Ako sa zdravo stravovať v zimných mesiacoch

Ako sa zdravo stravovať v zimných mesiacoch
  • 30.11.2014
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 5
  • 3

Či si svoju váhu úzkostlivo strážite, alebo je vám tento problém na míle vzdialený, nasledujúca informácia je úplne rovnaká pre všetkých. 

V zime jeme viac. Je to možno spôsobené nedostatkom svetla, tepla, alebo len nadbytkom času.

Hormón šťastia, serotonín je priamo úmerný množstvu slnečného žiarenia. Toto je v zime žalostne málo a preto si pomáhame čokoládou, maškrtkami. Plus nesmieme opomenúť Vianoce, dni voľna, kedy všetky tie dobroty žmurkajú na nás z chladničky a naša pevná vôľa vtedy úplne zlyháva. Pohyb je kapitola sama o sebe. V lete ide tak nejako prirodzene. Do práce sa po voňavom teplom vzduchu v ľahkých letných šatočkách proste prechádza lepšie ako v páperovej bunde.  Mnoho ľudí má problém po zime zhodiť nadbytočné kilogramy.

Rozoberme teda zásady, ako sa  stravovať v zime tak, aby sme na jar boli pri pohľade na váhu spokojné. 

Odporúčame prečítať: 5 mýtov o chudnutí

diéta

Zdroj: Shutterstock®

Zásadou číslo jeden je udržať sa fit. Energia musí byť v rovnováhe, prípadne výdaj musí byť väčší ako príjem.  Druhou zásadou je nezabudnúť na tekutiny. V zime sa tak nepotíme, ani nám nie je teplo. Preto nepociťujeme smäd tak ako v lete. Tekutiny treba priebežne dopĺňať. Vhodné sú bylinné čaje, zázvorový čaj, škoricové príchute. Zohrejú a dobre chutia. Ďalej minerálky, čistá pramenitá voda. Vyhnite sa sladeným vodám, vášmu telu v ničom nie sú nápomocné. 

Odporúčame prečítať: Naordinujte si zázvor a budete fit

čaj

Zdroj: Shutterstock®

Živiny

Čo sa týka tukov, tie by mali tvoriť 30% denného príjmu potravy. Dajte prednosť chudému mäsku, nízkotučným výrobkom a vyhnite sa zbytočným tukom (áno, hlavne vo vianočných zákuskoch :-) 

Zeleninu a ovocie môžete samozrejme neobmedzene, je to veľmi vhodná strava. Ceny niektorej zeleniny sú cez zimu vyššie, ale to pokojne kompenzujte tým, že namiesto cherry paradajok si dajte mrkvu, kapustu. Neutrpí ani rozpočet ani postava.

Bielkoviny konzumujte v primeranom množstve, samozrejme, tiež uprednostnite chudé mäsko (bez kože a tuku ), kyslomliečne výrobky, syry a vajcia. Bielkoviny vás udržia fit, dlhodobo zasýtia a nezostanú na pamiatku v podobe brušnej pneumatiky.  :-)

Odporúčame prečítať: Ako v zime efektívne chudnúť?

jedlo

Zdroj: Shutterstock®

Sacharidy - práve tieto živiny v zime treba skresať. Oproti letu pokojne aj o tretinu. Zmenšite si prílohy k mäsku, cestoviny, ryžu, zemiaky.  Zvyšok doplňte zeleninou. Alebo si pokojne dajte mäsko so zeleninou a prílohu vynechajte.

Metabolizmus bude „šlapať“ jedna radosť.

Pokiaľ pravidelne športujete, alebo ničíte svoje telo v posilňovni, môžete si v jedle dovoliť viac. Stačí pridať iba viac fyzickej aktivity.

Takže dámy, zima prichádza, jedzme tak, aby sme na jar pri pohľade na váhu neboli nahnevané samy na seba. 

Odporúčame prečítať: 7 potravín, ktoré bojujú s brušným tukom

beh

Zdroj: Shutterstock®


    • Zdieľaj:
  • 5
  • 3
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

anka - fb anka all saga saganová 02.12.14 15:08

A-FAASS
karma
-1.00

skvelý článok , stravujem sa celkom zdravo až na ten pohyb ,toho je málo.

  • 0
Odpovedať

anka - fb anka all saga saganová 02.12.14 15:08

A-FAASS
karma
-1.00

skvelý článok , stravujem sa celkom zdravo až na ten pohyb ,toho je málo.

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 05.12.14 09:49

MB
karma
100.00

no ano ale ked v zime mi chutia ine veci ako v lete, myslim ze je to aj logicky dane od prirody.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pleťová kozmetika

TEST: Liptavia Termálny Prameň – krém na akné, ktorý je výhrou v lotérii?!

  • 101
  • 3
  • 19.10.2020
Pleťová kozmetika

TEST: Skrášľujúce ampulky od Matis – Pleťové sérum Lift & Plump

  • 6
  • 7
  • 22.09.2020
Dekoratívna kozmetika

TEST: Rúže GOSH Luxury v odtieňoch Adore a Nudity

  • 110
  • 6
  • 01.11.2020
TOPlist