Kondícia v zime – zanedbávaš ju? Udržuj telo v pohybe celý rok!

Kondícia v zime – zanedbávaš ju? Udržuj telo v pohybe celý rok!

Celé leto ste boli pohybovo aktívne? Makali ste tak, že ste takmer dušu vypľuli? Teraz by ste to všetko zahodili? Nie nie, pekne treba ďalej na sebe pracovať a svoju kondíciu rozvíjať! Nezahoďte svoju kondíciu len kvôli tomu, že je zima. I v zime sa dá športovať a udržiavať kondíciu. Zhodneme sa na tom, že zima nie je leto a že zimné počasie nie je vhodné pre všetky druhy športu. No na udržanie kondičky v zime máme taktiež možnosť outdoorového a indoorového cvičenia. Poďme sa pozrieť na to, ako udržať svoje telo v pohybe aj v zimnom období!

Pozri aj: TOP cviky na štíhle ruky: Daj zbohom mľandravým pažiam!

indoorové aktivity

Zdroj: Shutterstock®

Indoor

Posilňovacie cvičenia v posilňovni sú príjemné a účinné a výhodou, že cvičíte v teple. Stroje nahradia slnko. A je to skvelá šanca zobrať so sebou dobrú kamarátku, s ktorou cez leto nemáte možnosť stráviť viac času. Každá sme iný typ. Niekto rád cvičí sám, iný v spoločnosti druhých. Z vlastných skúsenosti môžem povedať, že pre mňa je cvičenie vo dvojici zábavnejšie a taktiež povzbudzujúce. Okrem posilňovne sú postavené a v plnej prevádzke i kryté plavárne alebo telocvične. Alternatívnou môžu byť skupinové pohybové aktivity a športy, ako napríklad aerobic, zumba alebo joga. Vybehať sa môžete aj pri basketbale či volejbale.

Outdoor

Nadšencom zimných športov neohrozia vírusové ochorenia. Pohybom na čerstvom vzduchu posilnia kardiovaskulárny systém, spália kalórie a zabezpečia maximálny príval hormónov šťastia.

lyžovanie

Zdroj: Shutterstock®

Beh na lyžiach

A akým outdoorovým aktivitám sa v zime venovať? Beh na lyžiach je vhodný pre všetky vekové kategórie. Je zdrojom antidepresíva proti smútku a zlej nálade. Beh na lyžiach zapája do pohybu hornú i dolnú časť tela, vďaka čomu je precvičená široká škála svalov. Je aeróbnou aktivitou, ktorá zlepšuje činnosť srdca, pľúc a spaľuje nadobudnuté vianočné kalórie. Pri bežeckom lyžovaní spálite za hodinu približne 700 kalórií.

Lyžovanie

Lyžovanie je náročnejšie na obratnosť, koordináciu a rovnováhu. Pri lyžovaní je samozrejmosťou nielen tónovanie svalov, ale aj chudnutie. Za hodinu lyžovania spálite okolo 500 kalórií.

Odporúčame: Najlepšie cviky pre seniorov: Ako zostať v pohybe a plní energie?

korčuľovanie

Zdroj: Shutterstock®

Korčuľovanie

Oprášte korčule a hýbte sa na ľade. Korčuľovanie je ideálnym športom pre všetkých, ktorí chcú zostať fit a byť v kondícii bez prílišného zaťažovania kĺbov. Korčuľovanie na ľade je veľmi vhodná aktivita, ak chcete schudnúť či posilniť svalstvo dolných končatín. Formuje svalstvo zadku a ak budete hýbať i rukami, krásne ramená budú patriť i vám! Zimné štadióny ponúkajú možnosť venovať sa korčuľovaniu, ktoré spaľuje kalórie (asi 400 kcal za hodinu), posilňuje svalstvo a v neposlednom rade uvoľňuje hormóny šťastia. A keď prehovoríte aj svojho partnera na niektorú z týchto aktivít, tak sa hormóny šťastia rozprúdia dvojnásobne.

Odporúčame: 7 skvelých dôvodov, prečo začať plávať: Fascinujúce, čo takýto pohyb dokáže


  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

12 komentárov

Miriama Džupinková 25.01.13 18:39

MD
karma
-1.00

jaaaaj kdeže ja keď je zima beriem knihu do ruky a nohy si dám pekne pod deku, mňa by nikto vonku nedostal. Ale je pravda, že je dobré aj v zime trošku si zacvičiť, ja si doprajem pár dobrých tanečkov na "letnú hudbu" :)

  • 0
Odpovedať

stanka adamčíková 27.01.13 19:19

SA
karma
-1.00

presne aj ja nie som moc zimný typ, kniha, káva , teplá deka  a čakám do jari  :)

  • 0
Odpovedať

Zdenka Slahučková 03.02.13 22:27

ZS
karma
100.00

Ja zimu milujem a aj keď teda kondícii veľa nedám, občasná lyžovačka, guľovačka, či sánkovačka s rodinkou, to je moje... 

  • 0
Odpovedať

Lenka Brindáková 04.02.13 09:46

LB
karma
-1.00

Milujem športy, výlety, túry, ktoré prislúchajú konkrétnemu ročnému obdobiu, čiže v lete milujem plávanie, v jari a jeseni behanie, a kolieskové korčule, a túto zimu som mala na pláne lyžovačky aj korčuľovanie.. no nešťastnou náhodou sa mi na začiatku zimy zlomila noha, a mám to dosť vážne, že ju mám v sádre už druhý mesiac :-(( dúfam, že svoje plány budem môcť uskutočniť budúcu zimu :/

  • 0
Odpovedať

Zuz Kosle 04.12.22 10:32

ZK
karma
-1.00

v zime dokazem kondiciu udrzat na trenigoch na ktore chodim a v lete na bicykli, jazdim na nom aj do prace

  • 0
Odpovedať

Oliv Medk 07.12.22 13:18

OM
karma
-1.00

ja ju nemam problem udrzat ani v zime, je to sice horsie ale da sa to

  • 0
Odpovedať

Lea Junsk 11.12.22 10:46

LJ
karma
-1.00

zima je u mna na kondiciu vzdy horsia ako leto, ide to s nou vtedy dole vodou

  • 0
Odpovedať

Linda Nijkl 18.12.22 16:21

LN
karma
-1.00

ja ju v zime trosku zanedbavam, mne sa v zime moc nic robit nechce tazsie sa mi nejako cvici

  • 0
Odpovedať
Návrat hore
Autor článku

Čo čítajú ostatní