Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!
  • 09.12.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 3

Druh pohybu, ktorý vykonávame denne všetci a občas si to ani neuvedomujeme. Bez výnimky.

Chôdza. Vedeli ste, že pre zdravie sa denne odporúča urobiť 10 000 krokov? Chôdza ako taká je veľmi dobrým prostriedkom na chudnutie, či udržiavanie si správnej telesnej hmotnosti. Prospieva svalom, srdcu aj pľúcam.

Sama osebe je dobrým spaľovačom kalórií (za predpokladu, že si po dobrej prechádzke nenakrájate slaninku :) , ale v tomto článku sa dočítate tipy, ako môžete obyčajnou chôdzou spáliť oveľa viac kalórií ako bežne. Obujte si dobré tenisky a poďte s nami! 

Odporúčame prečítať:  Káva ako ju nepoznáme - 7 spôsobov jej využitia pre krásu

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Zdroj: Shutterstock®

Zvýšte tempo

Ak sa rozhodnete pre svoje zdravie denne čo i len o trošku zdvihnúť tempo kráčania,  urobíte veľa pre chudnutie a ešte je to aj skvelá motivácia nebáť sa ani behu.  Aspoň pár dní v týždni sa pokúste pri chôdzi kráčať oveľa rýchlejšie, najlepšie do tempa nejakej rýchlej skladby vo vašom prehrávači. Pri správnom stravovaní sa nemusíte potiť v posilňovni a kilá pôjdu krásne dole. Aké je rýchle tempo? Najlepšie to zistíte tak, že keď ním kráčate nestíhate konverzovať, lebo vám dochádza dych. 

Odporúčame prečítať: Zistili sme, čo je hlavným základom úspešného chudnutia

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Zdroj: Shutterstock®

Pridajte váhu!

Aj keď nie je úplne dobrý nápad držať pri chôdzi činky alebo mať členkové závažia, každá váha naviac pri chôdzi je pre vás pozitívum. Špeciálny tip je vesta so závažiami, ktorá sa dá obliecť a tým sa viac zaťažíte a pri kráčaní aj vynaložíte viac námahy.  Informujte sa v najbližšej predajni športových potrieb na túto vychytávku! Tip: Pri chôdzi vystrite svoj hrudník, ramená tlačte dozadu a zaprite svoje brušné svaly.

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Zdroj: Shutterstock®

Hore kopcom, dole kopcom

Ak vaša pravidelná chôdza už predstavuje pre vás rutinu, okamžité kardio výhody vám poskytne prechádzka do kopca, alebo z neho. Jednoducho si zvoľte nerovný terén.  Pozor však na kolená. Rýchlosť prispôsobte stúpaniu alebo klesaniu kopca. 

Odporúčame prečítať: Melasa – zdravá alternatíva cukru, čo o nej viete?

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Zdroj: Shutterstock®

Intervaly sú dôležité

Ak naozaj chcete aby chôdza pre vás predstavovala tréning, je potrebné meniť intenzitu kráčania pridaním veľmi rýchlej chôdze pomedzi pohodové kráčanie. 100 metrov rýchlej chôdze, 200 metrov pomalšej. Skúste! Alebo si zvoľte namiesto vzdialenosti čas. Minútu pomaly a 30 sekúnd veľmi rýchlo. 

Odporúčame prečítať: Čo jesť pred cvičením pre dosiahnutie skvelých výsledkov?

Spáľte viac kalórií obyčajnou chôdzou!

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 3
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Soňa Krátka 09.12.15 20:13

SK
karma
113.00

Do prace a z prace chodim kazdy den pesi,je to asi 30 minut a veru snazim sa chodit vystreta a pri tom stahujem brusne svalstvo,mam z toho take "rehabilitacne cvicenie".

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 09.12.15 20:59

karma
93.00

chodím veľa peši, aj rýchlo keď sa ponáhľam :D ale taká poriadna túra v prírode je určite lepšia :)

  • 0
Odpovedať

Iveta Moravčíková 09.12.15 21:44

IM
karma
105.00

už len bývavalo už mi to zdravie nedovolí

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Segedínsky guláš – klasika klasík, ktorá chutí vždy
Mäsité jedlá

Segedínsky guláš – klasika klasík, ktorá chutí vždy

  • 8
  • 16.11.2021
Hriešne dobrý lávový koláč s roztápajúcou sa čokoládou
Dezerty

Hriešne dobrý lávový koláč s roztápajúcou sa čokoládou

  • 11
  • 05.11.2021
Domáce ríbezľové víno: Ako ho pripraviť z červených i čiernych bobúľ?
Nápoje

Domáce ríbezľové víno: Ako ho pripraviť z červených i čiernych bobúľ?

  • 8
  • 13.08.2021
TOPlist