- Galéria
Unožovanie v stoji (cvičenie na vonkajšiu stranu stehien a zadok)
Postavte sa vzpriamene, zatiahnite brucho a preneste váhu na ľavú nohu. Ľavou rukou sa môžete pridržiavať stoličky či stola, pravú dajte vbok. Napnite pravú nohu a unožujte doprava. V pozícii, keď ucítite stiahnutie svalov v pravej strane zadku, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 sekundy. Potom vráťte nohu do východiskovej pozície. Opakujte 15-krát na každú stranu v štyroch sériách. Ak máte pocit, že stojná noha vykonáva celú záťaž, skúste ju uvoľniť a sústreďte sa na nohu, ktorú zdvíhate.