Najlepšie cviky na chrbát podľa chirurgov: Zachránia ťa aj po 60-ke

Dvíhanie panvy

Cvik na eliminovanie bolesti v oblasti krížov a tiež posilnenie panvového dna. Ako prvé si ľahnite na chrbát, nohy mierne pokrčte a chodidlá nechajte položené na zemi. Ruky majte položené popri tele a s výdychom pomaly začnite dvíhať panvu. Pozor, dvíhajte len panvu, nie lopatky! Potom pomaly s výdychom položte panvu na zem.