7 potravín, ktoré bojujú s brušným tukom

7 potravín, ktoré bojujú s brušným tukom
  • 21.10.2014
  • Silvia Karasová

  • 13
  • 10

Ak patríte práve k tým slečnám/dámam, ktorým najväčší problém robí tuk na brušku, môžete s ním zabojovať aj vďaka potravinám. Medzi nimi totiž nájdete zopár takých, ktorý s tukom špeciálne v oblasti brucha raz dva zatočia.

Stačí ich pravidelne zahrnúť na svoj jedálniček a samozrejme zaťať sa a cvičiť. Vďaka týmto potravinám, nielenže rýchlejšie spálite to, čo máte v oblasti pása, ale zároveň zabojujete aj proti chronickým zápalom.

Odporúčame prečítať: STOP nepríjemnému nadúvaniu brucha

1. Rozhodne nesmie chýbať klasika ako ovocie a zelenina

Najideálnejšie v ich čerstvej podobe. Mnohé z nich sú bohaté nielen na živiny, ale aj na vlákninu, ktorá naše telo dôkladne prečisťuje. Najviac jej obsahujú jablká, ktoré zároveň pôsobia protizápalovo. Podobne proti zápalom zabojujú aj jahody, ananás, papája, brokolica, huby, či špenát.

Odporúčame prečítať:  Naša krvná skupina prezradí, ako sa stravovať

ovocie a zelenina

Zdroj: Shutterstock®

2. Voda - Pitný režim je váš kamarát

O dodržiavaní pitného režimu ste už určite počuli nespočetne veľakrát. Vopred sa preto ospravedlňujeme, že sa budeme opäť opakovať. Ostať hydratovaná je však veľmi dôležité aj z pohľadu odstraňovania toxínov z tela. Nehovoriac o tom, že pitný režim má svoju dôležitú funkciu aj pri samotnom chudnutí. 

Odporúčame prečítať:  Sladkosti bez výčitiek? Prečo nie?!

pitný režim

Zdroj: Shutterstock®

3. Mononenasýtené tuky, respektíve mastné kyseliny.

Síce patria k tukom, tieto ale majú pre náš organizmus pozitívnejšie účinky. Pomáhajú udržať v tele zdravú hladinu cholesterolu, v prípade vzniku zápalu v tele s ním raz dva zatočia. Tieto dobré tuky nájdete napríklad v orechoch (najmä mandle), ich veľkým zdrojom je aj olivový olej, či avokádo.

Odporúčame prečítať:  Rastlinné mlieka ako alternatíva ku kravskému

oriešky

Zdroj: Shutterstock®

4. Pravidelne by ste mali konzumovať aj ryby. 

Obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tie priaznivo pôsobia nielen pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb, pozitívne vplývajú aj na mozog, či zrak. Zároveň pomáhajú udržať štíhlu líniu. Nájdete ich medzi vlašskými orechmi, obsahujú ich tiež všetky druhy rýb (najmä losos), alebo ľanové semienka.

Odporúčame prečítať:  Recept proti prechladnutiu – med so zázvorom

ryby

Zdroj: Shutterstock®

5. Okoreniť si treba nielen život.

Pri varení, či dochucovaní sa nevyhýbajte niektorým koreninám. Protizápalové a zároveň zoštíhľujúce účinky má napríklad kurkuma, škorica, zázvor, ale aj cesnak, či škorica. Tuky pomôže rýchlejšie spáliť aj chilli, ktoré má protizápalové účinky, podobne ako aj cesnak.

Odporúčame prečítať:  10 spôsobov ako schudnúť rýchlejšie

korenie

Zdroj: Shutterstock®

6. Celozrnné potraviny obsahujú taktiež veľa vlákniny.

Svoje telo si tak lepšie prečistíte aj vďaka nim. Obsahujú taktiež veľa vitamínu B, a prispievajú tak k zníženiu zápalového hormónu homocysteín v tele. 

Odporúčame prečítať:  14 potravín, ktoré vám pridajú na veku

celozrnné potraviny

Zdroj: Shutterstock®

7. Zelený čaj podporuje chudnutie 

A zároveň nám dáva do poriadku trávenie. Podobne ako čerstvá zelenina a ovocie pôsobí protizápalovo, a to najmä vďaka flavonoidom, ktoré obsahujú.

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

zelený čaj

Zdroj: Shutterstock®

Takže ak aj vy neustále bojujete s brušnými tukovými záhybmi, už viete aké potraviny vám v boji s ním pomôžu. Prajeme veľa úspechov :)

 

Odporúčame tiež: Šťavnatý kaktus plný vitamínov? To je opuncia figová


  • 13
  • 10
Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

Gabriela Vrabľová 21.10.14 13:02

GV
karma
82.00

obdobie jesene - čas na cvičenie :)

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 22.10.14 10:36

MB
karma
100.00

jajaj.. veru zaoblujeme sa na zimny spanok :)

  • 0
Odpovedať

Katarína Šutvajová 22.10.14 18:35

karma
-1.00

jaj,keď na gauči sa ťažko chudne

  • 0
Odpovedať

Věra Hudačová 23.10.14 14:53

VH
karma
-1.00

přesně můj problém-tuky na bříšku

  • 0
Odpovedať

Helena Posoldova 23.10.14 17:00

HP
karma
-1.00

Velice poučné.Blíží se zima,a sní kylečka navíc.Doufám,že si Vaše rady vemu k srdci a nenaberu jako obvykle.Snad to vydržím.Moc Vám děkuji za užitečné rady.Zdraví Vás vaše věrná čtenářka z Brna Helena

  • 0
Odpovedať

Daniela Šurláková 23.10.14 20:40

karma
97.00

jáj,tak toto je aj môj problém.Letnú pneumatiku vymieňam za zimnú,ale aj tak sa mám rada.

  • 0
Odpovedať

Dagmar Pjatáková 24.10.14 11:42

DP
karma
-1.00

Tak toto musím prečítať - nikde sa tak dobre neukladá tuk ako na brušku :)

  • 0
Odpovedať

Lenka Vartovníková 01.11.14 20:55

LV
karma
-1.00

Zima ide, ťažko sa chudne :-(

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 06.11.14 12:02

MB
karma
100.00

idem si to prilepiť na chladničku :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 18.12.15 10:15

SK
karma
119.00

s tym pitnym rezimom by som sa mala viacej kamaratit

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Módne inšpirácie

GALÉRIA: Ako sa obliecť pohodlne a pritom trendy?

  • 88
  • 6
  • 02.09.2020
Módne inšpirácie

Módna polícia OTO 2020: Jasmina Alagič aj Dominika Mirgová zabodovali

  • 105
  • 7
  • 07.09.2020
Módne inšpirácie

TOP 5 trendov sezóny: Čo nesmie chýbať v šatníku podľa 5 známych Sloveniek?

  • 79
  • 8
  • 06.08.2020
TOPlist