Nadbytočné kilogramy vedia mnohokrát potrápiť nielen naše telo, ale aj psychiku. Dnes vám poradíme, ako si udržať skvelú postavu počas celého roka.
V prípade, že sa ich rozhodnete zhodiť, nie je potrebné hladovať. Vhodnejšie je dopriať si zeleninový šalát alebo citrónovo – zázvorový drink.
Čerstvé ovocie totiž podporuje činnosť ciev a dodáva telu množstvo živín. Netreba však zabúdať ani na pohyb, ktorý je rovnako dôležitý. Ako zdravo chudnúť a čo je potrebné dodržiavať?
Pitný režim
V prvom rade, zdravé chudnutie začína pitným režimom. Tým pomôžeme telu zbaviť sa odpadových látok. Vypite denne aspoň 2 litre tekutín. V každom prípade vynechajte sladené nápoje. Chudnutie bez dobrého pitného režimu väčšinou končí neúspešne, preto ho nepodceňujte. Pri nedostatku vody sa môžu totiž vo vašom tele ukladať toxíny, ktoré zvyšujú riziko závažných ochorení.
Odporúčame prečítať: Citrónová diéta, ktorej podľahli aj celebrity
Zdravá strava
70% úspechu pri chudnutí závisí od stravy. Sladkosti chudnutiu nenapomáhajú, preto ich na určitý čas zo svojho jedálnička vyraďte. Strava by mala byť pestrá.
Váš jedálničiek by mal obsahovať:
- Chudé mäso: kuracie, morčacie ,hovädzie, ryby
- Vajíčka: praženica
- Ovsené vločky, cereálie s malým obsahom cukru
- Ovocie:
- Vhodné ovocie: kivi - obsahuje vitamín C, jablká - nachádza sa v nich vláknina, ktorá podporuje trávenie, červený melón - je ideálny na chudnutie, pretože obsahuje až 90% vody, grapefruit - podporuje trávenie a prečisťuje organizmus
- Nevhodné ovocie: hrozno, avokádo, banány
- Knackebroty
- Chlieb, pečivo: celozrnné (občas), racio chlebíčky
Odporúčame prečítať: 5 tipov pre zelenú jarnú očistu
Pohyb
Chcete si zlepšiť zdravie a kondíciu? Začnite behať
Behanie zapája prevažnú časť svalstva. Okrem chudnutia prospieva behanie na zvyšovanie kapacity pľúc a pomáha cievam. Pokiaľ chcete schudnúť, zamerajte sa na vytrvalostný beh, ktorému sa budete venovať dva až trikrát v týždni po 30 minút. Kvalitná obuv, pitný režim a dobrá hudba v slúchadlách vám napomôžu k dobrému výsledku.
Cvik na chudnutie brucha - „brušáky“
Po 30 minútovom behu si doprajte 10 minútové cviky na brucho. Dôležité je nielen zvoliť si vhodné cviky, ale cvičiť ich aj pravidelne. Nezabúdajte ani na potrebný počet opakovaní a počet sérií. V prípade nadváhy samotné cviky na brucho stačiť nebudú. Dôležité je upraviť si životosprávu a k cvikom pridať aj kondičné športy.
Odporúčame prečítať: Naučte sa správne behať
Plávanie - ideálny šport
Plávanie je ideálnym športom na efektívne chudnutie. Spálite kalórie a podporíte aj svoje zdravie. Komplexne rozvíja celé naše telo a pracujú pri ňom nielen veľké svaly, ale aj tie, o ktorých neviete, že ich máte.
Výhody plávania:1. Zrýchľuje metabolizmus – dôležité pri chudnutí
2. Posilňuje srdce a cievy
3. Zlepšuje vytrvalosť a kondíciu
Odporúčame prečítať: Diéta číslo 4 - obmedzte tuky!
Zdravá pochúťka na záver (ukážka denného jedálnička)
- Ráno: Mϋsli
- Desiata: Cottage cheese a 2 ks knackebrote
- Obed: Celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom. Pre veľmi hladných bude vhodné mäso na prírodno (chudé hovädzie), celozrnná ryža so zeleninovým šalátom
- Olovrant: Ovocný jogurt s ovsenými vločkami
- Večera: Kuracia polievka so zeleninou, cestovinami a mäsom
Odporúčame prečítať: Najlepšie detoxikačné nápoje
