek tomu by sa dalo povedať, že vždy sa lepšie behá v priaznivom počasí. Kým v lete sú bežné vyššie teploty a dusno i vo večerných hodinách, jeseň prináša príjemné ochladenie. Kedy teda začať behať, keď nie teraz? Možno vás presvedčia účinky behu, medzi ktoré môžeme zaradiť spaľovanie tuku, podporu trávenia, posilnenie srdca i zlepšenie spánku. Než však vybehnete do krásnej jesennej prírody, nezabudnite si čo-to naštudovať o technike behu či pripraviť vhodnú obuv i oblečenie, aby ste nerobili začiatočnícke chyby pri behaní. Prednosť môžete dať i joggingu, čo je v podstate akýsi voľnejší beh s ľahkým striedaním chôdze.

Odporúčame: Ako si doplniť vitamín E? Ukrýva sa v ovocí, zelenine či mäse?

Jeseň je ako stvorená aj na cyklistiku. Je na vás, či bicykel vyberiete v meste a dáte si okruh po rôznych uličkách, alebo budete smerovať do prírody a rovno sa i nadýchate čerstvého vzduchu a užijete si pokoj, ticho a krásy našej prírody. V každom kúte Slovenska možno nájsť rôzne cyklotrasy, ktoré lákajú jednotlivcov i celé rodiny na výlet. Možno vás prekvapia zdravotné výhody bicyklovania a na bicykel nasadnete už počas najbližšieho víkendu. Pravidelná jazda na bicykli zabezpečuje posilnenie svalov aj kostí a má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém človeka. Bicyklovanie tiež predstavuje skvelý spôsob, ako spáliť prebytočné tuky a podporiť dobrý spánok. Bicyklovanie však nemusí byť iba koníčkom či športovou aktivitou, ale aj spôsobom prepravy. Kým sa počasie veľmi nezhorší, môžete sa na dvoch kolesách s radosťou presúvať z bodu A do bodu B, pokojne i do práce či na menší nákup potravín.

Na kolieskach ešte chvíľu zostaneme. Pekné slnečné jesenné dni sú totižto ako stvorené aj na korčuľovanie. Korčuľovať sa dá prakticky všade, v okolí obydlia, pozdĺž rieky či v parku. Väčšie mestá dokonca majú i upravené plochy pre korčuliarov. Jazda na korčuliach pritom ani zďaleka nepredstavuje len zábavku pre menších či väčších. I pri tejto pohybovej aktivite dostane naše telo poriadne zabrať. Korčuľovanie posilňuje naše svalstvo, a to nielen svaly nôh, ale aj chrbtové či brušné svaly. Samozrejme, i vďaka korčuliam spaľujeme kalórie a rovnako si vďaka nim zlepšíme koordináciu a posilníme srdce. Nepochybne sa pri tejto činnosti aj zabavíme, prečistíme si hlavu a užijeme relax. 

Jesenná príroda je naozaj krásna. Hýri mnohými farbami a láka nás, aby sme ju navštívili. Ak nie ste rodený bežec a neobľubujete jazdu na korčuliach či bicykli, neváhajte svoje telo počas jesene udržovať v pohybe i vďaka turistike. Vďaka nej môžeme podporiť svoje fyzické i psychické zdravie. Turistika nám pomáha udržovať telo vo forme, zlepšuje dychovú kapacitu a posilňuje cievny systém. Rovnako odbúrava stres. Neváhajte preskúmať rozličné turistické chodníčky vo svojom okolí. Pohyb v jesennom období môžeme svojmu telu dopriať i prostredníctvom nenáročných dlhších prechádzok, či už v mestskom prostredí, alebo aj v lone prírody. Skúsiť tiež môžete nordic walking, čiže severskú chôdzu. Ide o bežnú chôdzu so špeciálnymi palicami.

Ak už naozaj nastanú typické jesenné dni, čiže chladnejšie, sychravé a daždivé, pričom von vás to rozhodne neláka, neváhajte sa zamerať na nejaké indoorové aktivity. Voľte hlavne podľa toho, čo vás bude skutočne baviť. Venovať sa pohybu a fyzickým aktivitám sa dá vo fitness centre i doma. Napríklad v pohodlí domova si môžete zapnúť video s cvikmi na internete, vďaka ktorému si precvičíte svalstvo celého tela. Rovnako si môžete zájsť na kurz jogy či pilatesu. Počas pekných dní v mnohých mestách neváhajú lektorky precvičovať dokonca i vonku. Ak nie ste fanúškom takéhoto klasického cvičenia, prihláste sa napríklad na kurz spoločenských alebo iných tancov. Práve na jeseň sa mnoho takýchto kurzov otvára. Vďaka tancu udržíte telo v pohybe, no taktiež sa zabavíte. 

Neprehliadnite: TOP 7 dôvodov, prečo jesť červenú šošovicu: Je lepšia než ostatné strukoviny?