Ako sa zbaviť brušného tuku? Tieto cviky sú zárukou úspechu

Ako sa zbaviť brušného tuku? Tieto cviky sú zárukou úspechu

  • 112
  • 9

Žena, dokonca ani muž, ho vo svojej brušnej oblasti nerád vidí. Tuk na bruchu sa veľmi ľahko naberá, no o to ťažšie sa ho potom zbavujeme.

Samozrejme, že aj v tomto prípade zaberie pravidelný pohyb a tie správne cviky, ktoré pôsobia priamo na brušnú oblasť, posilňujú ju a formujú.

Ako sa zbaviť brušného tuku vám prezradíme o kúsok nižšie. Tieto zaručené cviky môžete robiť v pohodlí domova, vonku, alebo v posilňovni.

Zaujme ťa: RECEPT: Netradičné francúzske zemiaky s klobásou a kukuricou

ako precvičiť brucho

Zdroj: Shutterstock®

Cesta k úspechu

Vaša cesta k plochému brušku sa teda začína na zemi, kde sa pohodlnne usaďte. Určite odporúčame použiť mäkkú podložku na cvičenie. Každý cvik robte asi 30 sekúnd a potom si dajte rovnako dlhú pauzu. Snažte sa urobiť čo najviac opakovaní a cvičiť aspoň 3-krát týždenne. Ideálne je však cvičiť 5-krát.

Sťažené zhyby

Dajte si ruky za hlavu a cvičte zhyby. Ide o brušáky, ktoré sú sťažené tým, že sa nohy hýbu tiež smerom k hlave. Cvik si môžete sťažiť závažím bez nohami. V prípade, že ste začiatočník, závažie vynechajte.

Pozri aj: Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!

zhyby so závažím

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Bočné zhyby

Posuňte zhyby na ďalšiu úroveň. Uložte sa na podložku bokom, zdvíhajte nohy a snažte sa telom priblížiť čo najbližšie ku kolenám. Pozor, nohy nikdy celkom nepoložte na zem, vtedy sú vaše brušné svaly neustále napnuté.

bočné zhyby

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Vykopávanie

Skvelým brušným cvikom je aj vykopávanie, nie však také dynamické, na aké ste normálne zvyknutí. Ľahnite si na chrbát a hlavu si podoprite vo vzduchu rukami. Potom vykopávajte nohy do vzduchu a pomaly ich v kruhu vracajte naspäť. Opakujte stále dookola. Ani tu nohy nikdy nepokladajte.

Vyškúšaj: Ako si zmyť farbu z vlasov? Neboj sa, ide to veľmi ľahko!

vykopávanie

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Zdvihy nôh

Klasickým, no veľmi dobrým cvikom na brucho, je striedavé zdvíhanie nôh doplnené o načahovanie sa za členkom. Vždy použite ruku opačnú k nohe. Opakujte v dynamickom tempe.

zdvihy nôh

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com

Precvičte celé telo

V prípade, že by ste okrem brucha chceli precvičiť aj iné partie tela, použite cviky z tohto pohyblivého obrázku. Panáčikovia vám ukážu, ako rozprúdiť krv!

Odporúčame: Tetovanie a piercing: Spoznaj riziká takéhoto zdobenia tela!

cviky na pevné telo

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj gif: www.giphy.com


  • 112
  • 9
Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Soňa Kelemenová 26.02.18 07:31

SK
karma
86.00

Je to beh na dlhé trate, tomu, ktorý má ten tuk na bruchu hodne veľa..... ale stačí len chcieť a verte mi, pôjde to dole....ale bez zmeny stravovacích návykov to veru nepôjde....... nestačí len cvičiť..... a druhá vec je, že aj cvičiť treba vedieť správne....

  • 2
Odpovedať

Martina Zahoranová 26.02.18 08:50

MZ
karma
92.00

len sa na to pozerám a už mám svalovku ... :-) ale určite vyskúšam pretože brucho je moja problémová partia ... tak snáď vydržím:-)

  • 1
Odpovedať

Ľubica Šťastná 26.02.18 13:43

ĽŠ
karma
131.00

Dobré a účinné cviky.

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 26.02.18 14:29

MB
karma
95.00

bruho je haklive, mat ho vyrysovane, nie je take jednoduche .....

  • 0
Odpovedať

Lenka Meravá 26.02.18 18:21

LM
karma
81.00

Joj este keby to za mna niekto odvicil

  • 1
Odpovedať

Soňa Krátka 26.02.18 18:22

SK
karma
119.00

výborné cviky

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 26.02.18 19:26

HZŠ
karma
100.00

Článok nemá chybu, videa sú súper, len pevnú vôľu treba a samozrejme upraviť jedalniček.

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 26.02.18 20:07

PV
karma
94.00

Fajn cviky.. Aj ja takto cvičím . Určite to treba ,ale najmä pred letom ..Ved budem nosiť sukničky , a hlavne v plavkách musí byť bruško ploché ..!!!

  • 0
Odpovedať

Daniela Bieliková 04.04.18 12:51

DB
karma
131.00

no už len treba začať :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Módne inšpirácie

Letné módne doplnky pre rok 2020, vďaka ktorým budeš IN

  • 65
  • 2
  • 20.07.2020
Módne inšpirácie

Plavková sezóna 2020: V akých plavkách zažiariš kdekoľvek?

  • 80
  • 7
  • 06.08.2020
Módne inšpirácie

Šatka ako tričko?! Inšpiruj sa nápadmi, ako ju uviazať!

  • 80
  • 2
  • 14.07.2020
TOPlist