Prejedáte sa? Skúste tieto tipy!

Prejedáte sa? Skúste tieto tipy!
  • 01.09.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 3

Prejedanie sa je porucha prijímania potravy. V dnešnej dobe veľmi rozšírená, skrývaná za najrôznejšie dôvody, ktoré si ľudia vymyslia, len aby ospravedlnili tento, tak škodlivý zlozvyk. Nielen že platí staré známe „všetko s mierou“, ale nadbytočný príjem potravy nie je naozaj k ničomu dobrý.  Ak vás trápi chuť prejedať sa, vyskúšajte tieto tipy, ako zamedziť tejto nepríjemnej aktivite.

•  Nediétujte!

Čoraz častejšie sa do povedomia ľudí dostáva fakt, že diéty nie sú dobré. Treba ich nahradiť zdravým stravovaním, ktoré je však životným štýlom, nie diétou. Odopierať si niečo absolútne nasilu iba tlačí telo do toho, aby si to pýtalo čoraz viac a viac. Najdôležitejším kľúčom a postupom je jesť viac menších porcií počas dňa. Tým zabránite vlčiemu hladu a následnému prejedaniu sa.

•  Uvedomte si, prečo sa prejedáte

Pochopenie dôvodov vášho prejedania je prvým krokom ku zdravšiemu spôsobu života.Ste v strese? Cítite sa nešťastná vo svojom živote? Prechádzate zložitým obdobím? Jedlo žiaľ, problémy nevyrieši. Iba ak zmierni psychické napätie. To však nie je riešením. Stres, depresia, osamelosť, úzkosť, smútok, hnev, a ďalšie negatívne psychologické aspekty môžu viesť k emočnej potrebe jesť, ktorá sa môže ľahko premeniť v potravinovú závislosť. Tá už je problémom.

Odporúčame prečítať: Sladko-pikantné kuracie jednohubky obalené v slanine

Prejedáte sa? Skúste tieto tipy!

Zdroj: Shutterstock®

•  Vyhnite sa jedeniu, keď sa iba nudíte

Jesť pri nude je zlý zvyk. Ak je pre vás charakteristický, mali by ste začať zmysluplnejšie tráviť svoj život. Zavolajte priateľovi, choďte von na prechádzku, urobte nejaké cvičenia, alebo urobte nejakú obľúbenú činnosť. Po chvíli pravdepodobne zistíte, že ste neboli v skutočnosti vôbec hladná. 

•  Jedzte iba keď ste skutočne hladná a prestaňte jesť, keď sa cítite sýta

Čudovali by ste sa, koľko ľudí sa „tlačí“ jedlom aj nasilu, keď už dávno cítia pocit sýtosti. Veľa. Naučte sa počúvať vlastné telo. Rozlišujte emocionálny hlad od toho reálneho. Tiež sa naučte prestať jesť, keď sa začnete cítiť plná a spokojná. Pamätajte, že potom, čo ste dojedla, mozgu trvá asi 20 minút, kým do žalúdka vyšle signál, že ste dokonale plná. Takže, si dajte trošku času na trávenie a pretrávenie. 

Odporúčame prečítať:  Aj z krátkych vlasov môžete vyčariť zaujímavé účesy

jedenie pred počítačom škodí

Zdroj: Shutterstock®

•  Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte

Tí Francúzi to majú premyslené. Možno aj tak tkvie štíhlosť tamojších žien. Keď si na jedlo nechajú dostatok času a jedenie je pre nich doslova udalosť.  Skúste to aj vy. Jednak absorbujete viac živín z potravy, jednak si oceníte a vychutnáte jedlo.

•  Pite veľa vody

Najmä pred jedlom. Zamedzíte hladu a nadobudnete pocit plnosti. Potom zjete menej.  Tiež jedzte z malých tanierov. Vizuálny efekt toho, že je váš tanier plný vás uspokojí viac, než keby bol poloprázdny.  Tiež dbajte na uloženie jedla na tanieri. Ak sa s tým pohráte, oči sa „najedia“ viac a vy zjete menej. 

Odporúčame prečítať: Zaujímavé fakty o káve + recept na bio frapučíno

Prejedáte sa? Skúste tieto tipy!

Zdroj: Shutterstock®

•  Neodopierajte si potraviny, po ktorých túžite

Nik netvrdí, že sa máte prejedať. Ale kúsok obľúbeného jedla nikdy nemôže byť na škodu.  Tu a tam sa odmeňte kúskom obľúbeného jedla. Vyhnete sa prejedaniu.

•  Nejedzte pred televíziou

Jesť pri sledovaní televízie, pred počítačom, alebo pri čítaní novín sa nevypláca. Keď ste nepozorná, máte tendenciu zjesť oveľa viac jedla. Priamo sa prejedať.

•  Vyhoďte potraviny, ktoré sú iba na prejedanie

Čipsy, oriešky, chrumkačky, tučné dressingy . Ak nechcete priberať, načo ich doma máte? Keď doma nebudú, nebudete ich jesť.  Keď nakupujete, priamo sa vyhnite týmto regálom. Uvidíte, že efekt býva veľmi silný.

Odporúčame prečítať:  Vďaka aromaterapii môžete schudnúť aj rozvíriť vášne

Prejedáte sa? Skúste tieto tipy!

Zdroj: Shutterstock®

Máte aj vy obľúbené tipy, 

ako nezjesť príliš veľa? 

Sem s nimi! smiley

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 3
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Marianna Rajniaková 13.09.15 16:05

MR
karma
109.00

dobré rady, ale keď mám "svoje dni" len ťažko sa viem ovládať...

  • 0
Odpovedať

Dušan Karaman 31.12.15 22:24

DK
karma
-1.00

veru prejedanie sa je časť z rituálov,jak aj fajčenie a alkohol.......

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 09.05.17 17:21

AK
karma
100.00

Všetko začína v hlave

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky
Inšpirácie

Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky

  • 0
  • 30.08.2021
Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!
Domácnosť

Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!

  • 11
  • 17.08.2021
Vianočné akcie Sothys 2021: Poteš luxusným darčekom svojich blízkych
Inšpirácie

Vianočné akcie Sothys 2021: Poteš luxusným darčekom svojich blízkych

  • 3
  • 13.11.2021
TOPlist