10-dňová výzva s Niveou: Cviky na vnútorné stehná a zadoček (3. deň)

Posilňovanie vnútorných stehenných svalov

Ľahnite si na ľavý bok a pokrčenú pravú nohu (horná noha) položte za ľavú tak, aby pravé chodidlo ležalo za ľavým kolenom. Ľavú (spodnú) nohu držte natiahnutú s ľahko pokrčeným kolenom a zdvíhajte ju nahor, kým nepocítite záber na vnútornej strane stehna. Držte 1 – 2 sekundy a potom nohu pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10-krát na každú stranu v troch sériách.