5 najúčinnejších cvikov na stehná

5 najúčinnejších cvikov na stehná
  • 28.02.2014
  • Cvicte .sk

  • 66
  • 10

Určite každý by chcel mať pekné stehná. Dôležité je si ale uvedomiť, že určite neexistuje iba jednoduchý spôsob, ako sa k ním dopracovať. Niekedy sa môže zdať, že bez ohľadu na to, čo robíte, tieto svaly nechcú spolupracovať.

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné vykonávať v každom tréningu na stehná aspoň tri cviky, ktoré sme si pre vás pripravili. Pretože tieto cviky zaťažia stehná v najvyššej možnej miere.

Odporúčame prečítať: Ako získať dokonale krásne nohy

5 najúčinnejších cvikov

 Drepy

Pri drepoch zameraných na prednú časť stehien je dôležité mať chodidlá na šírku bokov. Spevnite telo a prechádzajte do drepu. Buďte v miernom predklone a dávajte pozor na to, aby ste počas celého pohybu mali chrbát rovný, a aby váš kolenný kĺb ostal v jednej línií s členkom. Klesnúť treba mierne pod úroveň, kedy sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Po dosiahnutí tohto bodu sa vráťte naspäť do východiskovej pozície.

Odporúčame prečítať: PortDeBras - rýchle a efektívne cvičenie pre krásne tvarovanú postavu

 Predkopávanie

Sadnite si do stroja a nohy vsuňte pod valce. Valce by mali byť nastavené tak, aby boli tesne pod úrovňou priehlavku. Začínajte s pomalým vystieraním až do úplného prepnutia v kolennom kĺbe. V hornej polohe zadržte na 2-3 sekundy a vráťte nohy do východiskovej polohy.

Bude vás zaujímať: Chôdza alebo beh? Čo je pre vás efektívnejšie?

 Výstupy na lavičku

Postavte sa pred lavičku. Jednou nohou vystúpte na lavičku, pričom druhou nohou iba dostúpte k prvej nohe. Z hornej polohy sa vráťte späť do pôvodnej polohy a opakujte. Nohy striedajte.

Odporúčame prečítať: Takto budete FIT za 15 minút denne

Leg-press

Posaďte sa na stroj a celým chrbtom sa oprite o opierku. Chodidla položte na posuvnú plošinu na šírku bokov. Je dôležité aby boli celou plochou opreté o podložku počas celej doby cvičenia. V dolnej polohe by mal uhol v kolennom kĺbe zvierať približne 90°. Po dosiahnutí tejto polohy odtlačte plošinu do východiskovej polohy a cvik opakujte.

Bude vás zaujímať: 7 zranení, ktoré vznikajú pri nesprávnom cvičení

 Výpady

Zo stoja (nohy vedľa seba) vykonávame výpad vpred tak, že koleno prednej nohy sa nedostáva pred špičku, teda zviera uhol 90°. Koleno zadnej nohy spúšťame, až kým sa jemne nedotkne podložky. Po dotknutí kolena s podložkou sa vraciame späť do počiatočnej polohy. Celý pohyb cvičenia musí byť plynulý a trup je kolmo k podlahe.

Bude vás zaujímať: 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Čo sa týka počtu opakovaní, najlepšie je vykonávať 3 série po 10-15 opakovaní, pričom pri nižšom počte opakovaní je vhodné použiť aj vyššiu záťaž a opačne. Tieto typy záťaže samozrejme striedajte. Svaly tak budú stále „mimo“ budú sa musieť prispôsobiť a jediná možnosť ako sa im to môže podariť, je že sa budú spevňovať.

Odporúčame prečítať:

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.q8rashaqa.com, www.youtube.com

  • 66
  • 10
Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

anka - fb anka all saga saganová 28.02.14 10:04

A-FAASS
karma
-1.00

tak cvičiť by trebalo :-)fúúúha a ešte aj schudnúť.

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 02.03.14 00:05

IG
karma
-1.00

Pravidelným cvičením sa fakt úžasne mení telo. Je neskutočne dobrý pocit, ak človek po tej drine vidí aj výsledky :)!

  • 0
Odpovedať

Iveta Ondáková 02.03.14 21:20

IO
karma
92.00

super inšpirácie :)

  • 0
Odpovedať

Miroslava Bobáková 03.03.14 12:54

MB
karma
-1.00

Super článok chválim :) na videách pekne vidno ako cvičiť :)

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 07.03.14 14:03

DS
karma
-1.00

Začnem s tými drepmi :))

  • 0
Odpovedať

Iveta Ondáková 11.03.14 22:25

IO
karma
92.00

Túto jar sa snažím aj ja, dúfam, že mi to vydrží :)

  • 0
Odpovedať

Stanislava Hasajová 11.03.14 22:31

SH
karma
-1.00

super, skúšame.

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 22.03.14 21:10

JK
karma
100.00

trebalo by začať lebo som cez zimu troška pribrala a na tie videá sa dobre pozerá skvelá inšpirácia

  • 0
Odpovedať

Martina Heligmanová 09.09.14 11:27

MH
karma
-1.00

Vyskúšam :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:50

SK
karma
119.00

skusim

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Bezmäsité jedlá

Babičkine tvarohové guľky plnené ovocím: Lahôdka pre každého!

  • 73
  • 10
  • 24.08.2020
Raňajky

Recept na banánové lievance, ktorých príprava ti nezaberie celú večnosť

  • 26
  • 4
  • 27.06.2020
Bezmäsité jedlá

Cuketové placky so syrom: Najlepší recept, aký existuje!

  • 222
  • 10
  • 31.08.2020
TOPlist