Do nového roka s dokonalým držaním tela: Tipy, ako sa prestať hrbiť!

    • Zdieľaj:
5 z 5

Vysoký plank

Plank je veľmi efektívny cvik, ktorý precvičuje svaly brucha, ramien, nôh, bočné svaly hrude a ďalšie svaly. Začnite na štyroch. Z tejto pozície sa postavte najprv na prsty jednej nohy, potom druhej, a to tak, ako je na obrázku. Pri vysokom planku zostávajú ruky vystreté, zapájajte jadro tela aj nohy. Medzi ramenami a ušami by mal byť cítiť jemný ťah. Dajte si pozor, aby hruď nepadala príliš k zemi. V pozícii zotrvajte asi 10 nádychov a výdychov, čo zopakujte 3 až 5-krát.

Pozri aj: TOP chyby vegetariánov a vegánov: Ak neješ živočíšnu stravu, čítaj!

 

5 z 5