8 spôsobov, ako urýchliť svoj metabolizmus

8 spôsobov, ako urýchliť svoj metabolizmus
  • 08.12.2014
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 5
  • 1

Metabolizmus. Často spomínaný termín, v rámci lekárov, ženských časopisov, rád o chudnutí, receptoch. Medicínsky termín, ktorý vraj vo veľkom ovplyvňuje náš život, váhu a energiu. 

Chemický proces, vďaka ktorému sa jedlo ktoré zjeme mení na energiu, z ktorej žijeme. Žiaľ, zlý výber potravín, zlé návyky a zdravotné ťažkosti tento chemický proces brzdia a spomaľujú. 

Odporúčame prečítať: Tipy ako vyzerať štíhlejšie

Naše tipy vám pomôžu udržať si metabolizmus v rýchlom chode.

1. Pravidelné jedlo

Pravidelnosť je základ. Je potrebné jesť každé 3 hodiny. Tým pádom, že žalúdok je rovnomerne zaťaženým sa jedlo neukladá ako tuk, ale ako využiteľná energia.  Nerovnomerný prísun potravy do žalúdka tento skôr zaťažuje.

2. Neobmedzujte drasticky kalórie

S týmto opatrne. Jeden deň jesť normálne a následne hladovať vám skôr uškodí. Telo dostane šok a bude sa snažiť uložiť všetku potravu do tukových zásob, aby sa ochránilo. 

metabolizmus

Zdroj: Shutterstock®

3. Vyhýbajte sa určitým druhom potravín

Niektoré potraviny v surovom stave priamo vplývajú na štítnu žľazu. Pritom štítna žľaza zohráva najväčšiu úlohu pri metabolizme.  Treba obmedziť surovú kapustu a brokolicu. Kapusta pôsobí naozaj veľmi spomaľujúco, výskumy ukázali, že po jej požití klesá telesná teplota, čiže metabolizmus sa prudko spomalil.

4. Tieto potraviny, naopak, jedzte

Využívajte energiu z vysoko kvalitných bielkovín obsiahnutých v rybách, vajciach, hovädzom a kuracom mäse (samozrejme, kvalitnom).  Nedostatok proteínov je problém, ktorý trápi takmer každú ženu. Toto sa neskôr premieta do hormonálnych problémov.  Výborným pomocníkom pri hormonálnych nerovnováhach je kokosový olej. Pripravujte si jedlá s jeho pomocou. 

Odporúčame prečítať: Ako sa zdravo stravovať v zimných mesiacoch

zelenina

Zdroj: Shutterstock®

5. Úplne vynechajte

PUFA – (Polyunsaturated fatty acids), čiže polonenasýtené mastné kyseliny. Slnečnicový olej, kukuričný olej, canola olej, sezamový olej. Sú to veľmi nestabilné tuky, ktoré telo nevie spracovať dôsledne, čím opäť spomalíte metabolizmus.

6. Vyvážená strava

Pokiaľ si chcete zachovať, aby metabolizmus, „šlapal“, jedzte vyvážený pomer živín. Bielkovín, sacharidov a tukov. Najvyšší dôraz klaďte na bielkoviny. 

Odporúčame prečítať: Balet ako fitness - popracujte na svojom tele

ryby

Zdroj: Shutterstock®

7. Spite !

Vaše telo sa doslova snaží znovuzrodiť každú noc, keď spíte. Cez vylučovanie rôznych hormónov opravuje všetky svoje funkcie. Pokiaľ spávate málo a nekvalitne, oberáte sa o túto skvelú schopnosť a zároveň spúšťate stresovú reakciu v tele, ktoré reaguje, ako inak – masívnym ukladaním tukov.

Odporúčame prečítať: Čo napomáha kvalitnému spánku?

spánok

Zdroj: Shutterstock®

8. Cvičenie

Sval je najviac metabolicky aktívne tkanivo v tele. Čiže sa dá povedať, že čím viac svalov, tým väčšia efektivita metabolizmu. Preto- cvičte !

TIP: Telesná teplota vám ukáže efektivitu metabolizmu. Zmerajte si ju hneď po zobudení a potom následne po jedle. 37 stupňov celzia je správna teplota, kedy metabolizmus ide na plné obrátky.

Odporúčame prečítať: Vyskáčte si dobrú postavu so švihadlom

civčenie

Zdroj: Shutterstock®


    • Zdieľaj:
  • 5
  • 1
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Martina Begalova 09.12.14 10:47

MB
karma
100.00

zaklad je s nicim neprehanat podla mna.. musi tam byt rovnomerne rozlozena strava a aktivny pohyb.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Zdravie

Odborník radí: Ako na silnú imunitu? (1. časť)

  • 6
  • 6
  • 24.10.2020
Cvičenie

20-minútové celotelové kettlebell cvičenie: Spaľujúci tréning, ktorý ťa dostane do formy

  • 56
  • 1
  • 29.09.2020
Zdravie

Detoxikácia pečene prostredníctvom jednej suroviny: Ktorá má tú moc?

  • 60
  • 5
  • 13.10.2020
TOPlist