V rámci nášho fitness seriálu sa dnes budeme venovať cvikom na zadok. Každá z nás by ho chcela mať krásny, okrúhly a pevný. Realita je však často úplne inde.
V prvom rade si treba uvedomiť, že vyformovanie zadku trvá dlhšiu dobu. Je to jeden z najväčších svalov, preto tréningy musia byť intenzívne a s vysokou záťažou. Opakovaní na každý cvik by malo byť 8 po dve série.
Top 3 najlepšie cviky, ktoré sú tisíckrát omieľané, ale stále najlepšie fungujú sú drepy, výpady a plank.
V priložených videách sú celé cvičebné zostavy, vďaka ktorým bude váš zadok naozaj o poznanie pevnejší, krajší a príťažlivejší.
Odporúčame prečítať: Spáľte tuk pomocou jogy!
plank
Pozitívom je, že tréning na stehná a zadok dokáže naozaj výrazne ovplyvniť celulitídu. Podstatné je necvičiť len základné cviky, ale zvyšovať záťaž. Či už závažiami na nohy, alebo činkami pri mŕtvom ťahu.
Odporúčame prečítať: Cyklický horoskop – Doba žatvy (22.8.-21.9.)
Nižšie nájdete sľúbené cvičebné zostavy, ktoré predcvičujú renomované bikini a fitnes modelky a trénerky.
výpad
