Efektívny tréning na nohy bez náčinia: Cvič doma, ušetri za posilku!

    • Zdieľaj:
- TOP 7 efektívnych cvikov na nohy
2 z 7

Somárik vzad

Ďalší pomerne jednoduchý, no účinný cvik na nohy. Somárik sa praktizuje viacerými spôsobmi, tento je najzákladnejší. Dajte sa na štyri, chrbticu majte stále vzpriamenú a hlavu v jej predĺžení. Začnite so zdvíhaním nohy vzad čo najvyššie, pričom koleno s predkolením zviera stále 90 stupňov. Chodidlo zafixujte a na zdvíhanie nohy využívajte svaly zadku, nie švih. Opakujte 15 až 20 opakovaní na každú nohu. Cvikom posilňujete najmä sedacie svaly.

2 z 7